Kapea ajoitus
"Sinun pitäisi purkaa harjoitteluasi viikolla ennen suurta päivää, jota kutsutaan kapenevaksi. Suunnittele kartiosi etukäteen niin tiedät, mitä aiotte tehdä tällä viikolla. Ajattele kapenemista "optimointina" aika eikä lepoa. Strukturoitu kartio antaa keholle mahdollisuuden toipua kovan harjoittelun kertyneestä väsymyksestä muuttamatta vaikutuksia."
Tuntua hyvältä
"Koulutustaajuus on säilytettävä juuri ennen tapahtumaa, mutta keskitytään teknisiin näkökohtiin ja asioihin, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Tämä hyödyttää sinua enemmän kuin yrittää lyödä kuntosi lopullisissa harjoittelujaksoissa."
Suunnittele
Kirjoita kaikki, mikä saattaa häiritä sinua päätapahtumasta ja suunnitella tämän mielessä. Päivän aikataulun mukaan sinun ei tarvitse ajatella, mitä sinun tarvitsee tehdä ja milloin sinun täytyy tehdä se, poistamalla mieli keskittyä tapahtumaan."
Lähtölaskenta
"Lämmittelyn pitäisi kuvata tapahtuman vaatimuksia. Sprintit tekevät lyhyitä rytmiä, kun taas kestävyysurheilijoiden on saatava kehonsa oikeaan rytmiin. Urheilusta riippumatta lämmittelyn pitäisi olla vaiheittainen siirtyminen päätapahtumaan."
Oma hetki
"Luota itseesi. Useimmissa tapauksissa sinun tulee sekoittaa kilpailijasi kanssa etukäteen, jotta näet, mitä he tekevät. Älä anna tämän häiritä sinua. He luultavasti katsovat sinua keskittymään siihen, mitä teet ja teke se hyvin - pankaa pelko takaisin niihin."
Pidä se yksinkertaisena
"Kun olet areenalla, pidä kaikkea yksinkertaista ja ajattele vain asioita, jotka ovat tärkeitä ja joita voit hallita. Kun kilpailu tai peli on käynnissä, vastauksesi tulisi olla automaattisia, kun siirryt kilpailutilaan. Mielesi on alkanut tehdä oikeita päätöksiä oikeaan aikaan."
Jared Deacon
Jared Deacon on entinen eurooppalainen 4x400 metrin kultamitalisti ja on nyt Englannin Institute of Sportin vahvuus ja conditioning coach.
