1. Päällikön keskeiset liikkeet
Jos olet uudet kuntosalilla tai alkavat nousta painoihin sen sijaan, että keskityttäisiin pelkästään sydämeen, vastuskoneet ovat hyvä tapa oppia painonnoston tärkeimmät liikemallit turvallisella ja kontrolloidulla tavalla.
Miksi se toimii: Koneiden tekeminen tarkoittaa, että liike on aina kiinteällä tasolla, joten voit nostaa ja laskea vain oikealla tavalla. Tämä luo vahvuutta, mieli-lihasliitettä ja luottamusta ennen kuin et pääse vapauttamaan painoja.
2. Poista tietyt lihakset turvallisesti
Koneet mahdollistavat liikkuvan vain kiinteän polun varrella, mikä tekee niistä tehokkaan välineen edistyneille nostoille erityisten lihasten kohdistamiseksi.
Miksi se toimii: Vaikka vapaat painot ovat välttämättömiä lihasrakennussuunnitelmassa, olet vain yhtä voimakas kuin heikoin linkki, joka on usein pieniä, stabiloitavia lihaksia nivelen ympärillä. Kun käytät koneita, nämä vakauttavat lihakset eivät ole rekrytoitavissa, jolloin voit nostaa turvallisempia rasituksia ja työskennellä tietyn lihaksen rajoilleen.
3. Tule takaisin loukkaantumisesta
On väistämätöntä, että jossakin vaiheessa harjoittelun aikana kärsit vahinkoa huolimatta varotoimista. Ja kun palaat koulutukseen, että koneet voivat auttaa sinua palauttamaan vahvuuden ja vakauden, jotka menetät aikaasi sivussa, jolloin voit lopulta palaa vahvemmaksi kuin koskaan.
Miksi se toimii: Jälleen koneiden kiinteä liikkumisalue tukee tärkeimpiä ja vähäisiä lihasryhmiä, jolloin voit keskittyä täydelliseen muotoon.
4. Paloa pikku-kuidut
Lihakset koostuvat erilaisista kuiduista, ja mitä enemmän nopeita sekoituskuituja sinulla on, sitä nopeammin ja vaikeammin ne voivat tehdä sopimuksia tehostaakseen ja räjähtävämmäksi.
Miksi se toimii: Räjähtävien supistusten koneiden käyttö - ajattele nopeaa mutta ohjattua liikettä liikkeelle - on yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa isompi, vahvempi ja voimakkaampi lihas Loughborough Universityn tutkimusten mukaan.
5. Säilytä jännitystä lihaksistasi
Kaikki vastustuskykyiset koneet mahdollistavat jännityksen lisäämisen työliikkeissä - mikä lisää kasvua - mutta ei lainkaan kaapelikanavia.
Miksi se toimii: Kaapelikoneet ovat kiinteän koneen ja vapaiden painojen välissä puoliväliin kuuluvissa tiloissa, koska sinulla on jonkin verran valinnan liikkeen alueelle. Paras niistä on se, että siirrettävä paino pysyy samanlaisena repimen jokaisen vaiheen kautta, jolloin lihakset toimivat tehokkaammin jokaisessa sarjassa.
SUOSITELTAVAT: Kaapelitehtaiden harjoitukset
6. Virta voima-tasangon läpi
Onko vahvuustesi saavuttanut tasangon? Koneiden käyttäminen turvalliseen epäkeskeiseen nostoon - jossa alennetaan raskas paino hitaasti ja täydellisessä hallinnassa - voi järkyttää elimistösi vahvistamista.
Miksi se toimii: Eksentriset edustajat ovat vaikeita tekemään hyvin vapaita painoja, kun aloitat väsymyksen. Tutkimuksessa lehdessä Rajat fysiologiassa, aiheet kasvattivat voimantuotantoaan, työkapasiteettiaan, lihasten aktivointiaan ja vastustuskykyään vain viiden viikon eksentrisen nostamisen jälkeen.
