Joten olet selvittänyt lennon ja tehnyt sen määränpäähänne, mutta nyt sinulla on jet lag -toimintoa. Mielestämme on hienoa, että olet aktiivinen vanhempi, joka tuo lapsesi pois kanssasi ja antaa heidät näkemään maailman nuoresta iästä! Auttaa sinua ulos, olemme koonneet käteviä strategioita, joilla minimoimme unihäiriöitä.
Mitä tapahtuu, kun pienet saavat jet lag?
Kun kyseessä on vauva, jet-viiveen todellisuus on se, että se on sitäkin voimakkaampi niille, koska ne eivät sopeudu uuteen aikavyöhykkeeseen helposti. Aikuisena, matkustamalla aikavyöhykkeillä, voit houkutella kehosi pysymään hereillä ja pakottamaan itsesi paikalliseen aikaan. Vauvat eivät kykene tekemään tätä tietenkin, joten he saattavat olla jopa noin klo 11.00 - 04.00 paikallisesti, jos kotona se on vielä päivän ajan! Odota, että jet lag on täydessä vauhdissa, jos matkustat kansainvälisesti, hän tulee olemaan ja kasvattaa mennä, olipa kuinka vähän nukkua hänellä oli. Kehon kellot on mahdoton jättää huomiotta ikäänsä! Joten ensimmäinen vinkki on, älä pakota heitä siihen, seuraa allaolevaa oppaamme siitä, miten voittaa tämä unettomuusjakso.
Kuinka ratkaista baby jet lag:
2. Pysy hydratoituna
Pidä hydratoitunut ennen lentoa ja sen aikana ja sen jälkeen. Varmista, että molemmat ja vauvasi juovat paljon vettä, sillä vauvasi kuivuu enemmän, sitä vaikeampi jet lag on. Sama koskee sinua, joten joka tunti olet ilmassa, yritä heittää takaisin 6 - 8 oz hyvää vanhaa H20: ta.
3. Stretch their legs
Venytä jalkasi lennon aikana ja anna pienen kävelemään tai taistella niin paljon kuin voitte koko lennon ajan. Jokainen liike auttaa pitämään veresi virtaa ja auttaa pieniä ruumiitaan tuntemaan hieman vähemmän ahtaita ja tiukkoja, mikä aiheuttaa epämukavuutta.
4. Raitis ilma
Vaikka poissa, yritä olla ulkona niin paljon kuin mahdollista. Raikas ilma, kevyt liikunta ja päivänvalo auttavat palauttamaan kehon kellon, joka on avain pienelle.
5. Luo uusi rutiini
Määritä heti uusi rutiini, joka perustuu uuteen aikavyöhykkeeseen. Jos imetät, uusi aikavyöhyke voi vaikuttaa tilapäisesti tarjontaan - niin yritä syödä ja juoda, vaikka et tuntuu. Jos voit, vältä kofeiinia kello 14 jälkeen, varsinkin jos imetät, tämä auttaa tasoittamaan sekä sinut että vauvan nukkumaan.
6. Käytä kaloreita päivisin
Rohkaise pienokaista kuluttaa suurimpia kaloreita päivisin, olipa kyse useista rintasyöreistä tai kiinteistä aineista. Tämä auttaa välttämään niitä nälästä herättävän yön aikana ja tekemään heistä nukkumaan syvemmin.
7. Ei napping!
Vältä pitkät napsit päivän aikana, mutta houkuttelevat he ovat! Tämä koskee sekä sinua että vauvaa, sillä temppu on varmistaa, että kehosi on pystyssä ja aktiivisena päivänvalossa. Jos vauva on loppunut olemasta koko yön, syödä hänet aamulla niin, että päivä on edelleen edessäsi.
8. Ota vuorotellen yövuoro
Varmista, että käännyt ympäri yövuoroa ollessasi poissa. On väistämätöntä, että joku kohtaa yön aikana, mutta tekemällä muutoksia kumppanin kanssa, saat molemmat tarpeeksi nukkua valtaan seuraavana päivänä.
9. Minimaalinen valaistus yöllä
Käytä mahdollisimman vähän valoa yöllä. Vaikka oletkin kaikki laaja herättää, pidä silti alhaalla valot, koska tämä auttaa entistä pettämään kehon kelloa. Pelaa hiljaisia pelejä myös, ei mitään aktiivista, pidä palapeleistä, tarinoista, tarroista jne.
10. Kevyitä välipaloja, jotka auttavat heitä nukkumaan
Anna vaalealle kevyt välipala, jos sinusta tuntuu, että sitä tarvitaan yöllä. Lämpimän puuroa, maitoa tai magnesiumia sisältävää ruokaa, kuten banaaneja, auttaa tekemään hänet nukkumiselta ja todennäköisemmin nykäisemään …
Lisätietoja perheen matkavinkkejä osoitteessa www.flyingwithababy.com
