"Jos se on ensimmäinen kilpailu, sinun täytyy keskittyä vain päästä maaliin ja nauttia kokemuksesta riippumatta siitä, mikä on matkaa", kertoo eliittijuoksija ja valmentaja Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). "Vain päättäessä kilpailu olet taatusti saada uusi henkilökohtainen paras! Se sanoi, että useimmat ihmiset alkavat rodun, jolla on tavoiteajo, ja on hyvä antaa itsellesi realistinen tavoite lyödä."
"Sinä olet tehnyt kovaa harjoittelua monien kuukausien aikana, varsinkin jos tapahtuma on puoliksi tai kokonaan maratonille tai ultrakevyydelle, mutta sinun on pantava täytäntöön rotupäivän tahti- ja ravitsemusstrategia täydellisesti - se on avain parhaaseen koskaan rotu ", Dixon sanoo. Tässä on hänen neuvoja parranajon sekunnin - tai jopa minuuttien - oman PB.
SUOSITELTAVAT: Juoksevan valmentajan Shuan Dixonin kapenevat vinkit
Vauhti
Jos tämä on ensimmäinen matkanne tällä etäisyydellä, sinun on paras mahdollinen nopein mahdollinen aika yrittää ajaa tasaisella tahdilla aloituspistoolista viimeistelylinjalle. "Aloittaminen liian nopeasti - mikä on liian houkutteleva, kun olet innoissaan ja hermostunut adrenaliinin kiertämisen ansiosta - tekee kilpailun jälkipuoliskosta kovempaa, koska olet poltanut liikaa energiaa aikaisin, sanoo Dixon. "Ja lähteminen liian hidas tarkoittaa, että sinun täytyy työskennellä kovemmin kilpailun jälkimmäisissä vaiheissa. Uuden PB: n hankkimiseksi mikään ei voita milloin tahansa kilometriä tai kilometriä jatkuvasti."
Dixonin oma taktiikka, kun hän yrittää voittaa tai asettaa uusia nopeimpia aikoja pitemmissä kilpailuissa, ei "tee mitään" ensimmäisellä puoliskolla kahteen kolmasosaan kurssista. "Juoksun omalla rodulla, luodaan hyvä rytmi ja jätän huomiotta mihinkään kilpailuihin, jotka menevät ympärilläni", hän sanoo. "Tällä tavoin minulla on paljon jäljellä säiliöön kilpailun loppupuolella, kun muut alkavat vääntyä, joten voin tehdä hyvää aikaa ja paikkoja suorittamalla voimakkaampaa maalia."
Jos olet edelleen epäilemättä paras kilpailupäivän strategia, Dixon lisää, että "johdonmukaiset ja mukavat ovat tapa lähteä - paitsi parhaan mahdollisen ajankäytön lisäksi myös niin, että nautit enemmän kilpailusta, ei vain ylittämään maaliin."
Ravitsemus
Tietäen, mitä haluat ja tarvitset kuluttaa rotunsa aikana, ei ole jotain, jonka lopetat kilpailun aamuna. Itse asiassa, kokeilemalla erilaisia ravitsemuksellisia lähestymistapoja harjoittelun aikana parhaimman strategian löytämiseksi on lähes yhtä tärkeä kuin juoksu itse.
Alle 10 km: n tai alle tuntien pituisissa kilpailuissa Dixon ei pidä tarpeellisena ottaa kaloreita tapahtuman aikana. Puoli maratonille tai pidemmille kilpailuille saatat tarvita joitakin, jotta lihakset säilyvät.
"Juuri kalorien muoto parhaiten sopii sinulle, mikä sinun on luotava varhaisessa vaiheessa pitempien harjoittelujaksojen aikana", Dixon sanoo. "Jotkut ihmiset mieluummin energiajuomia energian geelejä, toiset kuten hyytelö vauvat. Minulla on energiageeli 45 - 60 minuutin välein kilpaillessa. Avain on löytää elintarvikkeet tai juomat, jotka voit vatsaan kilpailun aikana pitää sinut energisoiduksi. Et halua kokeilla jotain uutta kilpailussa, jos se tekee sinusta turhaa tai järkyttää vatsasi. Löydä suosikki polttoainesi varhain, niin pidä siitä kiinni!"
SUOSITELTAVAT: Parhaimmat käynnissä olevat geelit
