Kyynärpää on yksinkertainen sarananivel, jonka haavat, triceps ja kyynärvarren lihasryhmät risteävät. Monet yleiset kyynärvammat vaikuttavat paikallisiin jänteisiin - jotka liittävät lihaksia luihin - ja nämä vammat voivat olla kimmoisia hoitoon, mutta kuntosalilla tapahtuva muotoilu voi estää niiden esiintymisen, kuten Simon Rice of Pure Sports Medicine selittää.
1. Tricepsin tendinopatia
"Raskas penkki puristus on yhteinen syy tähän vammaan, jota leimautuu kyynärpäässä, joka paranee istunnon aikana, mutta pahenee myöhemmin", Rice sanoo. "Tricepsin lihakset suoristavat kyynärpäätä ja tendinopatiat usein esiintyvät, kun sen jänne on ylikuormitettu ja käytetään huonoa tekniikkaa."
Estä se
"Ennen raskasta puristusta lämmitä isometriset triceps-painikkeet kaapelikoneella. Pidä paino 15-20 sekuntia, kun kyynärpääsi taivutetaan 90 °. Jos alkaa oireita, vaihda painallus ja penkki puristustekniikka siirtämällä kyynärpääsi niin lähellä kuin mahdollista."
2. Tennis kyynärpää
"Vetämiseen liittyvät harjoitukset, joihin liittyy tiukasti tarttuminen, voivat aiheuttaa paljon painetta kyynärnän ulkopuolelle, varsinkin silloin, kun se tehdään raskailla painoilla. Se voi aiheuttaa kipua tällä alueella, joka voi levitä kyynärvarteen ja käsiisi."
Estä se
Vaihda otteesi vetää harjoituksia ja lisää painoa vähitellen. Jos oireet alkavat, vaihda kaikki vetämättömät harjoitukset heikkohkoon (esim. Leikkaukset ylösvetojen sijaan) tai neutraali kädensija (ts. Taivutetut rivit käsipainoilla tangon sijaan). Käyttämällä paksuja kahvoja tai pyyhejä, jotka on kiedottu palkin ympärille, voidaan painaa myös kyynärpää.
3. Kyynärpääsynovitis
"Kyynärpää on korkkiruuvi, mikä tarkoittaa, että se on päällystetty ohut vuori. Synoviitti on tila, jossa tämä vuoraus ärsytetään ja tulehtuu, ja se on yleistä ihmisissä, jotka usein pitkittyvät kyynärpäätään."
Estä se
"Vältä kyynärpään lukitusta, kun painat harjoituksia, varsinkin puristuksia."
4. Käsitelty niskakipu
"Keskellä ja ylemmällä selkäydellä esiintyvät epämuodostumat voivat aiheuttaa kipua käsivarsissa ja kyynärpäässä. Se on tavallista ihmisille, joilla on kirjoituspöytätöitä, ja ne, jotka tekevät yläpuolella hissit huonolla tekniikalla."
Estä se
"Työ rintakehän liikkuvuuteen lämmittelyssä. Voit tehdä tämän, päästä kaikkiin neljään ja tuo yksi käsi takana pään. Pyöritä taivutettua kyynärpääsi kantta kohti niin pitkälle kuin mahdollista, niin palaa alkuun. Toista 30 sekuntia kummallakin puolella. Sitten valehtele rullatulla pyyhellä, niin että se kulkee takatasosi yli olkapäiden kanssa. Pidä pääsi lattialle ja rentoudu 20 sekunnin ajan. Istu ylös ja siirrä pyyhe muutama senttimetri alas selkääsi ja toista. Tee se viisi kertaa."
