Pilates voi olla erityisen hyödyllinen koko raskauden ajan auttaa työtä ja synnytystä - valmistautuu henkisesti ja fyysisesti synnytyksen haasteisiin ja vauvan hoitamiseen.
Kun olet synnyttänyt, pilates voi auttaa pitämään sinua fyysisesti ja henkisesti valmiina ottamaan vastaan pienen haasteen.
Laitostudioalan perustaja, Agile Pilates, Agi Makarewicz, sanoo:
Kun otat aikaa pysähtyä ja ajatella kauneutta ja monimutkaisuutta kasvavan vauvan sisällä kohdussa, se on yksinkertaisesti hämmästyttävä - se on todella ihme luonnon.
Mutta raskauden asettamat vaatimukset saattavat kestää kehon kehitystä; selkäkipu, iskias ja lantionpohjan heikkeneminen ovat kaikki hyvin yleisiä ongelmia.
Tässä on 5 syytä, miksi pilates-luokat toimivat loistavasti raskaana oleville naisille ja uusille äideille:
Rakenna kehosi voimalaitos
Raskaus ei ole aika rakentaa lihaksia vatsan ympärille, mutta on todella tärkeää säilyttää sydämesi lihakset vahvana tukemaan asentoasi.
Sydämesi rooli on toimia koko kehon voimalaitoksena - pitää sydämesi vahva ja se auttaa koko kehon toiminnoissa.
Auttaa sinua parempaan työhön
Pilates auttaa sinua selviytymään helpommin työstä ja synnytyksestä. Edut ovat kaksinkertaiset:
- Pilates aktivoi keskeiset lihakset, vahvistaa niitä ja periaatteessa saa ne toimimaan kunnolla.
- Oppiminen hengittämisen kannalta on keskeinen osa pilates - hengitys oikein rohkaisee rentoutumista, mikä helpottaa supistumisten epämukavuutta.
>> KATSO: OLET KUTEN AQUA NATAL YOGA?
Auttaa sinua selviytymään äitiyden fyysisistä vaatimuksista
Pilates pyrkii kehittämään selkälihaksia ja voimakkuutta ylävartaloosi ja jalkoihisi, lempeällä ja turvallisella tavalla, ja auttaa sen vuoksi parantamaan kuukausien vaatimuksia syntymän jälkeen.
Paranna immuunijärjestelmääsi ja energian tasoa
Pilates auttaa myös lisäämään immuunijärjestelmääsi ja verenkiertoa ja tarjoamaan tarvittavat energiatasot, jotta nautit raskaudesta paremmin ja valmistautuvat paremmin työelämään.
Kun vauva on saapunut turvallisesti, voit käyttää pilates-luokkia "minä aikaa", antaen sinulle hengitysavun ja kaikkien tärkeiden onnellisten hormonien (endorfiinien) puhkeamisen.
>> LUE: 10 parasta raskaudenkestävyyttä DVD-levyjä
Tulevaisuutta kestävä kehosi
Investointi pilates tänään laittaa sinut polulle terveellisempi tulevaisuus.
Pilates toimii kuten WD40, se öljyttää nivelten, hidastaa luonnollista vanhenemisprosessia parantamalla ydinvoimaa, lihaksia, nivelten liikkuvuutta, tasapainoa ja asentoa.
Lapset vaativat sekä fyysisesti että henkisesti, mutta pitämällä askelta eteenpäin elimistössä ja mielessä, sinä ajetat ympyrät ympärillänne monien vuosien ajan.
"On erittäin tärkeää tarkistaa, että pilates-ohjaaja on täysin pätevä ja osaa opettaa raskaana olevia ja synnytyksen jälkeisiä naisia", sanoo Agi. "Sinun on myös keskusteltava opettajan kanssa käytetyistä erityisistä sairaustilanteista ja keskusteltava kätilösi tai lääkäriisi."
Lue lisää Agile Pilatesista täältä.
Asenteen merkitys
Rekisteröity osteopatia Emily Beckloff sanoo: Raskauden aikana, kuten me kaikki tiedämme, keho muuttuu melko dramaattisesti ja nopeasti.
Kun vauva kasvaa, painopiste siirtyy eteenpäin ja asento muuttuu.
"Hormoni Relaxin vapauttaa ligamentsimme, erityisesti lantion, valmistelemaan kehoamme syntymään. Tämä voi kuitenkin tarkoittaa, että luuranko on "liian löysä" paikoissa ja voimme saada lantionkipu, selkäkipu ja tuntea hyvin väsyneitä, koska myös vauvan kasvaessa kehomme työskentelevät paljon kovemmin ennen kuin pysyisivät pystyasennossa.
Lihaksemme vahvistaminen auttaa pitämään kaiken yhdessä ja auttamaan kasvavan vauvan painoa paljon tehokkaammin. Se auttaa myös saamaan nämä lihakset takaisin muotoon nopeammin jälkikäteen.
Antenatal pilates voi auttaa vahvistamalla ydinvoimaa ja parantamalla asentoamme, mikä puolestaan auttaa elimistöämme toimimaan niin hyvin kuin se voi.
"Meidän imusuodatin on todella tärkeä osa immuunijärjestelmäämme ja jos se on hieman hidas lihasten tai huonon asennon takia, se voi vaikuttaa yleiseen hyvinvointimme tunteeseen ja voi myös saada meidät tuntemaan olonsa" pehmeiksi "tai" letargoiksi ".
Hyvän lihasvoiman säilyttäminen ja asenteen parantaminen ovat todella tärkeitä asioita.
Synnytyksen kohteena on lihaksen hallinta, mutta keho tekee sen puolestasi.
Kohtalo on yliäänikone!
Kohtalo on ylikylläinen kone! Tämä kuulostaa dramaattiselta, mutta lantionne erottuu hieman syntymäprosessin aikana, ja tässä vaiheessa tarvitset todella näitä voimakkaita lihaksia, jotta se pysyy linjassa, joten se palaa sen neutraaliin asentoon sen jälkeen.
"Pilates käyttää myös ohjattua hengitystä, mikä on fantastista lihasten toimittamisessa hapen kanssa, jota he tarvitsevat tekemään työtä, puhumattakaan antamaan lapsellesi ja sinulle runsaasti happea."
Etsi Pilates-luokka erityisesti raskaudelle
Raskauden ja synnytyksen jälkeinen kuntoasiantuntija Joanna Helcké sanoo:
Vaikka Pilates voi todella auttaa lievittämään selkäkipua, hallitsemaan lievää tai kohtalaista lantionkipua ja nopeuttamaan vatsan jälkeistä elpymistä, mukaan lukien vatsaerotuksen paraneminen, on tärkeää, että äidit etsivät luokkia, jotka on räätälöity raskauteen ja toimitettu alan asiantuntija.
Pilatesia ei alun perin suunniteltu raskaana oleville naisille, ja siksi sitä on syytä mukauttaa voimakkaasti, jotta se olisi hyödyllistä perinataaliselle ajanjaksolle.
"Raskauden ajaksi erikoislääkärit saavat Pilates-kampanjan, joka on voittoa tavoittelematon järjestö, joka varmistaa, että korkeat standardit säilyvät ennallaan."
Kaikki huolenaiheet on tarkistettava GP / kätilösi.
