Valokuvaus: Glen Burrows; Jalostus: Gia Mills.Whittle käyttää T-paitaa H & M, farkut Tiger of Sweden
Ricky Whittle on mies, joka tietää, milloin se korottaa. Kun vankka, 238-jakso ajaa teini-saippuaa hollyoaks ja vaikuttava urheilullinen käynnisty Strictly Come Dancing (hän tuli toiseksi), hän olisi voinut helposti luiskahtua sellaisiin TV-kääntymiin, jotka avautuvat kun olet komea kotiopettajien suosikki tuskin lainkaan kotimainen kilpailu.
Sen sijaan hän päätti mennä all-in, siirtyä Yhdysvaltoihin ja heittää sen pois osista tykkää NCIS kunnes hän sijoittui säännöllisesti kultin jälkeiseen apokalyptiseen draamaan 100. Kolme vuodenaikaa antoivat hänelle voimakasta USA: n seuraavaa, mutta nyt hän vaihtaa vaihteita uudelleen Shadow Moonin johtavalla roolilla Amerikkalaiset jumalat, vuosiluku-tv-show, joka perustuu Neil Gaimanin bestseller-romaaniin. Ja tämä merkitsi upsizing.
"Shadow on ex-con ja kirja, hän on kuvattu tarpeeksi iso ja ei-F-hänen kanssaan tarpeeksi, ei tarvitse huolehtia elossa vankilassa", sanoo Oldham syntynyt Whittle. "Joten halusin tuoda jonkinlaisen pelottelun tekijäksi." Jälkeen 100, jonka 1,88 m: n punnitus painoi 80 kg: n ultrakevyt, mikä merkitsi massan pakkaamista - ja sen toimivuuden. Joten hän meni yhteen vaikeimmista kuntosaleista Amerikassa.
Epäpuhtauskykyinen suorituskykykeskus Hollywoodissa on, jossa ammattilaiset kouluttavat. Dwayne Johnson ja MMA-legenda Randy Couture ovat usein vierailijoita, ja NFL-off-season näkee kymmeniä multimillion dollareista tulevia urheilijoita laskeutumaan hikipotilaiseen tilaan, jossa on nelipyöräinen autotalli ja etsivät taistelupohjaisia poroja, jotka antavat heille reuna alalla. Linebackers ja left tackles oppivat paini, käsien torjunta ja nyrkkeily, jotta heidät kovempia puuttua - ja yleensä kovempia.
"Se on täynnä näitä 300lb-petoja, UFC ja muay Thai -hävittäjiä", sanoo Whittle, 35, joka edusti Englantia ja Ison-Britannian jalkapalloa, yleisurheilua ja amerikkalaista jalkapalloa itseään nuorisotasolla ja vasta vähän aikaa sitten pelasi Manchester Titansia vastaan. "Vain loistava ympäristö kouluttaa. Emme halunneet, että Shadow olisi kehonrakentaja. Hän on ollut vankilassa, joten hän on ollut kolmella neliöruokailulla päivässä, kouluttamalla vankilan pihalla, ei pääsyä todellista kuntosalia. Hän on toimiva, voimakas olento - joku, joka voi pelotella, ei pelkästään joku, joka näyttää hyvältä lehden kannesta."
Whittle käyttää Porsche Designia huppari Adidas
Todellisen maailman vahvuus
Vahvuus ja kunnonvalmentaja Brett Bartholomew (bartholomewstrength.com) oli Whittlein muutoksen pääarkkitehti. "Shadowin taustalla ja ulkonäön perusteella Ricky tarvitsi ohjelman, joka perustuu urheilullisten suorituskyvyn periaatteiden ja kehonrakennusperiaatteiden tasapainoon", Bartholomew sanoo.
"Ei riitä, että Ricky katsoisi osuutta - hänen täytyi suorittaa osa ja tulla joku, jolla molemmilla oli määräävä läsnäolo ja joka voisi liikkua tarkkuudella ja tarkoituksella. Niinpä meillä oli kolmiosainen strategia: monen liikkeen liikkeet, maaperäiset liikkeet, jotka jäljittelivät todellista elämää ja urheilua sekä monitasoista harjoittelua, johon kuului pyörivä, sivuttain ja eteenpäin suuntautuva liike."
Tämä merkitsi siirtoja bändeillä ja palloilla, loukkaavilla hiekkasäkkeillä ja paljon lateraalisilla keuhkoilla - mutta myös nostaa kovaa ja raskasta.
"Tein painotettuja vetäytyksiä liivillä", Whittle sanoo. "Tein keuhkoja, joissa oli 50 kg painoja, vaikka vaikka sinun pitäisi jalostaa jalat, käsittelet käsiasi ja ansoja. Kun teet deadlifts ja kyykkyjä ja keuhkoihin se tekee kaiken muun kasvaa luonnollisesti - vain pakkaus että koko.
Ja hän huomasi, että se auttaa sinua myös ohuessa. "Ihmiset ajattelevat, että sinun on tehtävä sydäntä saadakseen määritelmän, mutta kehosi polttaa kaloreita luonnollisesti, koska nostat niin paljon painoa ja tekee sinusta niin lihaksikas. Koulutin neljä tuntia päivässä - olin tauolla puolivälissä harjoittelun, murskata proteiinin ravistelu ja jotkut BCAAs, ja vain jatkaa."
Kaikki, mitä voit syödä
Tietenkin, puolihoidon käyttäminen kuntosalilla ei tarkoita paljon, jos et ole valmis osumaan jääkaappiin yhtä voimakkaasti. "Syöin koko päivän. Ruoka tuli työhön ", Whittle sanoo. "En syönyt koska olin nälkä, söin, koska oli aika. Alussa se oli hienoa - pizzaa, makeisia, hampurilaisia - mutta kun sinun täytyy leikata kaikki paska ja hiilihydraatit, siitä tulee kovaa. Syö kuiva kana, ruskea riisi ja parsakaali viisi, kuusi kertaa päivässä. Se on todellinen henkinen kurinalaisuus."
Harjoittelu ja ruokavalio eivät olleet ainoat taistelut, joita Whittle joutui taistelemaan. Amerikkalaiset jumalat on rönsyilevä sekoitus eeppisen fantasian ja mytologian kanssa, joka käsittelee jokaisesta aiheesta uskonnosta maahanmuuttoon - mutta se ei myöskään välitä satunnaisesta (hyvin, usein) veristä punch-upista.Ja Whittle, ilmeisesti, ei ole mies, joka haluaa antaa muiden ihmisten tehdä hänen lävistys.
"Minun piti torjua Mad Sweeney, tämä jättiläinen alkoholi-leprechaun, jota leikki uskomattoman näyttelijä Pablo Schreiber", sanoo Whittle (Schreiber soittaa Oranssi on uusi mustaVankilassa oleva George "Pornstache" Mendez). "Olemme molemmat isoja kavereita, ja molemmilla oli kummituksia, joita emme halunneet käyttää. Olemme ylpeitä työstämme ja auttavat ohjaajia leikkaamisessa ja ampumisessa. Joten … et todellakaan ole menossa all-out, mutta olet edelleen lyödä toisiaan, heittävät toisiaan pöydät, murskat pulloja toistensa päällä - se on sokerilasi, mutta se sattuu. Pikku nicks päähän - se tapahtuu."
Tulokset ovat innostavia. Gods Taistelevat kohtaukset tuntuvat raakalaisilta ja todellisilta, ja silmänräpäys ei ole nähty Spartacus (myös Starz-tv-kanavalta). Siellä on myös oikeudenmukainen sukupuoliroski, ja useat suutut sellaisesta luostruksesta, jota harvoin näet jopa vedetöntä brittiläistä televisiota vastaan.
Valokuvana, johon kuuluu aina uhkaava Ian McShane, Gaiman itse liitettiin kirjailijana ja ensimmäinen kausi, joka vie vain kirjan ensimmäisen kolmanneksen, Amerikkalaiset jumalat on erillinen tunnelma näyttelystä, joka on valmis juoksemaan … Iron Throne?
Whittle hymyilee vertailussa. "Näyttelyssä on rivi," myrsky tulee ", ja tuntuu siltä, että se on tahdissa," hän sanoo. "Paineita on tuottaa jotain, mitä fanit ovat kuvittaneet 16 vuotta. Mutta on ollut valtava tuki. Neil Gaiman on kiinnitetty alusta alkaen, ja jos hän on onnellinen, fanien on oltava onnellisia."
Whittle käyttää T-paitaa M & S Autograph David Gandy, farkut Tiger of Sweden
Johtava mies
Whittlein täytyy olla myös onnellinen. Muutama vuosi sitten hän voitti vuoden takana vastaan poikabändien jäseniä ja Tiukasti tanssijoita; nyt hän on tehnyt sen, hän kuuntelee sellaisia miehiä, joista tiedät yhden nimen - Diesel, Statham, Rock. Ja hän ei ole fiksu.
"Hollywoodin nopea pigeonhole voit, joten minä kuuluvat siihen action-man-hahmoon", hän sanoo. "No niin, nyt olen vastaan Dwayne Johnson, Vin Diesel, fyysinen eliitti. Se on kunnia, mutta pelottelukerroin on, koska heillä on hienoja ansioluetteloita ja sinä olet uusi poika lohkossa."
Miten hän pääsee ohitse? "Sinun täytyy uskoa itseesi. Uskoin itsekseen, kun muutin valtioihin kuusi vuotta sitten, uskoin, että minne ansaitsin. Sinun täytyy vaihtaa ajattelutapa "No, ehkä he pelkäävät minua". Aivan kuten urheilussa - en ole koskaan huolissani siitä, mitä muut ihmiset tekivät. Sinun täytyy keskittyä omaan peliisi ja tehdä parasta mahdollista. Sitten olet pysähtymättömiä. Olen tulossa paljon ukkosta."
American Gods on Amazon Prime Video UK: ssa nyt
Ricky Whittlein kolme koulutusvaihetta
Etsitkö johtava mies lihasten pari kuukautta? Se on yksinkertainen, mutta ei helppoa. "Meillä ei ollut paljon aikaa, joten Rickyn suunnitelma tehtiin kolmella tai kolmella viikolla," kertoo valmentaja Brett Bartholomew. Käytä alla olevaa mallia luodaksesi oman esivahvistussuunnitelman
1. Säätiö
"Tässä korostimme liikkuvuuden laatua kuormitettuna", sanoo Bartholomew. "Tämä tarkoitti suuremman volyymin koulutusta - noin kolmesta neljään kahdeksaan kymmeneen toistoon - suhteellisen alhaisella intensiteetillä painon nostamisen suhteen. On vaikeaa kouluttaa huipputasoilla, jos et voi liikkua riittävästi tai on aina kärsinyt."
Kuten Bartholomew sanoo, "rakennuttajat ja rakennustyöntekijät pilvenpiirtäjillä kertovat sinulle, että älykäs raha menee aina maahan." Käytännössä tämä tarkoitti alusta lähtien perusteet: push and pull.
"Ricky tarttui siihen, mitä kutsun sekalaiseksi jaettuiksi. Päivät yksi ja kolme olivat ylävartalon työntöharjoituksia, jotka liitettiin alemman kehon vetoautoihin, ja kaksi ja neljä päivää olivat ylävartalon vetovoimia, jotka liitettiin alemman kehon työntöharjoituksiin. Jokainen istunto koostui vain neljästä kuuteen harjoituksesta, jotka kaikki tehtiin valtavassa keskittymisessä ja tarkoituksessa. Tämä auttoi parantamaan liikkeen laatua ja lisäämään lihasmassaa."
SUOSITELTAVAT: Push / Pull Workout suunnitelma suuria lihaksia
2. Tehostaminen
"Kun säätiö asetettiin, oli aika työskennellä maksimaalisilla ominaisuuksilla", sanoo Bartholomew. "Lisäsin painon, jonka Ricky nosti ja vähensi toistoja kahdesta viiteen, mutta piti monia harjoituksia samana. Tämä auttoi pienentämään vaikeuksia ja maksimoimaan osaamisensa jokaisessa hissiin, jotta Ricky voisi keskittyä vahvempaan ja aidosti oppimaan kovaa työtä sen sijaan, että keskityttäisiin uusiin hienoihin harjoituksiin.
Uutuus on ylikuormitettu - keho on jo saanut erilaisen ärsykkeen lisääntyneestä kuormituksesta, joten ei ole tarvetta heittää pois, mikä on jo saanut meille hyviä tuloksia."
Set- ja rep varianttien lisäksi ainoa suuri muutos, Bartholomew, oli sekoitusjakauma ylemmän / alemman keskittyneen rutiinin. "Tämä tarkoitti sitä päivää, jolloin yksi ja kolme olivat ylävartalon keskittyneet, kun kaksi ja neljä päivää olivat alemman ruumiin keskittyneet. Tämä antoi Rickyn keholle enemmän aikaa toipua istuntojen välillä."
Yksinkertaisuus on avainsana. "Ihmiset usein ajattelevat, että kaiken täytyy olla monimutkaista, jotta voisimme työskennellä, mutta on syytä, että kukaan ei ole keksinyt pyörää uudelleen.Tee yksinkertaiset asiat hirveesti hyvin ja keskitytään johdonmukaisuuteen."
3. Kilpailu
"Yleensä tämä on vaihe, jossa voimakkuus - tai painonnousu - on suurin ja tilavuus laskee edelleen. Tämä voi toimia urheilun maailmassa, mutta tässä tapauksessa Ricky joutui vielä tekemään merkittävän lihasmassan, joten pidimme melkoisen suuren määrän."
Muoto muuttui uudelleen, jotta se vastaisi uusia tavoitteita. "Ricky seurasi nyt jakamista, jossa hän jatkaisi nostamaan kohtalaisesti raskaita kuormia neljän tai kuuden välin alueella ensimmäisten ja kolmen päivän ajan, kun taas kaksi ja neljä päivää keskittyisivät sellaisiin menetelmiin kuin barbell-komplekseihin, muunnettuun strongman-harjoitteluun ja lääkepalloon piirejä. Tämä paitsi piristää häntä psykologisesti useiden viikkojen raskaan koulutuksen jälkeen, mutta tarjosi myös tarpeellisen fysiologisen ravistelun, koska hänen ruumiinsa oli vastattava erilaisiin ärsykkeisiin."
Bartholomew toteaa, että mikään näistä harjoituksista ei millään tavoin ollut satunnaista. "Huolimatta tästä nykyisestä villistä, mitä ihmiset viittaavat edelleen" lihaskompleksiin ", jokaisen harjoittelun suunniteltiin ja oikaistiin vastaavasti Rickyn matkan aikataulun ja unen laatuun perustuen sekä kuinka hyvin hän toipui istuntojen välillä."
Brett Bartholomewin kirja Tietoinen valmennus on saatavana nyt amazon.fi-palvelusta
