Ottaa terveellinen lähestymistapa ruoasta raskauden aikana voisi tehdä lapsellesi suuren suosion, sillä annat vauvalle parhaan mahdollisen aloitteen kasvattaa rakkautta hyvää ruokaa jo ennen heidän syntymänsä.
- 6 roskaruokaa swapit pitää cravings valvonnassa
- 5 parasta vinkkejä, joiden avulla vältetään ruoan himo
Voit auttaa äitiä syömään hyvin ja välttämään roskaruokaa raskauden aikana Organix on työskennellyt Dr Rana Conwayn, joka on rekisteröity ravitsemustieteilijä ja yksi maan johtava raskauden ravitsemusasiantuntija, joka auttaa äitiä nauttimaan hyvistä elintarvikkeista raskauden aikana.
Organix Little Good Food Book - Bump to Baby antaa äideille yksinkertaisia ja käytännöllisiä neuvoja joka vaiheessa, sekä herkullisia, terveellisiä reseptejä jokaiselle raskauskolmannekselle ja kun vauva syntyy.
Tohtori Rana Conway sanoo: Jokaisella on erilainen näkemys ruoasta raskauden aikana, ja neuvoja ja tietoja päivitetään jatkuvasti, joten voi olla huolissasi, mietitkö, tekisikö vauvalle sopivaa vaihetta.
"Ja tietenkin, kun on tärkeää syödä monipuolista ja terveellistä ruokavaliota, ei ole aina helppoa tehdä niin, joten toivon Organix Little Good Food -kirjan - Bump to Baby tukee ja rohkaisee äitejä, kun he pitävät ruokavalintojaan ja mitä he syövät heille ja heidän vauvoilleen."
Organix Little Good Food Book - Bump to Baby kattaa neuvoja terveellisestä ruokavaliosta, joka ruokkii kasvavaa vauvaa, ideoita siitä, miten selviytyä ruoanhimoista, ja hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten voit välttää roskaa. Voit ladata ilmaisen kopion osoitteesta www.organix.com/bumptobaby
Syöminen hyvin raskauden aikana - sinulle, teidän pudotuksellesi ja lapsellesi
Äidit ovat usein kehittäneet makeat hampaat tai haluavat suolaisia välipaloja raskauden aikana, mutta ei ole todisteita siitä, että kehosi tarvitsee mitä tarvitset.
Tohtori Rana Conway sanoo: "Ongelma syödä enemmän roskaruokaa on, että päätät syödä vähemmän hyvää tavaraa. Plus, kun äidit syövät korkean glykeemisen indeksin (GI) ruokavalion - ja useimmat roskaruokavalmisteet ovat korkeita GI -ruokia - äidin kohdussa olevat vauvat altistuvat hieman korkeammalle glukoosipitoisuudelle. Joten miksi emme yritä roskaruokaa vaihtaa, mikä auttaa pitämään cravings hallinnassa?"
6 roskaruokaketjut, jotka pitävät cravingsin hallussa:
- Vaihtaa suklaa mansikoille, jotka ovat kastaneet laadukkaan tumman suklaan, jolla on suuri osuus kaakaota kiintoaineista.
- Vaihtaa jäätelö viipaloitu banaani luonnollisella jogurtilla, hunajaa ja muutama flaked manteleita.
- Vaihtaa sipsit sileäksi tai kevyesti suolatuksi popcorniksi.
- Vaihtaa kakku paahdettua täysjyväpullaa, jossa on pannulla banaania ja ripuliä kanelia.
- Vaihtaa kuplivat juomat puhdasta hedelmämehua sekoitettuna helmeilevän veden kanssa.
- Vaihtaa chewy-makeisia pieni kourallinen kuivattuja aprikooseja tai rusinoita.
5 parasta vinkkejä, joiden avulla vältetään elintarvikkeiden himo:
- Syö runsas aamiainen, jotta et pääse keskiaikainen muffiniin.
- Syö alhaisen GI-hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää ja runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita kuten pähkinöitä, siemeniä, kreikkalaista jogurttia ja kovaa keitettyjä munia sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi täydellisemmiksi kauemmin.
- Syö säännöllisesti - kaksi kolmesta välipaloista päivässä kolmen aterian lisäksi auttaa varmistamaan, että verensokeritaso ei koskaan saavuta kallioperään.
- Pidä terveellisiä välipaloja valmiina töissä ja kotona, joten sinun ei ole kiusaantunut nopealla korjauksella.
- Get a early night - väsynyt voi saada sinut syödä enemmän ja usein valita vääränlaisia ruokia.
