Jokainen, joka tunkeutuu kuntosalille, tietää säännöllisesti kuinka ärsyttävää se voi olla, kun loukkaantuminen tulee koulutuksen tapaan. Nopeiden raskaiden painojen nostaminen, kuten voimanosturit, johtaa usein loukkaantumisiin - mutta tavanomaiset voimanostovammat johtuvat yleensä teknisistä ongelmista, jotka voidaan helposti estää. Aion hahmotella kolmea yhteistä vammoja ja virheitä, jotka aiheuttavat heitä, sekä miten heitä vältetään.
Muista - mikä tahansa kipu on kokonaan diagnosoitava ja tekniikan säätö on tehtävä vain pätevän fysioterapeutin johdolla.
Alaselkäkipu
Tämä voi vaihdella lihaskipuista vakavimpiin nivel- tai levyvaurioihin, jotka voivat aiheuttaa neurologisia oireita, kuten pistelyä, tunnottomuutta ja heikkoutta jalassa - on erityisen tärkeää, että fysioterapeutit arvioivat ne ennen jatkokoulutusta.
Ratkaisu
Kun kyykyssä, varttamisessa tai kaikessa, joka liittyy taivuttamalla lonkat ja polvet, alaselän pitää säilyttää sen luonnollinen koveran käyrän. Tämä voidaan saavuttaa visualisoimalla selkäosan kallistuminen ylöspäin takanasi, varsinkin kun lantasi liikkuu lähemmäksi maata. Syvässä vatsan lihaksissa ja selkänojaosissa tapahtuva erityiskoulutus voi auttaa pitämään tämän asennon - oppia tekemään tällaisen selkäkäytön tässä.
Olkapääkipu
Yleisin muoto on "impingement-oireyhtymä", johon liittyy vahinkoa sellaisten rakenteiden, kuten bicepsin jänteen, supraspinatuksen ja subakromiaalisen bursa-pään pitkälle päähän. Kipu voi siksi esiintyä etupuolella, yläosassa tai olkapään takana sekä viitata haravoidun lihaksen alueelle käsivarren puolella.
Ratkaisu
Tekniikkaa voidaan parantaa harjoittelemalla lapalevyjä, jotka pitävät lavan siiven oikeaan asentoonsa ja sallivat olkapään kuulan ja liitinkappaleen tasapainotuksen lihasten toimivuuden optimaalisesti. Löydä enemmän tämäntyyppisistä olkapään harjoittelusta tässä.
Kun teet mitään liikkeitä, joissa varsi ei ole liikutettu ylävartalon yläpuolelle (työntämällä tai vetämällä), sinun tulisi välttää olkavarren siirtäminen eteenpäin. Kun tarkastellaan olkapään kohdistumista etupuolelta, sen ylävartalon tulisi muodostaa nouseva käyrä (hymiö kasvot) eikä laskevaa käyrää (onneton kasvot). Löydä enemmän tämäntyyppisistä olkapään harjoittelusta tässä.
Niskakipu
Pienet välikarsinahkaiset levyt, nivelkahvat, hermot ja verisuonet voivat ärsyttää, jos tätä selkärangan osaa ei pidetä oikeassa asennossa. Tämä voi aiheuttaa niskakipua, päänsärkyä ja oireita, kuten nastoja ja neuloja tai kipua yläosassa ja / tai käsivarsissa.
Ratkaisu
Ylä- tai alavartalon vastustuskykyä käytettäessä kaulan pitää olla neutraalissa - eli hyvin pienellä koveralla käyrällä. Useimmiten leuka nostetaan pois kehosta, joka rikkoo rakenteita kaulan takana ja venyttää rakenteita edessä. Tämä voidaan korjata tukemalla leukaa varovasti ja niskan takaosaan. Etsi enemmän kaulan harjoituksia tässä.
Neuvoa kipua tai vammoja varten ota yhteyttä Lucy Macdonald osoitteessa [email protected] tai mene octopusclinic.com.
