Nuku, ruokavalio ja liikunta, on yksi terveellisen elämäntavan kolmesta keskeisestä osasta, ja se on kenties vaikein alue parantaa. Voit päättää mennä juoksemaan tai syödä kulhon parsakaalia, mutta kuitenkin kovaa voit kokeilla et voi pakottaa itseäsi nyökkää - ja yrittää Todella vaikea nukkua on todennäköisesti haitallista.
Lisäksi keskitymme saamaan kahdeksan tunnin lepoa joka päivä voi saada meidät korostumaan - mutta sen ei pitäisi sanoa, sanoo Bupa Health Clinicsin klinikkapäällikkö Petra Simic. Se on epärealistinen kysyntä monille ihmisille, koska se ei ota unen yksilöllistä luonnetta huomioon.
"Lukemalla kuinka monta tuntia nukkua meidän pitäisi saada vain ei ole realistinen", sanoo Simic. "Kun puhumme 'hyvistä' ja 'huonoista' uniolosuhteista, me luomme pelkoa jotain, joka on sinulle henkilökohtainen sormenjälki. '
Simic ehdottaa, että kun ihmiset ajattelevat, että he eivät nuku hyvin, he perustuvat siihen, miten muut ihmiset nukkuvat.
"Kuulin, että ihmiset sanovat koko ajan, ettei he" nuku hyvin ", sanoo Simic. "Kun kaivaat vähän enemmän syvemmälle, he vertaavat itseään lähimpäänsä - tavallisesti heidän kumppaneitaan tai ihmisiä, joiden kanssa he elävät.
"Sen sijaan, että arvioisit itseäsi muiden tapojen suhteen, kysy itseltäsi, miten tunnet unelmasi. Niiden määrä, joita joku tarvitsee, vaihtelee todella paljon, ja meidän on miettiä yksilöllisiä tarpeitamme, kun yritämme saada hyvän yöunen."
Katso aiheeseen liittyvät Miten nukkua paremmin Parasta lepotilautta auttaa sinua saamaan jonkin verran laatua ZzzzHow valtaan Nap At Work - ja miksi
Jos tarvitset unta, jota ei tarvita, ei välttämättä ole huolestuttavaa summaa - voit nukkumaan, kun tilaisuus ilmenee.
"Kyllä, koko yön unta joka ilta on perimmäinen tavoite, mutta useimmille ihmisille tämä on epärealistista odotusta, koska heillä on lapsia tai työskennellä myöhään", sanoo Simic. "Joten kun saat hyvän ja pitkä nukun, ota se.
"Akkujen lataaminen ylimääräisellä pitkällä nukkumisella viikonloppuna tai lomalla on jotain, jota meidän pitäisi omaksua ja nauttia. Säännölliset nukkumaluvat auttavat kehoa tekemään kaiken korjaavan tarvitsemansa, joten älä tunne syyllisyyttä siitä, että sinulla on varhainen yö tai valehdus."
Toinen tapa lisätä nukkumisesi on napping jos sinulla on aikataulu, jonka avulla voit kiinni iltapäivällä Zs.
"Työ voi olla vaikeaa, mutta lyhyt napa 20-30 minuuttia voi auttaa parantamaan mielialaa, valppautta ja suorituskykyä", sanoo Simic, "varsinkin varhain iltapäivällä, kun verensokeritasot ovat alhaiset.
Muista vain, että naps ei saisi korvata pitkät nukkumisajat, koska ne ovat kun todellinen työ alkaa ja kehomme todella saavat mahdollisuuden nuorentaa ja korjata.
"Ja kuten kaikki lepoon, se on täysin henkilökohtaista. Naps voi olla hieno joillekin, mutta ei muille - ja se on aivan hieno!"
