Pumppaamalla itsensä jopa valtavia mittasuhteita, kun haluat pelata kehonrakentajaa Pain & Gain, Mark Wahlberg joutui leikkaamaan itsensä takaisin pelaamaan Navy SEALia Yksinäinen selviytyjä - Peter Bergin Afganistanin jännittävä trilleri, joka kertoo joukon venesatamien todellisesta elämästään, joka pian kääntyy metsästäjiltä metsästämään lähetystyöhön, kun hänet tapetaan tunnetuksi talibanilaisjohtajaksi.
Wahlberg palkkasi pitkäaikaisen kouluttajan ja Brian Nguyen - 42-vuotiaan näyttelijän seurueen keskeinen jäsen, koska hän oli työskennellyt hänen kanssaan vuoden 2006 amerikkalaisen jalkapalloseurannan Invinciblein kanssa - valmistautumaan hänelle järeään merisatamaan. aloittaa. MF tarttui Nguyenin selvittämään, kuinka hän käytti toiminnallista koulutusta saada Wahlbergin taistelu valmis …
Miten Mark valmistautui roolistaan Lone Survivorissa?
Markilla oli vain neljä viikkoa viimeistelyn välillä Pain & Gain ja alusta alkaen Yksinäinen selviytyjä. Sain hänet alas noin 95 kilogrammaan [84 kg] 210 kilosta [95 kg] leikkaamalla painokoulutuksen ja vaihtamalla ruokavaliota syömättä raskasta syömään puhtaaksi. Kun kaikki penkki puristettiin ja raskas kyykyssä hän oli tekemässä Pain & Gain, meidän oli myös palautettava hänen olkapäät ja lonkka liikkuvuus, kun hän pudotti painoa.
Heti kun hän saapui Yksinäinen selviytyjä New Mexicossa hän meni suoraan merenkulun koulutukseen, johon kuului paljon funktionaalista työtä - kävelemällä ylös ja alas kukkuloilla aseella ja raskalla reppuilla - joten jos hänellä ei olisi tällaista liikkuvuutta, se olisi ollut katastrofi.
Mitä koulutukseen osallistui?
Yritimme pitää sen toiminnallisena. Jos vietät koko ajan työntääksesi ja vetämällä raskaita painoja, kuten Mark oli Pain & Gain, kehosi on menossa synkronoitavaksi ja näin tapahtui - vanhat, nalkuttavat loukkaantumiset, kuten selkä ja hartiakipu palasivat. Joten teimme käänteisiä rivejä TRX: llä ja muilla olakkeen vakausharjoilla kuten turkkilaiset up-ups, ja teimme paljon hämähäkki-lattian liikkeitä ja keuhkoja parantaaksemme lonkkaasi liikkuvuutta.
Jatkoimme eteenpäin kouristuksia, mutta siirsimme enemmän kettlebell-muunnelmiin, kuten pikari-kyykkyihin, koska Mark sai kauheat ranteet tekemästä niin paljon nyrkkeilyä - se kompromissi hänelle. Olemme myös sisällyttäneet säröjä ja hyppyjä taistelu köysien hänen valmentamiseen.
Onko Mark hyvää omaksumassa uusia kuntotrendejä?
Voi epäilemättä. Hänen upouuden talonsa rakennetaan juuri nyt ja olemme juuri päättyneet kuntosalilla - hänen kuntosalillaan hänellä on Keizerin kyykky teline, hänellä on upea uusi kettlebell-teline ja ylhäältä riippuvat TRX-ripustimet. Power Plate -valmennus on myös valtava asia hänelle - hän tekee joustavuutta 10-15 minuutin ajan joka aamu työnsä joustavuuteen. Hän seisoo siellä ja joutuu syvään kyykkyyn, jotta hän avata lanteensa, ja sitten hän menee perustaviin kyykkyihin, työntöihin ja taaksepäin.
Nyt hän kertoo paremman suorituskyvyn luettelon kautta ja on kuin "Hei, onko meillä yksi näistä?" Yritämme aina uusia asioita, mutta on aina varmistettava, että harjoituksemme ovat hauskoja. Kilpailussa on myös elementti, etenkin hänen seurueensa kanssa - jos teen 10 pull-upia, hänen täytyy tehdä 12! Kun hän oli tekemässä merenkulun koulutusta Yksinäinen selviytyjä, hän joutui tekemään paljon up-down-liikkeitä, kuten burpees, jota hän ikävä, mutta hän käytti sitä kilpailuetua päästäkseen sen läpi.
Markilla on toinen toimenpide-raskas rooli Transformers: Age of Extinctionista. Oletko muuttanut mitään hänen koulutuksestaan siihen?
Mark teki enemmän komplekseja, kun kettlebellit menivät Transformersiin, koska hän oli aina liikkeellä, joten hän joutui sovittamaan harjoittelunsa aina, kun hänellä oli puolen tunnin tauko. Esimerkiksi, hänellä olisi 30 sekuntia yksiosainen heilahdus jokaisella käsivarrella, 30 sekuntia kullekin pikarin kyykkyjä, vuorotellen puristuksia, kaksoisvarren keinuja ja kierteitettyjä keuhkoja. Hän teki heidät kaikki takaisin taaksepäin, joten se olisi kolme minuuttia suoraa työtä ja yksi minuutti lepo, ja teimme sen viisi tai kuusi kertaa. Se kokonaan pyyhkii sinut pois ja se on jatkuvasti haaste - hän ei koskaan kävele pois monimutkaisesta ilman tunne rankkoja!
Yksinäinen selviytyjä on saatavilla Blu-ray ja DVD 9. kesäkuuta, kohteliaasti Universal Pictures UK. Brian Nguyen on Brik Fitnessin kuntojohtaja ja omistaja - tarkista brikfitness.com lisätietoja.
