Se on ollut kauan, kun meillä oli uima-oppitunti, jotain 20 vuoden aikana, joten olemme unohtaneet melkein kaiken, mitä oppimme. Ja vaikka tiedämme monista eduista uimisesta, me teemme vain satunnaisen lähdön paikalliselle altaallemme. Kun me teemme, oletamme rintakehän, sillä kääntyvä etumatkaamme jättää meidät hengähtelemään yhden pituuden jälkeen.
Joten hyppäsimme mahdollisuuteen saada asiantuntevaa opetusta Keri-Anne Payne, joka on kaksi kertaa maailmanmestari ja olympia hopeamitalisti uimaveden maratonin 10K uimavedessä.
Tässä on se, mikä teki eron. Ensimmäiset huonoja uutisia: Sinun on päästävä eroon ihmisen keskeisistä ihmisen impulsseista.
1. Rungon sijainti
Kehon säilyttäminen nuolella - suorat ja täydellisesti horisontaaliset - on tärkeää freestyle-iskun tekemiseksi tehokkaaksi - ja tehokas tarkoittaa helppoa (hyvin, helpompaa). Valitettavasti on olemassa ratkaiseva selviytymisvaikutus, joka royally riisui tämän: haluavat nähdä missä olet menossa. Tämä tarkoittaa, että pääsi nousee ylös, mikä saa jalat menemään alaspäin, mikä lisää kehosi vetämistä vedessä.
Payne sai kerran insinöörikaverin tekemään joitakin laskelmia, ja he selvittivät, että veden uinti uppoutuvilla jaloilla vastaa vetävää ylimääräistä kolmasosaa tonnista.
Voit ratkaista tämän ongelman kahdella tavalla. Ensimmäinen on perehtyä tunteen olevan suora. Payne kuvaa sitä samanlaisena kuin huijaaminen korkeustesti. Te olette tehneet tämän - palaat takaisin ystäväsi kanssa ja sitoudut olemaan mahdollisimman korkeita (ajattele "kirahvi kaula", sanoo Payne). Se on tunne, jonka aiot replikoida - vaakasuoraan.
Jotta pääset sinne, kun olet uima-altaassa, katsokaa alaspäin alhaalta - veden pitäisi murtua jonnekin kruunun ympärillä. On ihana paikka, joka vie vähän kokeiluja löytää, mutta kun olet löytänyt, sinun on hämmästynyt siitä, kuinka nopeasti pituus lentää.
2. Hengitys
Kehon sijainti on ratkaiseva, mutta nyt kehosi todennäköisesti yrittää huomauttaa, että hengitys on tärkein asia. Ei ole mitään sellaista kuin olla veden alla kannustamaan halu saada niin paljon makeaa, makeaa ilmaa keuhkoihisi mahdollisimman pian seuraavalla kerralla. Jokainen, joka on oppinut tekemään sukellusta, tietää, että hengityksen hallinta veden alla on yksi vaikeimmista asioista hallita.
Mutta kuten Payne huomauttaa, et ota valtavaa hengitystä, pidä sitä ja räjähtäisit kaiken, kun ajet, joten tämän ei pitäisi olla, miten hengität kun ui. Sen sijaan etsit hengittää rauhallisesti - Payne suosittelee hengittämistä nenän läpi, koska on vaikeampaa tyhjentää keuhkoasi nokan läpi.
Mitä enemmän olemme työskennelleet rentoa, tasaista, säännöllistä hengitystä pitemmälle, sitä enemmän löysimme aivohalvaamme tasaisemman sivutuotteena, eikä meidän tarvinnut pysähtyä hengittämään joka kerta, kun koskimme puolta.
On tietysti monia muita tapoja parantaa uimasi, mutta havaitsimme, että nämä kaksi asiaa tekivät niin suuren eron uimiseenmme (ja otimme melkoisen harjoittelun isännöimään), että ne antoivat täydellisen motivaation palata takaisin allas.
SUOSITELTAVAT: Olympic Triathleten opas etumatkailun tekniikalle
Jos haluat maistella varpaasi avoimeen veteen, vieraile osoitteessa greatswim.org tai anna tapahtuma tänä kesänä. Suunto Great London Swim järjestetään lauantaina 1. heinäkuuta 2017 Royal Victoria Dockissa, joka on auki keskiviikkona 28. kesäkuuta
