Huolimatta siitä, mitä olet kuullut, ottaa röyhkeä olut ei tuhlaa kaikkia lihaskudoksia tai aiheuta testosteronin tasoa nenäverhoon. "Ihmiset, jotka sanovat, unohtavat, että keho todella tuottaa pienen määrän alkoholia jalostusaineiden, kuten sokerialkoholeiden sivutuotteena", sanoo ravitsemusterapeutti ja urheilutieteilijä Laurent Bannock (guruperformance.com). "Järjestelmämme on suunniteltu käyttämään ja hävittämään alkoholia pieninä määrinä, joten ajatus, jonka sinun on vältettävä yksinkertaisesti, ei ole totta."
1. Juo viisi (yksikköä) päivässä
Kuinka paljon viinaa voi kuluttaa yhdessä istumisessa, ennen kuin kehosi alkaa kärsiä? Lehdessä julkaistu tutkimus Urheilulääketiede perustettu 0,5 g alkoholia kilogrammalta ruumiinpainosta raja-arvoina, joka vastaa viittä yksikköä - tai kolme 330 ml pulloa olutta - 80 kg: n miehelle.
2. Pidä kolme päivää peräkkäin
Uusi kultainen sääntösi? Varmista kolmen viikonpäiväisen viikonpäivä viikoittain kahdella korttijärjestelmällä: aloitat viikoittain kahdella juomakortilla ja voit pelata niitä kahdella päivällä. Muista vain, kuinka paljon voit juoda, sitä edelleen säännellään Sääntö 1.
Miksi? Royal College of Physiciansin mukaan kestää kaksi tai kolme päivää maksasolujen palautumiseen alkoholin käsittelyn jälkeen, joten jos voit hallita kolme peräkkäistä viinasta vapaata päivää viikossa, maksasi pitäisi olla selkeä. Lisäksi amerikkalaiset tutkimukset ovat havainneet, että hemmottelu näihin rajoihin voi jopa vähentää dementian ja sydänsairauksien riskiä.
3. Hanki NAC-tappelupäätä
Vaikka harvoin juot, on mahdollista, että putoat vaunusta jonkin verran - ja silloin on kyse vahingon rajoittamisesta välttämättömälle krapulalle. "Elimistön aineenvaihduntaprosessit alkoholiin käsittelevät N-asetyylikysteiiniä (NAC)", sanoo toiminnallinen lääkealan konsultti ja henkilökohtainen kouluttaja Aaron Deere (kxlife.co.uk). "Jos sinulla ei ole tarpeeksi NACia, se vaikeuttaa kehosi kykyä käsitellä kaikkia alkoholia, jonka olet käyttänyt. Voit vastata tähän ja vähentää krapulan pituutta ja voimakkuutta ottamalla NAC-lisäosan ennen nukkumaanmenoon menemistä, sopivasti pint tai kaksi vettä auttamaan sinua uudelleen."
4. Pidä se kevyesti
Yksi tärkeimmistä syistä, että säännöllinen juominen johtaa painonnousuun, on se, että elin priorisoi alkoholin metaboloitumisen ennen kaikkea muuta, American Journal of Clinical Nutrition. Tämä vähentää sen kykyä käsitellä rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka se varastoi sen sijaan rasvana.
Tämän ongelman välttämiseksi kiinni syövät vähärasvaisia proteiinilähteitä runsaalla vihreällä vihanneksella ennen ja jälkeen iso ilta. "Kananrinta ja karhunvatukka ovat rikkaimpien ja runsaimpien ravintoaineiden joukossa", sanoo Deree.
Kokeile tätä resepti vihreän vihanneksen ja proteiinin runsaan aterian
5. Voita nälkäpelit
Yksi suurimmista alkoholinkäyttöongelmista on se, että se vähentää estojasi, mikä tekee sinusta huomattavasti alttiimpia huonoja ravitsemuksellisia valintoja , sanoo Bannock.
Lehden tutkimus Farmakologia, biokemia ja käyttäytyminen todettiin, että punaviiniä histamiini kohottaa hormonikorisolin tasoa ja sen kanssa, ruokahalua, samoin kuin useimmat verensokeri-sekoittimet. Hyvä uutinen on myös tutkimus, että olut voivat auttaa tukahduttamaan nälkäsi vapauttamalla GLP-1-yhdiste. Neuvomme: pidä vähän sokeri sekoittimet, kuten sooda tai jopa vain vettä.
Kokeile näitä alhaisen sokerin cocktaileja, joita voit tehdä kotona
6. Pysäytä se
Oletko koskaan käyttänyt perjantai-iltasi huolestuttavaa siitä, kuinka paljon kasvava juopumus vaikuttaa toiselle päivälle? Tutkimuksen mukaan Lehti tieteestä ja lääketieteestä urheilussa, et olisi pitänyt antaa, että annat itsellesi riittävästi aikaa nukkumaan ennen kick-off.
Tutkimus laati joukon rugby-pelaajia läpi sarjan vahvuuksia ja hoitokokeita aamulla juomisen jälkeen naurettavan 11 pisteen kukin. Yllättäen ainoa kielteinen vaikutus oli alhaisen kehon voimakkuuden väheneminen, jonka tutkijat tosiasiallisesti johtivat nukkumiseen eikä alkoholin saantiin.
Mitä lähemmäksi voit saada seitsemän tunnin kip (National Sleep Foundationin suosittelemaa vähimmäismäärää), sitä parempi. Jos yrität nyökkää, kokeile tryptofaanin rikkaalla, unen hormonilla parantavaa banaania ennen kuin lyön säkki - se myös auttaa nostamaan alkoholijuomaa.
7. Paina baari ei tiellä
Varmista, kuinka parhaiten aikatauluttaa harjoittelu sosiaalisen elämän ympärilläsi. Jos haluat välttää pudotuksen testosteronipitoisuuden jälkeen iso ilta ulos, päihittää kuntosali etukäteen sen sijaan, että menossa ajaa.
Lehden mukaan julkaistun tutkimuksen mukaan Urheilulääketiede, joka totesi, että 80 kg: n ihmisen kuluttaminen noin 15 yksikköä tai kuusi pinttiä olutta, joka oli kestävän kestävyyden jälkeen, johti huomattavasti alentuneeseen testosteronitasoon verrattuna saman määrän kuluttamiseen painokoulutuksen jälkeen.
