Syö sateenkaari
Sinun ei tarvitse monimutkaista neuvontaa - vain viiden vuoden ikäisen tuntemus. "Kun on kyse hedelmistä ja vihanneksista, tavoite on" syödä sateenkaari ", sanoo Precision Nutrition -tuotannon ravitsemusjohtajan Brian St Pierre. "Monet vihannesten eduista tulevat niiden fyto-viruksen sisällöstä, mikä antaa vihanneksille niiden värimaailman. Eri fyto-virusten hyötyjen maksimoimiseksi on parasta yrittää saada sekoitus värillisiä vihanneksia päivittäin (tai ainakin viikoittain). Vihreää, ajatella parsaa, parsakaalia, pinaattia ja kalaa, punaisia paprikaa, tomaattia ja sipulia. "Kyllä, sinun pitäisi tilata munakoisoja ja retiisiä.
Katso ruokaa taajuudelta
Unohda kokonainen ruuansulatusruokaa, jopa epäterveellisistä ajattelijoista. "Sen sijaan, että luokitat elintarvikkeet hyviksi tai huonoiksi, katsele ruokaa jatkuvuudelta paremmasta huonompaan tai" Syö enemmän "ja" Syö jotain "" Syö vähemmän ", sanoo St Pierre. "Sitten pyritään saamaan 80-90% elintarvikkeistasi kahdesta ensimmäisestä luokasta: 10-20% elintarvikkeistasi syödä vähemmän. Tällä tavoin saatte edelleen nautintoa heistä huolimatta siitä, että sillä on negatiivinen vaikutus terveelliseen tai kehon koostumukseen - ja voit syödä hyvin johdonmukaisesti pitkällä aikavälillä sen sijaan, että olisit täysin viikon ajan ja sitten kauheasti viikon tai kaksi.”
Osan koko on käsissäsi
Mitään tarkkaa punnitsemista ja mittaamista ei tarvita - sinulla on jo tarvittavat toimenpiteet mittaamaan sopivia osia. "Kämmenikokoosi säätyy automaattisesti, oletteko suurempi tai pienempi", St Pierre sanoo. "Kaveri pitäisi syödä kaksi kämmentä kokoa proteiinia jokaisen aterian, kaksi peukalokokoinen osia rasvaa, kaksi koukkua vihanneksia ja kaksi kaadettua kourallinen hiilihydraatteja. Muista kuitenkin, että tämän on tarkoitus olla joustava lähestymistapa - sopeuta tarvittaessa."
Syö hitaasti, kunnes olet tyytyväinen
Jotain tämä helppo kuulostaa kuin se pitäisi saada kiinni. Se ei ole. "Syöminen hitaasti tekee monista asioista", St Pierre sanoo. "Voit nauttia ja nauttia aterian, ja voit lopulta juominen enemmän vettä, joten olet paremmin hydratoitunut. Se voi parantaa ruoansulatusta ja antaa sinun tuntea olevansa täynnä vähemmän ruokaa aterioiden aikana, sekä auttaa sinua syömään vähemmän seuraavissa aterioissa. Se tekee tämän antamalla sinun huomata, kun olet syönyt tarpeeksi tyydyttämään nälän, koska olet antanut kehosi ja aivojasi mukauttamaan saapuvat tiedot suusta, vatsasta ja suolistosta siitä, mitä ja kuinka paljon olet syönyt - joka kestää vähintään 20 minuuttia."
Katso aiheeseen liittyvät menettää painonsa osalla ControlMindful syöminen Explained41 High-Protein Foods3 suun kautta kastuva High-Protein ateria reseptejä
Syö 5-8 annosta proteiinia päivittäin
Se on yksinkertaisin tapa saada tuloksia. "Proteiini on ainoa hyödyllisin makronaineteos kehon koostumukselle, suorituskyvylle ja terveydelle", St Pierre sanoo. "Tämä johtuu siitä, että proteiini auttaa pitämään meidät täynnä, mikä helpottaa vähemmän kaloreita lisäämättä nälkää - nälän hoitaminen on yksi vaikeimmista osista painon menettämisestä. Proteiini auttaa myös pitämään lihaksemme painonpudotuksen yhteydessä ja varmistamaan, että maksimoimme kehon rasvan menetyksen. Ja se vaatii enemmän kaloreita poltettavaksi sulattamaan proteiineja kuin joko hiilihydraatteja tai rasvoja."
Laajenna ruoanvalmistustaitoja
"Opeta itsesi valmistamaan muutamia proteiinimuotoja, muutama vihannesten muoto ja muutamia" älykkäitä "hiilihydraatteja - esimerkiksi squash, bataatit ja kahviherneet, sanoo St Pierre. Sitten oppia muutamia makuprofiileja. "Esimerkiksi italialaistyyliseen ruoanlaittoon lisäät oregaania, basilikaa, kapriksia tai fenkolia astioihinne, kun taas ranskalaisessa keittimessä on usein tarragonia, timjamia tai rosmariinia. On helppoa tehdä terveellisiä, maukkaita ja monipuolisia aterioita, ja voit sekoittaa ja yhdistää ainesosia, vaikka valitsetkin."
