Pitkän kovan päivän jälkeen työssäkäynti hitaiden painojen kohdalla ei todennäköisesti ole ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä. Mutta tiedät, että et voi etsiä isompia, parempia lihaksia. Joten miksi emme käytä etupyyntöjä leikkaamaan harjoitteluaikaa, lisäävät intensiteettiä ja saavat parempia tuloksia nopeammin? Supersetit toimivat kaksinkertaistamalla vaivannäköäsi, jossa on erilaisia harjoituksia. Mutta koska nämä harjoitukset on järjestetty rekrytoimaan erilaisia lihasryhmiä, voit säilyttää voimakkuuden ja lyödä harjoittelutavoitteitasi lyhyessä ajassa. Seuraavien kolmen sivun työstöt on järjestetty pitämään toisiaan vastenmielisiä ryhmiä tai liikkumisia toisiaan vastaan, yleensä liikkumisen sameplaneja pitkin, joten jokainen harjoitus erottaa lihasten kuidut, jotka sinä vain kohdistat ja jotka muuttavat lämpöä toisille. Muista syödä ahigh-proteiini-ateria (20-30 g proteiinia) kahden tunnin kuluessa siitä, kun kehittelet soyour-kehoasi, voit korjata mikro-kyyneleet lihaksissa ajoissa kuntosalille. Jos et ole jo nähnyt asiantuntevaa ravitsemussuunnittelua, käy asiantuntijoiden sivullamme ideoita siitä, miten polttoainetta voi käyttää.
Kuinka tehdä harjoittelua Tee jokaista työtä kerran viikossa, jätä ainakin yhden päivän lepo erilaisten harjoitusten kesken. Lämmitä tekemällä viisi minuuttia sydänkoneella, jolloin lämpenemisvalikoima puristuksia tai leikkauksia ja ruumiinpituuden kyykkyjä toraise your heart rate ja saada lihakset lämmennyt. Nyt tee vauhdikas tohtori ensimmäisestä harjoituskerrasta. Sitten, ilman pysähtelemistä lepoon, mene suoraan kahdeksaan toistoon seuraavasta harjoituksesta supersetissä. Lepää 90 sekuntia kummankin supersetin ja kahden minuutin välillä kummankin superset-parin välillä.
