Jos aiot saada muodon, paras kysymys on "Mikä muoto?" Tiettyä päämäärää ajatellen on helpompi suunnitella liikuntaa ja pysyä motivoituneina; ilman sitä, olet vain harjoittelu satunnaisesti.
Onneksi muinaiset kreikkalaiset ovat jo tehneet kovasti töitä etsimällä kaavan - joka tunnetaan nimellä "kultainen suhde" - joka ohjaa visuaalisesti ihmisilmäisyyttä.
Näet työhön liittyvän suhdetta kukkavihreistä ja ananasta klassisesta veistoksesta ja arkkitehtuurista. Mikä tärkeintä, se toimii myös ihmisillä.
Vuoden 2007 tutkimuksessa julkaistiin arkistoissa seksuaalisen käyttäytymisen todettiin, että naiset olivat kiinnostuneempia miehille, joiden olkapäät ja vyötärö vastasi kultaista suhdetta. Paras bit? Olemme jo suorittaneet aritmeettiset ja koon tarvittavat harjoitukset. Sinun tarvitsee vain tehdä työtä.
Vaihe 1: Tee matematiikka
Älä anna idean tehdä algebraa laittamaan sinut pois - se on melko yksinkertainen. Ota kaksi numeroa - soitamme heille a ja b. Ne sopivat kultaiseen suhde, jos a + b jaettuna a on sama kuin jaettuna b: llä. Voit tuoda tämän toisen tavan tarkastella tätä:
Muinaiset patsaat, kuten Michelangelon Daavid, suunniteltiin tämän suhteen mielessä ja myös vanhan koulun kehonrakentajat mallivat heidän physiikkiaan. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla spot-on: yksinkertaisesti laittaa, mitä lähemmäksi pääset kultaiseen suhde, sitä parempi näyttää.
Vaihe 2: Raaputa numerot
Voit selvittää omat ihanteelliset mittasuhteet kolmessa yksinkertaisessa vaiheessa. Kaikki mitä tarvitset on mittanauha ja laskin.
1 Mittaa olkapään ympärysmitta sen leveimmästä kohdasta - tavallisesti olkapäät ympäri rinnan yläosassa.
2 Mittaa vyötärasi vatsan ympärille niin, että nauhamateriaalin pohja koskettaa lonkkasi luiden päätä.
3 Jakaa ensimmäinen kuva toisella. Näin voit verrata kultaista suhdetta juuri nyt.
Vaihe 3: vähennä rasvaa
Työtä kohti kultaisen suhteen saavuttamista ensimmäinen asia on vähentää vyötärömittausta. Loppujen lopuksi jokainen senttimetri vatsa rasvaa karkotettu on 1,6cm olkapää irtotavarana sinun ei tarvitse huolehtia. Temppu on polttaa rasvaa työskennellessään teidän V-muoto, joten juokseminen juoksumatto ei tule leikkaamaan sitä.
"Rasvan menetys edellyttää, että istuntosi pitää olla ylemmän ja alemman kehon harjoitusten yläosassa, jotta sinut toimisi", sanoo Bathin yliopiston päävalmentaja Chris Burgess. "Tämä harjoitus on myös suunniteltu auttamaan sinua oppimaan hallitsemaan lapalasi [olkapäitä] riippumatta siitä, mikä lihas toimii. Tämä mahdollistaa lattioiden ja härkien aktivoinnin parantuneen, jotka ovat tärkeitä lihaksia laajentamiseen ja V-muodon aikaansaamiseen.
Jopa puristustyökalujen pitäisi antaa hieman takaisinpumppua scapulaohjauksesta. Sinun pitäisi tehdä tämä harjoitus kerran viikossa.
Vaihe neljä: Lisää lihas
Jos haluat veistää selkäsi täydelliseen kokoon, kokeile V-muotoista harjoittelua kerran viikossa. Tämä ylemmän kehon istunto korostaa olkapäitäsi ja selkäsi kehon muotoa, joka näkyy pukun läpi. "Rep-alueet alkavat alhaisiksi ja kasvavat varmistaakseen, että rakennat vahvuutta ja kokoa", sanoo Burgess.
Et kuitenkaan voi laiminlyödä alavartaloasi. Se on koti suurimpiin lihaksisi, joten työskenteleminen antaa sinulle rasvanpolttoa ja rintakehän testosteronia. "Idea on pitää käsissäsi raskaita juttuja ja ohjata lattiasi ja scapulaeesi samalla, kun jousitat ja laajennat lantasi", sanoo Burgess. "Viljelijän kävellä on suuri lisäys V-muotoiseen suunnitelmaan - se on usein unohdettu, mutta tällaiseen peruskäyttöön sillä on niin monta upsides, joten se kannattaa panna sisään."
