Käytä tarpeistoa
Jos sinulla ei ole harjoituspakettia, huonekalut voivat olla hyödyllinen korvike. Jos normaalit puristukset ovat liian helppoja, yritä sijoittaa jalat tuolille - kaltevalla kohdalla kohdistat eri alueet ja painotat enemmän rintakehääsi ja olkapäitäsi. Toisaalta, jos puristukset ovat vaikeita, voit asettaa kätesi tuolille. Jos taistelet tavallisella painottamattomalla kyykkyllä, voit yrittää kyykistyä tuolille - lyhentää liikkumisaluetta, joka auttaa sinua ylläpitämään oikeaa tekniikkaa koko ajan.
Hanki kekseliäs
Kun käytät painonpudotusta, yritä työskennellä tietyn ajanjakson sijasta asetettujen edustajien määrän sijasta. Yhdistelmän liikkeitä, kuten kyykkyjä, keuhkoja, puristuksia ja burpeeseja, aloitetaan 30 sekunnin työstä ja kasvatetaan asteittain 60 sekuntia. On myös monia muunnelmia jokaisesta harjoituksesta, joten jos joku on liian yksinkertainen, lisää sitten vaikeuksia, esimerkiksi hypätäksesi kyykkyksi pikemminkin kuin tavanomaiseen kyykkyyn.
Tee piiri
Oma suosikki istunto on työskennellä 30: 30-muodossa, mikä tarkoittaa 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepotilaa jokaisessa harjoituksessa määrätyn kierrosmäärän mukaan. Hyvä piiri olisi ruumiinpituus kyykkyjä, käänteisiä keuhkoja, puristuksia, burpeeja ja vuorenlaskureita. Suorita kyykkyjä 30 sekuntia, lepää 30 sekuntia, siirry eteenpäin ja jatka näin. Kun olet tehnyt kaiken viisi harjoitusta, levätä yhdestä kahteen minuuttiin ja mene sitten uudelleen. Suorita piiri kokonaan 4-6 kertaa.
Control tempo
Tempo - nopeus, jolla liikutat - on luultavasti yksi harjoittelun eniten huomaamattomista elementeistä. Keskittymällä siihen voi kohota tulosi massiivisesti. Siirtymisen piteneminen lisää jännitystä lihaksessa, pakottaa sen toimimaan kovemmin, mikä puolestaan lisää stressiä ja johtaa lihasten lisääntymiseen. Kun puristustyöt tehdään, yritä ottaa neljä sekuntia alennusvaiheessa ja lisää hieman tauon siirron alareunassa. Tee näin kolme joukkoa 12-15 edustajaa.
Käy kävelyllä
Kävely enemmän lisää kalorien määrää, kun kehosi polttaa joka päivä, mikä merkitsee parempia rasvaa tappavia tuloksia tarvitsematta tarvetta. Tavoitteena 10 000 askelta päivässä. Nosta portaat hissin sijaan, jätä linja tai juna yhden luukun varhain, tai käydä töistä, jos mahdollista. Jos löydät kävelyn tylsä, lataa podcast tai kuuntele äänikirjaa. Minusta tämä on erinomainen tapa päästä irti ja saada keskittyä joko ennen pitkää päivää tai sen jälkeen.
Mennä ulos
Etsi mäkeä ja vauhdittaa sitä. Kaltevuus on vähemmän stressaavaa kehossasi kuin käydä tasaisella pohjalla, ja se on erinomainen tapa lisätä kasvuhormonin tuotantoa. Valitse jonnekin, jossa voit ajaa noin 20 sekuntia. Aja ylhäältä alas ja käytä kävellä takaisin alaspäin palautumisaikasi mukaan. Aloita kuusi sprinttiä ja lisää numero yksi kerrallaan joka viikko, kunnes saavutat kymmenen. Tämä lisää kyvykkyyttäsi, luo jalat ja lisää aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat runsaasti rasvaa.
Seuraa Adam Jonesia Instagramissa
