Pidä hyvää muotoa Jotta saat kaiken hyödyn irti harjoittelusta, sinun on tehtävä se kunnolla, mikä tarkoittaa hyvän muotoilun säilyttämistä kaikkialla. Vaikka lomake muuttuu harjoituksesta toiseen, vahvistamalla ydintäsi ja välttäen nykimäiset liikkeet auttavat ehkäisemään vammoja liikenteestä riippumatta. Sekoita Jos teet aina samoja harjoituksia, lihakset tottuvat heihin ja lopettavat kasvamisen. Tavoitteena on muuttaa rutiini joka neljäs kuusi viikkoa antamaan keholle uusi haaste. Uusien harjoitusten tekeminen estää sinua myös tylsistyneestä ja luopumisesta. Puhtautuu itseesi Kun harjoittelet kehon aluetta, kuten rintakehääsi, pienemmät sekundaariset lihakset (esim. Tricepsit) voivat väsyttää ennen kuin voimakkaammat ensisijaiset lihakset (esim. Kärjet) on tehty kunnolla. Mutta tekemällä sarjoja moniosaisia liikkeitä, kuten penkki puristimia, joita seuraa yksi yhteinen, kuten rinnassa lentää, voit tehokkaasti kouluttaa kohderyhmää ilman ylivoimainen tukevat lihakset. Käytä vapaita painoja Toisin kuin kuntosalilaitteet, jotka lukitsevat sinut yhdelle liikutustasolle ja rajoittavat liikkumismahdollisuuksiasi, vapaat painot, kuten tyhmät kelloja ja barbellit, maksimoivat lihastesi kasvumahdollisuutesi lyömällä sitten eri näkökulmista ja pakottamalla heidät vakauttamaan liikkeitänne. Jatkuva ylikuormitus Jotta lihaksesi kasvaisivat, sinun harjoituksesi on vähitellen vaikeampaa. Lisäämällä painoa, asetuksia tai toistoja, lihakset tulevat suuremmiksi, koska pakotat heidät sopeutumaan uuteen ärsykkeeseen. Juna ystävien kanssa Olet vähemmän todennäköisesti ohita kuntosalilla, jos se tarkoittaa jäädyttää joku. Voit myös tehdä harjoituksistasi jännittävämpää lisäämällä kilpailukykyistä elementtiä - ei ole mitään tapaa voittaa verta ja / tai läheinen fyysinen kilpailija saadaksenne tunteen suorituskykyä. Onko yhdiste liikkuu Yhdistemuutokset (esim. Palkkikalkki) tekevät samanaikaisesti useita lihasryhmiä. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelu, jossa on useita tällaisia harjoituksia, on tehokkaampi harjoittelemalla koko kehosi kuin liikut, jotka toimivat vain yhden lihasjoukon kerrallaan (esim. Vasikka nostaa). Juna oikealla oikealla tempolla Lihasten kasvun stimuloimiseksi sinun on suoritettava toistot oikealla nopeudella. Pääsääntöisesti tee jokaisen rep otusvaihe sekunnin kuluttua ja keskeytä sitten supistumisen huippu sekunnin ajan. Paluu aloitusasentoon kestää kaksi sekuntia.
Seuraava uudenvuoden opas: Asiat tarkistaa ennen liittymistä kuntosalille
