Jos raskaus nukkuu yöllä mahdotonta, kokeile näitä yksinkertaisia vaiheita kahdeksan tunnin ajan
Väliaistelujen, WC-matkoiden ja yritän saada mukavasti, sillä on rauhallinen yöpaino, ei ole aina helppoa raskauden aikana. Ja jos olet menossa läpi, et ole yksin - National Sleep Foundationin kyselytutkimus osoittaa, että 78-prosenttisesti äideistä on vaikeuksia nukkua. Onneksi muutama tweaks voi tehdä unettomia öitä menneisyydestä (hyvin, kunnes vauva saapuu joka tapauksessa!).
Mennä ulos
Yksi parhaista tavoista parantaa unen laatua on saada ulkona päivällä ja auringonvaloon. Ainakin 30 minuutin altistuminen, vaikka aurinko ei olekaan vahvin, on paras tapa vahvistaa nukkumisjakson - luonnollinen sisäinen kello, joka varmistaa, että olet hereillä päivällä ja nukkumassa yöllä.
Pidä verensokerisi vakaana
Tärkeä tekijä, joka vaikuttaa raskauden raskauteen, on verensokerin epätasapaino.
"Ensimmäisellä kolmanneksella useimmat naiset kaipaavat hiilihydraatteja ja menevät proteiineista, mutta syöminen hiilihydraatteja ilman proteiinia nopeuttaa ruoansulatusta ja aiheuttaa veren sokerin kohoamista, joka voi johtaa yöaikaan sokerimäärään ja syömiseen", sanoo ravitsemusterapeutti Yvonne Bishop-Weston.
Mitä tehdä? Sen sijaan kolme suurta ateriaa päivässä syödä joka kolmesta neljään tuntiin. Mene aterioille, jotka ovat hitaasti hajotettuja, kuten täysjyviä hiilihydraatteja proteiineja ja vihanneksia.
Pysyä rauhallisena
Monet äidit löytävät kehon lämpötilan nousevan johtuen ylimääräisestä verenkierrosta ja kohonnut aineenvaihdunta, kun olet raskaana. Liian kuuma voi vaikeuttaa nukkumista, joten sinun on tehtävä korvauksia nyt.
"Vaikka liian lämmin makuuhuone haittaa univaa, ei ole todisteita siitä, että hyvin kylmä huone on samanlainen", sanoo uneksija asiantuntija Dr. Chris Idzikowski. "Säilytä lämpötila korkeintaan 16 ° C: ssa." Avaa ikkunat ja ehkä jopa sijoittaa kevyempiin Tog-peittoon. Varo vain kumppaniasi, että hänen täytyy joutua sijoittamaan lämpimiin yökerhoihin.
vyöhyketerapia
Mikään ei helpottaa satunnaista raskautta, kuten jalka hankaa ja nyt sinulla on täydellinen tekosyy saada yksi - Ulsterin yliopiston tutkimuksessa havaittu vyöhyketerapia lisää nukkumaanmenoasi. Vyöhyketerapia on hyvä raskaus - niin kauan kuin tiedät alueet välttää, jotka liittyvät kohtuun. Sijoittaa eräisiin ammatillisiin istuntoihin äärimmäisen "Tarvitsen sitä terveelleni" hemmotella.
Hit kuplat
Lämmin kylpyamme ottaa veren pois aivosta ihon pinnalle, jolloin sinusta tuntuu rento ja unelias.
"Tämän lisäksi kehon lämpötila laskee heti, kun poistut lämpimästä vedestä ja aloitat uneliaisuuden", sanoo Sammy. "Mutta älä tee vettä liian kuumaksi - se nostaa lämpötilaasi liikaa, jolloin sinusta tuntuu epämiellyttävältä, kun olet nukkunut. Saat täsmälleen samanlaisen unen aiheuttavan vaikutuksen lämpimästä vedestä.
Vastusta iPadista
Facebook todella pysyy siellä aamulla. Kuten iPlayer. Tietokoneen, tabletin, älypuhelimen tai TV: n katsominen pitää mielesi stimuloida ja tehdä siitä vaikeammaksi pudota, Osakan yliopiston tutkimuksen mukaan. "Käännä ne kaikki pois tunti ennen sänkyä", sanoo Sammy. "Kehosi ja aivot kiittävät sinua."
Käpertyä mukavasti
Se sai sinut tänne, ja orgasmit vapauttavat oksitosiinia, mikä tekee sinusta uninen. Mutta, jos tunnet liian valtavan tai olet liian liian kivackered raskauden seksiä, älä huoli. "Sohvalla tai sängyllä pukeutuminen vapauttaa saman unta-onnellisen hormonin", kertoo David R Hamilton, kirjailija Miksi miellyttävyys on hyvä sinulle (£ 10.99, Hay House). "Kaikki lämpimän kumppanin yhteystiedot auttavat sinua lähettämään nukkumaan missä tahansa raskauden vaiheessa".
havainnollistaa
Oxfordin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka visualisoivat rentouttavia kohtauksia, kuten vuoria tai merta, nukkuneet 20 minuuttia nopeammin kuin yötä, jolloin he laskivat lampaita. Ei ole ihme, sanoo Sammy - numerot ja laskenta tekevät meistä ajattelemaan tehtäväluetteloita, mikä on viimeinen asia, jota tarvitset ennen nukkumaanmenoa. "Rauhoittava kohtaus on paljon parempi, koska sillä ei ole negatiivisia yhdistyksiä ja vie meidät pois täältä ja nyt", hän sanoo.
