Painon menettäminen ja polttava rasva on yksi vaikeimmista tehtävistä kuntosalilla. Jokainen keho on erilainen, reagoivat paremmin johonkin koulutukseen kuin toiset ja painaa painoa nopeammin tai hitaammin kuin keskimääräinen henkilö. Paljon ilmeisiä painonlaskutapoja terveelliseen ja vähemmän kaloreihin kulutukseen kuin harvoin harjoittelet, on koko maailma vinkkejä, temppuja, ruokavalioita ja menetelmiä, jotka on tarkoitettu auttamaan sinua ottamaan liikaa rasvaa, mutta on vaikea tietää mikä näistä todennäköisesti toimii sinulle.
Alla luetellut neljä vinkkejä edistävät luovuutta harjoittelun aikana ja varmistavat, että työskentelet lähellä voimaa ja kehitystäsi, mikä pakottaa enemmän lihasten vaurioita ja tekee kehosta töitä korjata ja polttaa rasvaa samanaikaisesti..
1. Vähennä lepoaikaa
Pysäytä mp3-soittimesi liikuttamisen lepojakson aikana! Vuoden 2011 Journal of Strength and Conditioning Research -tutkimuksessa todettiin, että EPOC (liiallinen liikkumavarauksen kulutus) oli korkeampi, kun koehenkilöillä oli vain minuutin matka lepojen välillä kolmen minuutin välein. Tämä varmistaa, että kehosi toimii jatkuvasti korkealla tasolla, lisää aineenvaihduntaa ja polttaa jatkuvasti rasvaa sekä liikunnan aikana että sen jälkeen.
2. Sisällytä enemmän kokonaistyötä
Useimmat ihmiset asettavat itselleen rajoituksen, kun he koulevat. Joten kun ajatus siitä, että 10 toistoa on suurin, suurin osa ihmisistä pysähtyy kymmeneen, vaikka he tuntevatkin fyysisesti kykenevän tekemään muutama uudempi. Seuraavan kerran kun löydät itsesi tässä tilanteessa, älä pysähdy, työnnä itsesi tekemään ne muutamat muutamat edustajat vain tekemällä yksi tai kaksi lisäyksikköä saattaisi antaa sinulle 15-20 lisätä harjoittelua kohden, sama kuin kaksi ylimääräistä sarjaa sama aika. Tämä on toinen keino lisätä kehosi aineenvaihdunopeutta tekemällä siitä työtä kovemmin.
3. Keskity kehosi suurimpiin lihaksisiin
Vuoden 2011 tutkimuksessa osoitettiin, että koehenkilöt polttivat noin 75% enemmän kaloreita 5 sarjasta jalka puristimia VS 5 sarjaa rinnassa lentää. Tämän takana on yksinkertainen syy: enemmän lihasmassaa, jota käytät. Mitä enemmän kaloreita todennäköisesti poltetaan. Jos tavoitteena on menettää rasvaa ja saada vähäisemmäksi, sinun on parasta ottaa mukaan kaikki alemman kehon harjoitukset rutiiniluonteisuutesi mukaan, kuten kuolleita, kouristuksia ja kyykkyjä, eikä tehdä ristiretkiä.
4. Lisää liikkuvuutta sarjojen välillä
Kun vuorottelet kahden harjoituksen välillä, miksi et yritä lisätä kolmannen harjoituksen lepojaksossasi, joka ei katoa lihastasi, jotka olet jo työskennellyt. Kokeile joukko hyppyjoukkoja tai hyppää kyykkyjä esimerkiksi kahden ylävartalon harjoituksen välillä. Jos törmäät suoraviivaisten raskaiden alemman kehon harjoituksen läpi, yritä lisätä ytimen harjoittelu, kuten jalkojen kohoaminen kyykkyjen välillä.
