Kaikki syntyvät lahjalla, sanoo psykologi ja suorituskyvyn asiantuntija Anders Ericsson - mutta tämä lahja ei ole tietylle lahjakkuudelle, kuten musiikille tai urheilulle: pikemminkin se on loputtomasti sovitettava aivot, jotka voivat tulla loistaviksi kaikessa koulutuksessa. Ja tämä ei tarkoita vain paljon koulutusta, kuten "10 000 tuntia" teoria ehdottaa, mutta oikea koulutus. Mitä taitoa haluat hallita, tässä on se, mitä sinun tarvitsee tehdä.
1. Etsi oikea opettaja
Etene eteenpäin nopeammin, kun opettaa joku, joka pystyy osoittamaan asianmukaisen tavan suorittaa taitoja, antaa hyödyllistä palautetta ja suunnitella harjoittelutoimintaa tiettyjen heikkouksien voittamiseksi.
Kun tarkastellaan opettajan maineita, ohita arvosteluja siitä, kuinka paljon hauskaa heidän oppituntejaan ovat ja etsivät tiettyjä kuvauksia edistyksestä ja esteiden voittamisesta.
Jos sinulla on monta näkökohtaa aiheeseen, hanki useita opettajia - Dan McLaughlin, joka luopui valokuvausurasta yrittääkseen tulla ammattilaiskasvattajaksi, aloitti golfvalmentaja, vahvuus ja ilmastointivalmentaja sekä ravitsemusterapeutti. Ja jos huomaat, että olet pysähtynyt parantamaan, on aika etsiä uutta opettajaa.
2. Käytä kokonaan
Natalie Coughlin on yhteinen ennätys useimmille naisurheilijan voittamille olympiamitalleille - mutta hän ei tullut upeaksi altaassa ennen kuin hän oppi harjoittamaan koko harjoitustaan.
Sen sijaan, että antaisi hänen mieleensä vaeltaa, hän keskittyi tekniikkansa, yrittäen tehdä jokaisen aivohalvauksen niin lähelle täydellistä kuin mahdollista ja selvittää tarkalleen kuinka hänen ruumiinsa tuntui "täydellisen" aivohalvauksen aikana. Kun hänellä oli selkeä käsitys siitä, miltä aivohalvaus tuntui, hän tiesi, milloin hän poikkesi siitä ja pyrki minimoimaan poikkeamat.
Tarkennuksen tehostamiseksi kokeile lyhyempiä harjoittelujaksoja, joilla on selkeämpiä tavoitteita. On parempi kouluttaa 100 prosentin vaivaa vähemmän aikaa kuin 70 prosentin vaivaa pidemmäksi ajaksi. Ja saada tarpeeksi unta.
3. Auta itseäsi
Kun harjoitat, älä tee samaa asiaa uudestaan ja uudestaan mielettömästi: selvitä heikkoudet ja kokeile erilaisia menetelmiä parantaaksesi, kunnes löydät jotain, joka toimii.
Brasiliassa toimivan sirkuskurssin harjoittelun opiskelija kertoi minulle, kuinka hän oppi pitämään yleisöään kiinnostuneena. Hän meni Rion keskustaan ruuhka-aikaan ja löi keskusteluja työmatkalla. Useimmat olivat kiireessä, joten hänen piti käyttää hänen ääniään ja kehonsa kieltä pitääkseen huomionsa. Hän tarkoituksellisesti ajatteli, kuinka kauan hän kävi jokaisen keskustelun menossa ja huomasi, mitkä tekniikat toimivat.
Käytä kolmea Fs: Focusia. Palaute. Korjaa se. Tämä on tarkoituksellista käytäntöä.
4. Pidä motivaatiota
Aloitus on helppoa. On jännittävää, se on energisoivaa - mutta kun et paranna yhtä nopeasti kuin toivotte, ratkaisusi heikkenee. Siksi tammikuussa täynnä kuntosalit ovat vain puoliksi täynnä heinäkuussa.
Yksi tehokas tapa ylläpitää motivaatiota on varata tietty aika käytäntöön, joka on poistettu kaikista muista velvoitteista ja häiriötekijöistä. Kun opiskelin viulunopettajia Berliinissä, löysin mieluiten harjoituksen heti kun he nousivat - he asettivat aikataulut, joten ei ollut muuta tekemistä tuolloin.
Pienennä vaikutuksia, jotka voivat häiritä harjoittelua. Jos älypuhelisi häiritsee sinua, sammuta se - ja jätä se mieluiten toiseen huoneeseen. Jos et ole aamu-henkilö, siirrä harjoitusistuntoasi myöhemmin, kun kehosi ei taistele sinua vastaan.
Huippu: kuinka me kaikki voimme saavuttaa ylimääräisiä asioita Anders Ericsson (co-kirjoitettu Robert Pool) on nyt pois, RRP £ 9.99 (Vintage), osta amazon.co.uk
