Ahdistus voi vaikuttaa kehosi yllättäviin tavoin ja kun ymmärrät, että joidenkin fyysisten valitusten perimmäinen syy voi olla ahdistusta, se todellakin hakkaa kotiin, kuinka tärkeää on yrittää ylläpitää hyvää mielenterveyttä.
Ennen kuin voit käsitellä ahdistusta, sinun on tunnustettava se. Keskustelimme Bupa UK: n mielenterveydenhoitaja Fatmata Kamaraan neuvomaan, millaisia fyysisiä oireita ahdistusta on ja mihin tahansa ensimmäiseen askeleeseen kuka tahansa voi ryhtyä ongelman käsittelemiseksi.
Mitkä ovat tavallisimmat ahdistuneisuuden fyysiset oireet?
Ahdistus voi vaikuttaa kehosi monin tavoin. Voi tuntea olosi kovaa tai levoton ja nopea tai epäsäännöllinen sydämenlyönti. Saatat myös kokea kuumia aaltoja, hengenahdistusta, huimausta ja pahoinvointia. Oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen, joten on tärkeää olla tietoinen siitä, miten ahdistus voi vaikuttaa elimistöön.
Mitkä ovat ahdistuneisuuden aiheuttamat yllättävät fyysiset oireet?
Kun olet ahdistunut, kehosi vapauttaa stressihormonit ja tämä voi vaikuttaa kehosi monin tavoin. Muutamia yllättäviä ahdistuneisuushäiriöitä ovat rintakipu, lihaskipu ja päänsärky. Saatat huomata myös, että käyttäytyminen, nukkumalli, ruokahalu ja pitoisuus voivat muuttua.
Mitä oireita ihmiset eivät saa jättää huomiotta ja varmista, että he neuvottelevat lääkärin kanssa?
Vaikka ahdistuneisuus on tietyissä tapauksissa täysin normaalia, ahdistuneisuus voi muuttua mielenterveyden ongelmaksi, kun se tapahtuu säännöllisesti pitkään aikaan. On tärkeää hakea apua, jos ahdistus vaikuttaa päivittäiseen elämään tai aiheuttaa sinulle ahdistusta. Jos koet tunne pelkoa tai hallinnan menetys ja välttää tilanteita, joita muut pitävät hallittavina, varmista, että etsit apua. Jos jokin näistä oireista koskee sinua, sinun tulee puhua GP: lle. He kysyvät joitain kysymyksiä yrittääkseen selvittää, mikä aiheuttaa ahdistusta.
Jos et etsi apua, miten fyysiset oireet ahdistusta pahenevat?
On tärkeää hakea aina apua, koska oireesi voivat jatkuvasti pahentua. Saatat huomata, että ahdistuksesi on hallitsematonta, ja sillä voi olla valtava vaikutus emotionaaliseen ja fyysiseen hyvinvointiin.
Katso aiheeseen liittyvät Täältä Kuinka kertoa, jos sinun pitäisi nähdä lääkäri Sinun mielenterveydestäsi10 Oireet stressistä Sinun ei pitäisi sivuuttaa3 yksinkertaisia tapoja vähentää stressiä ja ahdistusta
Ihmiset usein kamppailevat tunnistamaan ahdistusta itsessään, joten on olemassa keino erottaa ahdistuneisuuden ja muiden syiden aiheuttamat oireet?
On olemassa tiettyjä muita ehtoja, jotka ovat päällekkäisiä ahdistuksen kanssa. Näihin kuuluvat pakko-oireinen häiriö (OCD) ja posttraumaattinen stressihäiriö. Masennukseen ja ahdistukseen liittyy myös samankaltaisia oireita.
Ahdistusta voi olla vaikea erottaa muista, samankaltaisista olosuhteista. Mutta jos sinulla on oireita, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämäänne, on tärkeää hakea apua. Jos havaitset sen vaikeaksi selviytymään, keskustele luottamuksen kanssa. Tämä voi olla ystäväsi, sukulaisi tai GP. Tukiryhmät voivat myös antaa sinulle tietoja ja neuvoja.
Mitkä ovat parhaimmat ensimmäiset askeleet kohti ahdistusta?
Yksinkertainen, ensimmäinen vaihe on tunnustaa ahdistuksesi - tämä voi auttaa sinua hallitsemaan, miten tunne. Kun olet hyväksynyt ahdistuksesi, voit tehdä muutamia asioita, joita voit auttaa.
- Kirjoita ajatuksiasi: jos vietät päivänne huolestuttavia asioista, huomaat heidät alas voivat auttaa sinua ymmärtämään, mikä aiheuttaa sinun tuntevan ahdistuneisuutta. Tai jos olet liikkeellä, puhelinsovellukset, kuten MindShift, auttavat sinua tallentamaan tunteesi.
- Anna itsellesi taukoa: Ahdistus voi olla kaikenkattavia, joten yritä kestää jonkin aikaa rentoutua joka päivä. Olipa kyseessä kävellä tai lukea suosikki kirjaasi, on tärkeää löytää aikaa itsellesi.
- Pyrkikää terveelliseen elämäntapaan: Kun liikut, aivot vapauttavat hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi, mikä voi parantaa tuntemustasi. Vitamiinien ja kivennäisaineiden täydellinen ruokavalio voi myös pitää aivosi ja suolistasi terveinä. Yritä myös välttää kofeiinia, koska se voi aiheuttaa tai lisätä ahdistuksen tunteita.
- Kysy apua: Ahdistuksen hoitaminen voi olla vaikeaa. Puhuminen jollekin, johon luotat, miten tunnet, voi auttaa - mikä voisi olla ystävä, sukulainen, lääkäri tai joku muu, niin kauan kuin luulet, että he voivat auttaa sinua..
