Et voi olla onnellinen koko ajan - eikä se ole pessimismi, vaan tiede. "Epäonnistuneet aivokemikaalit auttoivat esi-isiämme hengissä varoittamalla heitä vaaraan", kertoo Loretta Graziano Breuning, joka kertoo Meet Your Happy Chemicalsin kirjoittaja. "Kun jokin aiheuttaa sinulle kipua, aivot yrittävät välttää sitä suojelemaan sinua." Lisäksi, tietenkin, tarvitset kontrastia hyvien aikojen ja huonojen aikojen välillä - muuten, kuinka pystyt todella määrittämään, mikä oli hyvä aika ? Mutta se ei tarkoita että et voi olla onnellisempi. Jos olet jotain muun länsimaisen yhteiskunnan tavoin, on todennäköistä, että aivokemikaaleja on koputettu epämiellyttävän pois nykyisestä elämästä. Aivot "oppivat" etsimään asioita, jotka tuntuvat hyvältä - mikä on hienoa, ellei he ole kauheita sinulle. Ota kemikaalit toimimaan oikein, ja voit luoda hyviä tottumuksia samalla kun potkimalla epämiellyttäviä tai haitallisia jaloja. Näin se on tehty.
dopamiini
Usein virheellisesti kutsuttu "ilo kemikaali" dopamiini säätää kaiken liikkuvuudesta huomiota herättämään - samoin kuin edistää onnettomuuksia auringonvalossa (tai kokaiinia). Se ryntää, kun pistet pisteitä videopeleissä ja kun siirryt tavoitteisiin. Käsittele varoen.
Työskentele tavoitteidesi mukaan positiivisilla odotuksilla. "Sinua ei voi edistää joka päivä, mutta pyrkimällä tähän tavoitteeseen - tai jopa oppimaan soittimen soittamista - edistää dopamiinin vapauttamista", Breuning sanoo.
Tee rutiini. Alle tai yli nukkuminen voi häiritä kehon tarjontaa hermovälittäjien mukaan vuoden 2002 tutkimuksessa neuropsykofarmakologia. Tavoitteena säännöllisesti seitsemän tai kahdeksan tuntia samaan aikaan joka päivä.
Älä pidä virkistävää Twitterä. "Sosiaalinen media kannustaa" etsimään "käyttäytymistä ja dopamiini voi pitää sinusta riippuvuutta etsimässä tietoa loputtomassa silmukassa", sanoo käyttäytymispsykologi tohtori Susan Weinschenk. Asenna sovellus, kuten Chrome's Nanny, jotta voit säilyttää verkkotunnuksesi hyväksyttävällä tasolla.
Älä ole liian tuloshakuinen. "Heillä ei ole koskaan taattu", sanoo kirjailija ja yrittäjä James Clear. "Sen sijaan keskityt työprosesseihin - he ovat sinun hallinnassasi."
serotoniini
Mielialan booster. Jotta yksinkertaistettaisiin hieman, serotoniini virtaa, kun tunnet tärkeäksi. Alkeellinen aivot rinnastetaan tunne selviytymiseen.
Harjoittele aivoasi luottamaan omaan tärkeysastasi. Helpompi sanottu kuin tehty, mutta "voima poseeraus" on hyvä alku - sen sijaan, että istuisi pyörtyä, levitä tai seisomaan Supermanin tapaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että se lisää luottamusta kaikkeen romanttisista tilanteista työhaastatteluihin.
Älä syö kirsikoita. "Juominen lasillinen hapankirsikka mehua tai syömistä noin 20 punaista kurkkua kirsikoita, ennen yöpyä eläkkeelle voi auttaa syventämään syvempää unen tilaa ja tukemaan terveellistä munuaisten toimintaa", sanoo immuunijärjestelmän restaurointikäsikirjan kirjoittaja Mark Konlee. Pidä kermavaahtoa kirsikoiden kanssa glutamiinin ja kalsiumlaktaatin kanssa, mikä myös edistää serotoniinin uudistumista (ja nukkua).
Älä lyö sokeria. "Olen kuullut, että ihmiset suosittelevat miellyttävää tunnelmaa", sanoo ravitsemusterapeutti Mark Sissons. "Hiilihydraatit ovat nopea korjaus, mutta eivät tee mitään kannustamaan pitkäaikaiseen serotoniinituotantoon."
Älä keskittykää toisiin tärkeysominaisuutesi vuoksi. "Kuvittele, että ihmiset kunnioittavat sinua sen sijaan, että olette pahimmista", Breuning sanoo. "Se on luultavasti lähempänä totuutta."
oksitosiini
Tätä kutsutaan "hug hormoneiksi", mutta se on monimutkaisempi kuin se. Korkeat tasot liittyvät fyysiseen kosketukseen, luottamukseen ja yhteistyöhön - mutta jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että se voi myös aiheuttaa ihmisille kiinni kaikenlaisesta sosiaalisesta kontaktista.
Keskity luottamukseen, jota sinulla on olemassa olevien ystävien kanssa. "Voit rakentaa luottamusta kenenkään kanssa tekemällä askeleet tarpeeksi pieniksi", sanoo Breuning. "Luo odotuksia, joita molemmat osapuolet voivat tavata ja toistaa, uudestaan ja uudestaan."
Menen tanssimaan. Eräässä tutkimuksessa se esitti aiheita oksitosiinitasoilla 11%. Karaokilla oli samanlainen vaikutus - mutta vain kun se on tehty ystävien kanssa.
Tee jotain kohtalaisesti stressaavaa. Fyysinen toiminta ja kauhuelokuvan katselu ovat molemmat oikeutettuja. Tutkimukset viittaavat siihen, että kun tämä tapahtuu ystävän kanssa, sillä on liimausvaikutus.
Älä heitä suhteita. Yksi menossa väärässä ei ole sen arvoista nopealle osumiselle. Ja vaikka lemmikkieläinten liittäminen voi aiheuttaa oksitosiinia, on luultavasti parempi syy saada koira.
endorfiinien
Kipu estää. Endorfit antavat esi-isämme selviytymään anaerobisten vaatimusten kulusta sabretooth tiikerit - ja he antavat sinulle harjoitus korkea. Saalis? Se tapahtuu vain, kun ylität rajat - niin työskentele kovasti.
Pidä harjoittelua lyhyt ja voimakas. "Kokeile 30/30 riviä", sanoo kouluttaja Pieter Vodden. 'Tee 30 sekuntia soutu, ja pidä se 30 sekuntia, yhteensä kahdeksan minuuttia. Tavoitteena 160 metrin välein."
Harjoittele ystävien kanssa. Vuoden 2009 selvityksessä todettiin, että synkronoitavissa työskentelevillä kollegankiertoreilla oli suurempi hormonivahvistus kuin yksin koulutetut.
Syö curry. Kapsaisiini - yhdiste, joka tekee kuumaa chilipippuria - sitoo suun kiputekijöitä, jotka aiheuttavat endorfiineja.
Älä vain työnnä, työnnä, työnnä. "Kipu, jolla nautitaan endorfiineista, on huono strategia", Breuning sanoo. "Erilaiset rutiinit voivat luoda endorfiineja ilman tarpeetonta stressiä."
