Muutama yksinkertainen terveystarkastus, ennen kuin pääset takaisin vauvanvaihdolle, helpottaa käsitystä ja auttaa kasvattamaan terveemmän lapsen …
KATSO TEHTÄJÄ: Anne Charlish, hedelmällisyyden ja konseptin luonnollinen kirjailija (£ 5.99, Lorenz Books).
Vauvan kasvattaminen yhdeksän kuukauden ajan on yksi vaativimmista tehtävistä, joita kehosi on koskaan tehnyt. Joten ennen kuin kysyisitte kehostasi toistuvasta suorituksesta, kannattaa tarkistaa, että se on kunnossa ja täysin pystyy rakentamaan toisen vauvan.
"Sinun täytyy olla varma, että kehosi toimii tehokkaasti ja optimaalisella terveydellä ennen kuin aloitat toisen lapsen syntymisen," sanoo hedelmällisyys ja raskauden tekijä Anne Charlish. "Näin sinulla on terveempi ja helpompi raskaus."
Ota aikaa takaisin
Tutkimukset viittaavat siihen, että elimistösi kestää vähintään 18 kuukautta elimistössäsi kokonaan takaisin lapsesi syntymän jälkeen. Tutkimus 173,205 vauvasta totesi, että ne, jotka ovat suurimmalla vaaralla syntymän varhaisesta tai alhainen syntymäpainosta, olivat ne, jotka syntyivät ennemmin kuin kuusi kuukautta vanhemman sisaruksen syntymän jälkeen. Alhaisimman riskin omaavat olivat syntyneet 18-23 kuukauden kuluttua ensimmäisen lapsen syntymästä.
"Kehosi tarvitsee mahdollisuuden toipua raskaudesta ja synnytyksestä, jos se tekee hyvää työtä", Anne selittää. "Vaikka sinulla olisi suorat toimitukset, odota vähintään vuosi ennen kuin yrität tulla uudelleen. Jos sinulla on c-osa tai monimutkainen syntymä, tarvitset kaksi vuotta fyysisen palautumisen."
Lantionpohjasi, lihakset, jotka tukevat kohtusi, virtsarakkoa ja suolistasi, on kasvattanut kasvava vauva. Emättimen annostelu voi vahingoittaa edelleen näitä lihaksia. Vaikka sinulla olisi c-osa, sinun täytyy saada lantionne muotoon, jotta se voi tukea toista raskautta kirjaimellisesti. Näiden lihasten käyttäminen nopeuttaa niiden uudelleenmuodostusta: yksinkertaisesti purista, ikään kuin yrität pitää hevosen tai tuulen, vapauttaa ja toistaa niin monta kertaa kuin mahdollista.
Myös minkä tahansa leikkauksen paraneminen on suoritettava. Jos sinulla olisi c-osa, muista, että sinulla on arpi kohdussa vastaamaan vatsasi. "Se täytyy parantua, ennen kuin se asetetaan rasitukseen", Anne sanoo.
Anna hormoniesi palautua normaaliksi
Myös hormonien stabiloiminen syntymän jälkeen vie aikaa. "Raskauden hormonien tasot estrogeenin ja progesteronin täytyy asettua alas ennen kuin mietit ajatusta," Anne sanoo. Nämä ohjaavat ovulaatiota ja vaikuttavat siten hedelmällisyyteen. "Jotkut naiset huomaavat, että he saavat ensimmäisen jaksonsa kuukauden kuluttua toimituksesta, toiset palaavat normaaliksi kuuden kuukauden kuluttua", Anne lisää ", mutta voi kestää vuoden päästä takaisin normaaliin tilanteeseen."
Se ei ole pelkkä lisääntymisjärjestelmän elvytys, jota sinun on harkittava. "Raskaus vaikuttaa jokaiseen kehosi järjestelmään", Anne sanoo. "Kaikkien täytyy toimia tehokkaasti ennen kuin saatat raskaana uudelleen." Jotta elimistösi toimisi optimaalisella tasolla, se tarvitsee joukon ravintoaineita. Ravitsemukselliset varanneesi voi olla tällä hetkellä raskaasti köyhtynyt, koska raskaana raskaana oleva kehosi toimitti myös kasvavan vauvan kaikki tarvittavat ravintoaineet. Hänen tarpeet olivat etusijalla sinun, joten kehosi luovutti ravinteita, vaikka se jättäisi sinut vähemmän kuin tarvitsit.
Rauta on myös avain verenkierrossa olevaan sydän- ja verisuonijärjestelmään
"Fololihappoa käytetään raskauden ja synnytyksen aikana, ja vauva käyttää kalsiumin varastoa luiden muodostamiseksi", Anne sanoo. Rauta on myös avain verenkierrossa olevaan sydän- ja verisuonijärjestelmään. Sinun on tehtävä hemoglobiini, osa punaisten verisolujen osasta, joka kuljettaa happea kehon ympärille ja kun olet raskaana, myös lapsellesi. Viimeisen raskauden aikana kehosi tarvitsi jopa 50% enemmän rautaa kuin normaali, sillä veren määrä kasvoi ja vauva oli varattu varastoimaan tarpeeksi rautaa nähdäkseen hänet ensimmäisten kuuden maidonsa jälkeen. Ja sitten paljon menettiin synnytyksen jälkeisen verenvuodon aikana.
"Toisen raskauden aloittaminen ilman uudelleenasettamista tämä myymälä vaikuttaisi terveyteesi", sanoo Anne, "ja sinusta tuntuu väsyneeltä ja kaatuu. Se voi myös vaikuttaa kykyisiisi kuvitella.
"Paras tapa varmistaa, että kehosi saa kaikki nämä ravintoaineet takaisin on syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota." On helpompaa sanoa kuin tehdä, kun olet elämäntapahtumassa uutena äidinä, mutta ne nopeasti korjatut hiilihydraatit ja makeat elintarvikkeet, jotka väsytys houkuttelee sinua kuluttamaan, älä tee työtä. "On vaikea löytää aikaa syödä aamiaista ja hoitaa viisi päivää, mutta mikään ei voita terveellistä ruokaa", Anne sanoo.
Syö terveellisesti
Valitse kauden hedelmä ja vihannekset, täysjyvät ja vähärasvainen proteiini. USA: n tutkimuksessa havaittiin, että jotkut lihaproteiinit vaihtelivat kasvisproteiineilla, kuten soijapavuilla ja herneillä, lisäävät hedelmällisyyttä. Suorita tämä ylös syntymän vitamiinilla ja seuraava vauva tarvitsee kaiken, mitä hän tarvitsee näissä tärkeissä kehityksen alkuvaiheissa. Ja täydentävän myymälän ansiosta voit antaa lapsesi tarpeita ilman, että se vaikuttaisi omaan hyvinvointiin.
Liian suuri paino voi vaikuttaa kykyisiisi kuvitella toisen kerran
Terveellinen syöminen auttaa myös seuraavalla askeleella terveelliseen raskauteen: takaisin teidän pre-baby paino. Liian suuri paino voi vaikuttaa kykyisiisi kuvitella toisen kerran."Ja on enemmän raskauden komplikaatioita, jos olet ylipainoinen", sanoo Anne. "Normaalit ongelmat, kuten suonikohjut, paalut, lihakset ja turvotetut jalat, pahenevat ylipainolla.
'Se ei ole helppoa. Mutta älä hellitä niitä julkkiksia, jotka palaavat vauvan painoonsa kuuden viikon kuluessa. Heillä on lastenhoito, henkilökohtainen kouluttaja ja joku tekee ostoksia ja laittaa terveellisiä aterioita heidän edessään!"
Suhtaudu terveysongelmiin pään alaiseksi
Ennen kaikkea on käsiteltävä kaikkia viivästyttäviä terveysongelmia, jotka voivat osoittaa fyysisen elpymisen puutteen. Australian tutkimuksessa 94% naisista ilmoitti terveydentilaa kuuden-seitsemän kuukauden kuluttua syntymästä. Näihin sisältyi selkäkipu, seksuaaliset ongelmat, peräpukamat, perineaalinen kipu ja virtsainkontinenssi. Uusia äitiä kohtaan on taipumus hyväksyä sellaiset ongelmat kuin väistämätöntä, mutta ne ovat kaikki merkkejä siitä, että kehosi ei ole täysin parantunut, joten käytä apuna GP: täsi.
Ole myös varovainen, että elämä uudessa äidinä ei peitä esimerkiksi postpartum thyroiditis -tapauksia, jotka voivat esiintyä ensimmäisenä syntymävuotena aivan liian tuttuilla väsymysoireilla, painonmuutoksilla ja unihäiriöillä.
Anna kehollesi aikaa toipua, ja sinusta tuntuu paremmalta, fyysiseltä ja psykologiselta
Kaikilla näillä toimenpiteillä, jotta kehosi olisi hyvässä kunnossa, on merkittäviä etuja. "Anna kehollesi aikaa toipua, ja sinusta tuntuu paremmalta, fyysisesti ja psykologisesti", Anne sanoo. "Hyppääminen ja väsymys ovat myönteisiä tekijöitä postnataaliseen masennukseen. Aloita raskaus hyvästä paikasta, ja sinulla on vähemmän todennäköisyyttä kärsiä tästä."
"Tavoitteena tuntea itsesi sopivaksi ja terveelliseksi kuin ennen ennen kuin otit ensimmäisen vauvan," hän lisää. "Se on kohtuullinen odotus. Palaa heti tähän lähtöpaikkaan aloitat tämän matkan uudelleen."
