Jordan Henderson on ansainnut maineensa, ei vain yksi parhaista keskikenttäpelaajista Valioliigassa, mutta myös yksi vahvimmista. Hän kertoo ValmentajaSisaren nimi Miesten kuntosali miten hän kouluttaa voittajaksi - ja toivoo johtaa Liverpool ja Englanti menestykseen
Jordan Henderson osaa hallita otteluita. Voimakas sekoitus räjähdyssuorituksia, voimakasta fyysisyyttä, tarkkaa kulkemista ja tyytymättömyyttä, Liverpoolin mies on vakiinnuttanut itsensä yhdeksi Valioliigan vahvimmista ja tehokkaimmista box-to-box-keskikenttäpeleistä - puhumattakaan inspiroiva kapteeni, joka johtaa esimerkin avulla.
Pelaajien seurantapalvelun Opta mukaan Henderson on virallisesti Vankilassa, joka kattaa 11,8 km per peli, ja tekee siitä keskimäärin 88 käyntiä ja voittaa 70%.
Jürgen Kloppin korkean lentävän Liverpool-joukkueen kapteenina ja Englannin maajoukkueen päällikkönä syksyllä 2016 Sloveniasta ja Espanjasta vastaan 26-vuotiaiden on todistettava, että luonnolliset johtajuusvalmiudet yhdistettynä korkeimpaan kuntoon muodostavat voimakkaan yhdistelmän.
SUOSITELTAVAT: kuinka sopiva on jalkapalloilija?
Henderson liittyi Liverpooliin Sunderlandista julkistamatonta maksua vastaan (uskottiin olevan noin 16 miljoonaa puntaa) kesäkuussa 2011 ja jatkoi menestyä Liverpoolin kuvakkeen Steven Gerrardin kanssa kapteenina viime kaudella.
Hän on nyt hänen elämänsä muodossa, joka orkestroi Liverpoolin huipputason esityksiä, muutti ottelujen kulkua ja vetäen klubia Mestarien liigan kilpailuun. Tammikuun loppuun mennessä Henderson oli tehnyt tällä kaudella 1824 ohitusta - 302 enemmän kuin mikään muu liigassa oleva pelaaja.
Kun hän voitti League Cupin Liverpoolin kanssa vuonna 2012 ja jäi ehdottomasti jäämään liigasta vuonna 2014, Henderson pyrkii nyt hyödyntämään urheilullisuuttaan ja kestävyyttään voidakseen joukkueitansa menestymään. Hän tapasi Miesten kuntosali keskustelemaan johtajuuden taidosta ja selittämään, miksi voima, kestävyys ja hyvä ravitsemus voisivat voittaa eron jokaiselle urheilijalle.
Jotkut miehet nauttivat johtamisvastuusta. Toiset kärsivät paineesta. Onko kapteeni sopiva sinulle?
Kyllä, mielestäni nautin ottaa enemmän vastuuta. Tykkään yrittää auttaa pelaajia ympärilläni ja yrittää tehdä parasta mitä voin joukkueelle. Ilmeisesti kun asiat menevät hyvin, se on paljon helpompaa. Mutta meillä on paljon johtajia [Liverpool] -joukkueessa, joten tuntuu siltä, että johtaisimme tätä ryhmää yhdessä. Meillä on todella hyvä moralo ja yhteenkuuluvuus pukuhuoneessa, ja luulen, että näet, että pöydällä on tapana toimia kaikkien kesken ja taistella toisiamme varten.
Miten varmistat, että tiimi pysyy yhtenäisenä?
Kyse on siitä, että kaikki joukkueet tietävät, mitä heidän on tehtävä. Kapteenina yritän varmistaa, että jokainen tuntee hyvää, valmistautuu oikeaan suuntaan ja työskentelee niin kovaa kuin mahdollista koulutuskenttään, jotta hänestä tulisi parempi pelaaja. Jos kaikki tekevät niin, meillä on automaattisesti parempi joukkue. Teemme myös asioita joukkueena, kuten menossa ulos ruokaa tai pelaamalla golfia yhdessä tiimityöskentelyyn. Olemme hyvin läheinen ryhmä.
Onko olemassa tiettyjä kapteenit, joita ihailette?
Minulla on ollut onni työskennellä jalkapallon jalkapallon suurissa johtajissa, sekä johtajien että pelaajien kanssa. Olen oppinut paljon kaikista. Mutta tärkein asia, jonka olen oppinut, on aina laittaa joukkue ensin ja yrittää tehdä mitä tunnet oikein joukkueelle.
Millä avainhetkillä puhutte pelaajille?
Ennen peliä muutamat meistä saattavat sanoa yhden tai kaksi asiaa. Puolet aikaisemmin on päällikkö, joka puhuu erilaisista asioista, joita meidän on työskenneltävä, kuten mitä voimme tehdä paremmin eteenpäin tai puolustuksekseen. Jos minulla on jotain sanottavaa, se on tavallisesti ennen ottelua.
Onko sinulla esi-ottelun rutiineja?
Olen melko rento siitä, että saan itseni vyöhykkeeseen. Keskityn vain siihen, mitä minun täytyy tehdä pelissä, joten pysyn keskitetysti ja tunne olosi valmiiksi fyysisesti ja henkisesti.
Liverpoolin kapteenina toivottavasti kirjoitat itse klubin historiaan?
Henkilökohtaisesti se ei ole tavoitteeni. Tavoitteenani on, että joukkue kirjoittaa itsensä historiaan - se on kaikki mitä olen huolissani. Jos olet onnistunut joukkueena, tietenkin sinut muistetaan. Tätä yritämme saavuttaa tällä kaudella ja tulevina vuosina.
Mitkä ovat tärkeimmät fyysiset ominaisuudet, joita tarvitset Premier-liigan box-to-box keskikenttäpelaaja?
Sinun on oltava vankka ja sinun on kyettävä kattamaan koko piki, koska se koskee sekä hyökkäämistä että puolustusta. Sinun on myös pystyttävä pääsemään kentällä nopeasti, koska se on korkean intensiteetin peli, joten sinun on hyvä kunto, mutta meillä oli hieno esikausi, joten olemme valmiita pysymään hyvässä kunnossa.
SUOSITELTAVAT: Kauden kauden jalkapallon kuntoharjoittelut
Pelataan hyvin intensiivistä peliä Liverpoolissa ja meillä on runsaasti - onko meillä pallo vai ei, olemme aina töissä, tekemme toisillemme vaihtoehtoja ja yrittävät voittaa pallon takaisin nopeasti. Koska kuntotasot ovat erittäin tärkeitä.
Mikä on pääpaino kuntosalilla?
Se on pääosin ydintoimintaa ja vähän ylävartalon työtä uudestaan ja uudestaan. Koska teemme paljon harjoitustehtäviä nurmikolla ja harjoittelu on niin voimakasta, emme tee monta jalkakohtaista istuntoa tai se voi johtaa vammoihin ja väsymyksiin.Me kaikki teemme myös yksilöllistä työtä - jos pelaaja on kärsinyt vahinkoa, he voivat tehdä tiettyjä asioita varmistaakseen, että he ovat vahvempia tällä alueella.
Kuinka nopeutat nopeutta niille korkean intensiteetin sprinttoille?
Meillä on nopeusistunto viikolla, jossa käytämme nopeustikkaita ja käytämme lyhyen matkan sprintteja. Teemme usein tämän osana lämpenemistämme.
SUOSITELTAVAT: Harjoittele kuten Harry Kane 6 parhaan jalkapalloharjansa kanssa
Kuvaile, miten kehosi tuntuu 90 minuutin voimakkaan ottelun jälkeen, kuten Everton tai Manchester United.
Keho särö jokaisen pelin jälkeen - ei pelkästään derby-pelejä. Jokaisen yksittäisen pelin jälkeen sinun tulee olla poissa kentältä loppuun. Henkisesti. Fyysisesti. Kaikki. Tämä kausi, kun olemme palanneet pukuhuoneeseen, kaikki ovat loppuneet, mutta se tarkoittaa, että teet jotain oikein ja antamalla kaiken jokaisessa pelissä. Tunnet tyhjennettynä, mutta se on hyvä tunne, kun tiedät, että olet antanut kaiken.
Kuinka palautat ajoissa seuraavaan otteluun?
Elpyminen on suuri osa jalkapalloa, varsinkin kun pelaat joka kolmas päivä. Sinun täytyy toipua hyvin nopeasti ja parhaimmillaan. Siihen saattaa kuulua jäähauteja tai jogkia tai vain varmista, että syöt oikean ruoan. Meillä on paljon proteiineja ottelujen jälkeen, jotta voimme auttaa elpymistä ja varmistaa, että olemme valmiit menemään uudelleen mahdollisimman pian.
Ravitsemus on avain urheilijalle. Onko sinulla hyvää keittiössä?
[nauraa] Olen ok. En tee paljon, jos olen rehellinen kanssasi! Mutta kun tarvitsen, voin laittaa itselleni kunnon aterian. Ravitsemus on suuri osa jalkapalloa, ja meidän on varmistettava, että syömme ja juomme oikeita asioita. Ovatko muut pelaajat hyviä ruoanlaittoon? No, en ole tavannut vielä … Mutta olen varma, että heidän täytyy olla siellä! Kaikki on tehty pelaajille kentällä, joten olemme erittäin onnekkaita tässä suhteessa.
Mikä on tärkein ravitsemuksellinen oppitunti, jonka olet oppinut urasi aikana?
Suuri asia ravitsemuksesta on lajike. Et halua syödä samoja asioita koko ajan. Joten aamiaiseksi sekoitan usein asioita, joten on munia paahtoleivällä tai puuroa tai hedelmiä ja muesliä. On tärkeää olla erilaisia asioita, koska eri elintarvikkeet tukevat kehoa eri tavoin. Pyrin myös syömään mahdollisimman paljon luonnollista ruokaa ennen ja jälkeen otteluiden maksimaalisen ravitsemuksen.
Mikä on esikurssin ateria?
Ennen peliä teen tavallisesti carb-kuorman pastaa ja riisiä, mutta se voi vaihdella myös - minulla on erilaisia hiilihydraatteja ja erilaisia proteiineja. Mutta yleensä ennen jokaista ottelua on kerta, kun tahtoisin olla hyvin samanlainen ateria - pastaa tai riisiä kanaa. Tässä vaiheessa yritämme saada mahdollisimman paljon energiaa järjestelmään.
Mikä on tärkein asia Liverpoolin johtaja Jürgen Kloppilta?
Opimme jotain joka päivä, ei pelkästään kentällä vaan myös kentällä. Hän on hyvin lähellä pelaajia ja haluaa auttaa heitä millään tavalla, mikäli hän on taktisesti kentällä tai varmista, että he tekevät oikeita asioita kentällä. Me kaikki opimme todennäköisesti maailman parhaimmasta johtajasta joka päivä - on kunnia leikkiä sellaisen hyvässä manageri ja niin hyvä joukkue.
Voitteko voittaa League Cupin vuonna 2012 uran korostamiseksi tähän mennessä?
Ilmeisesti kun voitat ensimmäisen pokaalin, joka on iso juttu kenellekään. Peli, joka todella tarttuu muistiini, oli Borussia Dortmundin peli [Eurooppa-liigan viimeisellä neljänneksellä huhtikuussa 2016, jolloin Liverpool tuli 3-1 alaspäin voittaakseen 4-3]. Olin loukkaantunut, joten en edes pelannut, mutta se vain pysähtyi, koska joukkue jäi taakse, tuli takaisin ja jatkoi voittaa pelin. Ilmapiiri ja kaikki siitä todella erottuvat.
Lopuksi, oliko 30-yardin ihmeellisintä Chelseaa vastaan syyskuussa parasta, mitä olet koskaan saavuttanut?
Joo, se oli luultavasti … yksi parhaista tavoitteistani! Se oli hämmästyttävä tunne pisteet, mutta vielä parempi voittaa, että todella tärkeä peli. Toivottavasti voin saada muutaman enemmän sellaista joukkueelle tällä kaudella.
Jordan Henderson on Maximuscle-urheilija. Maximusclen uusi raaka-ainejauheen valikoima on nyt saatavilla osoitteessa maximuscle.com
