Jos pidät painosi painosta ennen raskautta, saatat olla huolissasi siitä, kuinka paljon panet seuraavien 9 kuukauden aikana. Mikä on normaalia ja kuinka paljon liikaa? Lue täältä …
Kuinka paljon paino voin odottaa, nyt olen raskaana?
On täysin normaalia laittaa paino raskauden aikana. Jokainen nainen ja jokainen raskaus ovat erilaiset, ja siksi ei ole olemassa virallisia lääketieteellisiä ohjeita, jotka sanovat kuinka paljon painoa sinun pitäisi tai ei pitäisi panna. Opastajana monet naiset ovat raskaana raskauden aikana - enemmistö 20 viikon kuluttua - mutta riippuvat omasta kehosta, korkeudesta ja raskauden ennen kehon painosta.
Kuinka ylimääräinen paino kasvaa?
Siellä on itse paino, lapsen ympärillä oleva lapsivesi ja istukka, joka tuottaa ravintoaineita. Nämä kolme muodostavat noin kolmasosan raskauden painosta, johon laitat. Isossa-Britanniassa syntyneen vastasyntyneen keskipaino on 3,3 kg (7 lb 5 oz) - suurin paino on 2,5 kg (5 lb 8 oz) ja 4,5 kg (9 lb 14 oz). Istukoosi todennäköisesti painaa noin 0,7 kg (1,5 lb) ja amniootti neste noin 0,8 kg (1,8 lb).
Kehosi menee myös suuria muutoksia tukemaan ja kasvattamaan vauvaa, joka lisää ylimääräisiä numeroita asteikkoihin. Tuleeko kupin koko tai kaksi? Rintojen kasvu on todennäköisesti lisännyt noin 0,4 kg (0,9 lb). Kehosi ympärillä oleva pumppaava veren tilavuus kasvaa, lisäämällä 1,2 kg (2,6 lb) ja ylimääräistä nestettä, lisää samalla sama paino. Lihaksikerros kohtuun laajenee lisäämällä 0,9 kg (2 lb) ja varastoi rasvaa poltettavaksi imetyksen energiaksi, paino noin 4 kg (8,8 lb). Kaikki tämä lisää jopa 7,7 kg (16,9 fonttia) - jäljellä olevat kaksi kolmasosaa painosta olet todennäköisesti saavuttanut.
Entä jos olisin ylipainoinen ennen kuin olin raskaana?
Kätilömme painaa sinua varauksestasi. Jos BMI (sinun painosi suhteessa korkeuteen) osoittaa, että olet ylipainoinen, se voi lisätä riskiä saada komplikaatioita raskauden ja työvoiman aikana, mukaan lukien mahdollisuus raskauden diabeteksen kehittymiseen, korkea verenpaine, mikä tarkoittaa, että sydämesi on toimittava on vaikeampaa pumppaa verta kehosi ympärillä ja mahdollisuus, että vauva on suuri, esiinny toimitusongelmia ja lisää keisarileikkauksen mahdollisuuksia.
Kuinka voin varmistaa, etten painoa liikaa?
Aivan kuten ennen raskautta, on tärkeää syödä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota - 2000 kaloria päivässä on suositeltava määrä naisille, jopa raskaana oleville naisille - ja jatkaa liikuntaa. Älä usko vanhojen vaimojen tarinaan, että sinun pitäisi syödä kahta - et tarvitse enää kaloreita viimeiseen raskauskolmannes saakka, kun on suositeltavaa, että käytät ylimääräisiä 200 kaloria.
Jos aiot aikaisemmin käydä kuntosalilla, älä lopeta, yksinkertaisesti sopeuta rutiiniasi, jotta voit turvallisesti sopeutua jumiin ja saada ammattimaisia neuvoja siitä, miten voit liikkua turvallisesti. Meillä on myös hyödyllinen oppaat harjoituksiin, jotka on järkevää pysähtyä ja ne, joita sinun pitäisi käyttää raskauden aikana. Jos kotona harjoittaminen on sinun juttusi, katsokaa raskauden kunto-DVD-levyjä tai kokeile joogaa tai pyöräilyä.
Mitä voin tehdä, jos olen raskaana ja alipainoinen?
Kätilösi pystyy antamaan sinulle ravitsemuksellisia neuvoja varmistaaksesi, että saat tarpeeksi ravinteita syöttämään sekä itsesi että vauvan. Jos BMI on alhainen, vauva voi syntyä ennenaikaisesti ja saattaa tarvita lisäterveyttä, jos ne ovat pieniä (alhainen syntymäpaino), joten on järkevää noudattaa neuvoja.
Jos haluat lisätietoja raskauden harjoittelusta, käy raskauden kuntoalueella.
