Haluatko suurempia hartioita? Ajattele pieni. Kyllä, teidän deltoidit voivat käsitellä huomattavia määriä painoa, mutta harkitse riskiä / palkkioa sekunnin ajan. Ne ovat myös kiedottu yhteen vartaloosialttiimmista nivelistäsi, ja kun räjäytät pyörivän ranneosan, ei ole paljon voit tee siitä.
Sen sijaan, että nostettaisiin raskain palkki, joka on mahdollista ylöspäin, ratkaisu on antaa heille runsaasti aikaa jännityksessä - ja kaksois-whammy-harjoittelu täällä tekee juuri niin, säilyttäen ne turvallisina.
Kuinka se toimii
Tämä kotiurheilu on suunniteltu haastamaan rotatorin rannekkeen vakauttajan lihakset ja sitten osuma kavereista kolmesta eri kulmasta varmistaen, että ne kasvavat joka suuntaan. Tulos: vaikuttavat, vammaton olkapäät.
SUOSITTELEE: Paras käsipainot kotiin
ohjeet
Aloita painonapilla: kymmenen - 15 toistoa yli 30 sekuntia, sitten "lepää" 30 sekunnin ajan ylimäräisten painojen kohdalla. Toista kerran kahdeksi minuutiksi. Pysykää kunnolla kaksi minuuttia, ja tee koko asia kaksi kertaa enemmän. Seuraavaksi tee 12 toistoa kukin liikkeistä 2A, 2B ja 2C lepäämättä, sitten lepää yhden minuutin ajan ja toista kolme kertaa. Jos olkapäät tuntuvat pahalta lopulta, olet tehnyt sen oikein.
1 30/30 push-paina
2A Sivusuuntainen korotus
2B Etu nousee
2C Reverse flye
Malli: Freddie Abrahams @ WAthletic. Vaatteet: Adidas Los Angeles kenkä, £ 65
