Joskus enemmän paino ei ole vastaus. Tietyillä liikkeillä isojen poikien käsipainot valmistetaan pahempiin muotoihin ja heikentävät tuloksia ja lisäävät samalla vahinkoa. Flipside: oppimalla käyttämään pienempiä painoja tehokkaammin, voit siirtää lihaksia rajaasi, kun saatavilla on Argos-painoja. Tämä harjoittelu pitää sinut rehellisenä matalina toistoina ja ajastetun isometrisen pitoineen - se saa lihastesi polttamaan, mutta tulokset ovat sen arvoisia. Alkaen 3, 2, 1 … mennä.
SUOSITELTAVAT: Parhaat käsipainot kotiin
Kuinka se toimii
Tämä käsipaino harjoittelu saa lihaskuidut polttamalla ja antaa heille jonkin verran - lievästi epämiellyttävä - aika jännittyneenä. Tämä yhdistelmä tekee nopeista tuloksista, vaikka kevyet painot.
ohjeet
Tee viisi toistoa, pidä sitten "pidä" -asennossa viiden sekunnin ajan. Tee neljä muuta edustajaa ja pidä sitä neljä sekuntia. Toista kolme, kaksi ja yksi toisto. Levätä 60 sekuntia, siirry seuraavaan liikkeeseen. Tee kaksi kokonaisuutta.
1 Renegade rivi
Pidä kiinni puristusvoiman alinta pistettä
2 Taivutettu rivi
Pidä kiinni alkuun liikkua
3 Käsipaino pystyssä
Pidä kiinni alkuun liikkua
4 Hauisku curl
Pidä kiinni ylhäältä lisäämällä hauislippua purista
5 käsipaino taaksepäin
Pidä kiinni alkuun liikkua
