Lääketieteelliset pallot ovat olleet ympärillä, koska moustachioed-herrat herättivät heitä voimistelun aikana kuninkaallisen Viktoriaanisen hallinnon aikana. Ja, luultavasti ennen sitä. Mutta ovatko lääketiede pallo harjoitukset todella tehokkaasti käyttää harjoitteluaikaa? Kyllä - jos ne sopivat tavoitteisiisi. Tässä on helposti muunneltava versio, samoin kuin must-do-siirto jokaiselle.
Heittää
Tämä on paras syy käyttää palloja - ja yksi asia, jota on vaikea tehdä minkä tahansa muun kuntosarjan kanssa. "Mutta painat nopeasti käsipainoa tai pylvästä, sinun on vietävä viimeinen osa liikettä hidastamaan sitä", kertoo vahvuusvalmentaja ja vahva kilpailija Jack Lovett. Lääketieteellisellä pallolla ei ole tarvetta, joten voit kiihdyttää koko liikkua, mikä auttaa sinua rakentamaan tehoa. Käytä yläpuolella heittoja jäljittelemään urheilullisia liikkeitä.
Must-do move: Rotational lääketiede pallo heittää
hyöty Räjähtävän pyörivän tehon kehittäminen
Kuinka tehdä se Nosta melko pomppiva lääketieteellinen pallo ja seiso 120-150cm kestävästä seinästä. Heitä pallo seinään räjähdysmäisesti kiertämällä hartiat ja lantionne. Kun pallo päästää irti ja selviytyy takaisin sinuun, tartu kiinni ja valmistaudu seuraavaan heittoon. Tee niin monta edustajaa kuin voitte käsitellä ja vaihtaa sivuja.
iskevää
Olet ehkä yrittänyt ylikyllästyttämällä penkki puristuksiin räjähtäviä puristuksia tai raskas kyykky hyppy kyykky, mutta mitä käytät kouluttaa pull-up lihaksia räjähdysmäisesti? Helppo: med ball slams. Pallon nostaminen alas ja likaantuminen alusmattoon / mattoon / kerrokseen toimii samankaltaisilla lihasryhmillä vetopuolelle ja antaa sinulle kunnon kardio-osuman. Parhaan tuloksen saamiseksi yritä saada se pomppimaan.
Must-do move: Räjähtävä lääketiede pallo slam
hyöty Se saattaa kuulostaa erityiseltä siirtymiseltä videopeliltä, mutta tämä harjoitus auttaa kehittämään räjähtävää ylävartalon tehoa nopeasti.
Kuinka tehdä se Aloita lääkepallolla pään yli. Räjäytä pallo räjähtävästi juuri jalkojesi eteen, käytä koko kehosi liikettä varten. Jos käytät pomppivaa palloa, tarkkaile tätä reboundta. Jatka jäljittelemistä siirrettäväksi määrätyn määrän edustajia varten.
tasapainotus
Koulutuksen epävakauden annos voi sekoittaa asioita ja tarjota tuoreen harjoittelun ärsykkeesi lihaksistasi. Med-pallon painallus on klassikko - vain laittaa molemmat kädet palloon ja mennä.
Sinun täytyy liikkua: Lääketieteellinen pallo push-up
hyöty Vahvistetaan ydintäsi
Kuinka tehdä se Aloita harjoitus perinteisessä työntöasennossa, kämmentä, joka on asetettu lääkepallolle, jolloin painosi siirretään eteenpäin, kunnes se on lankakohdassa. Pidä sydänsi tiukalla ja pääsi kohdistuva selkärankaasi, hitaasti laske rintakehää kohti lääkepalloa, kunnes ne lähes koskettavat. Varmista, että pidät kyynärpäät kiinni sivuillesi. Suorita liikkua painamalla ylöspäin käsiäsi, kunnes ne palaavat täysin laajennettuun aloitusasentoon. Yritä täydentää 12 toistoa.
