Suuremman lihaksen saamiseksi sinun täytyy työskennellä korkealla intensiteetillä - se ei ole hyvä nosto painoa rikkomatta hiki. Mutta se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy mennä raskaampaan ja raskaampaan. On olemassa myös muita tapoja, joilla istuntosi haasteellisempi, kuten plyometrinen harjoittelu.
Tämä tarkoittaa lihasten laajentamista sen koko liikkumisalueelle ennen kuin räjähdysmäisesti tehdään se uudelleen. Tämä kohdistuu pikakierteisiin ja pakottaa ne nopeammin kuin tavallinen harjoittelu ilman suurempaa painoa. Se myös lisää sydämesi sykettä, joka polttaa ylimääräisiä kaloreita ja vapauttaa lihaksia lisääviä ravintoaineita ja hormoneja verenkiertoon. Lämmitä kymmenen minuutin sydämen kanssa. Jokaisen rep, laske paino niin pitkälle kuin on mukava venyttää lihaksen ennen räjähdysmäisesti supistamalla sitä uudelleen. Lepää yksi minuutti sarjojen välillä ja kolme minuuttia kunkin harjoituksen välillä. Jätä kaksi tai kolme päivää harjoittelun välillä.
Tämä harjoitus …
- Lihaa reitisi
- Lisää lihaksia
- Tee sinusta vahvempi
- Ota sydämesi pumppaamaan
- Työnnä ydintäsi
MUSCLE TIP - Tasapainotus Laske palkki rintaan hitaasti ja räjäytä sitä räjähdysmäisesti ylöspäin.
