Tutustu kiireisen kuntosalin ympärille ja huomataan, että useimmat miehet käyttävät lepoaikoja joko sosiaalisen median tarkistamiseen tai, pahempaa, tutustu muuhun kuntosaliin, joita he haluavat. Jos kuulut jompaankumpaan luokkaan, on aika vaihtaa tapoja. Hyvä uutinen on, että jos noudatat alla olevia ohjeita, 60 sekunnin aukko on mahdollisuus saada suurempi ja vahvempi kuin kuollut kuntotusaika.
1. Siirry rekisteriin
Jokaisen sarjan jälkeen tallenna suorittamasi toistot ja nostettu painosi. "On hyvä vastuuvelvollisuus", kertoo Evolve353: n perustaja Ashton Turner. "Se auttaa osoittamaan, etkä edisty. Jotkut ihmiset tekevät samoja harjoituksia joka viikko, mutta jos teet sen, et todennäköisesti ole menestystä, jota etsit. Saan kaikki jäsenemme kirjoittamaan mitä he tekevät - varsinkin suurille hisseille, kuten kyykkyille, pysähtymisille ja suurille puristuksille."
2. Venytä itseäsi
"Monet ihmiset ajattelevat, että venytys parantaa liikkuvuutta vain, koska sillä ei ole vaikutusta lihaskokoon, mutta näin ei ole," sanoo luurankolihaksin asiantuntija tohtori Jacob Wilson. "Tampa-yliopistossa tekemässämme tutkimuksessa teimme aiheita venyttämällä sarjojen välillä lepäämisen sijasta. Yksi esimerkki on käsipaino lentää, jossa heillä olisi lihakset leveimmän kärjen kohdalla, jotta he voisivat saada suuren venytyksen. Löysimme, että se lisäsi luuston lihasmassaa jyrkästi. "Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee se kahden viimeisen sarjan välillä.
3. Ota käyttöön
"Jos teet umpikujaan, voisin saada sinut tekemään aseiden välisiä puristustyökaluja aktivoimaan glutejä", sanoo Turner. "Se näyttää vähän kuin Jane Fonda liikkuu, mutta se toimii - temppu on tehdä asioita, jotka aktivoivat sen sijaan, että väsyttävät lihaksia." Voit tehdä simpukan makaamaan kyljesi polvillasi taivutettuna. Nosta kärkipäätäsi ja laske sitä alas, anna lonkat irti edestakaisin. Tee 6-8 edustajaa, vaihda sitten sivuja.
4. Aika mobilisoida
"Minä näen lepoaikoja mahdollisuutena saada kaikki ylimääräiset työt, joita sinun tarvitsee tehdä, kuten liikkuvuusharjoitukset", Turner sanoo. "Jos joku yrittää saada syvyyttä kyykkyyn, annan heille venytyksen sarjojen välillä." Selkäsi seinälle alas laskeutuessasi seinän avulla nostaaksenne alhaalta jalka pois lattiasta ja nosta taaksepääsi. mahdollisimman lähelle takapuolta.
5. Tee esihissien luettelo
Yksinkertaisten perparation ja visualisointitekniikoiden avulla voit nostaa painavampaa painoa paremmalla tekniikalla. "Suosittelen läpi tarkistuslistan ennen kuin nostat", sanoo Turner. "Jos teet umpikujaan, mikä tarkoittaa jalkapisteen ajattelua, selkärangan kulmaa, rekrytoimista latteista ja ydinpohjastamista." Ja kun ajattelet vihjeitänne, esittele itsesi suorittamalla hissin täydellisellä tavalla.
6. Ohita puhelin
Sinun lepojaksosi ei saisi olla mahdollisuutta tarkistaa sosiaalisia syötteitäsi. "Puhelimen tarkistaminen sarjojen välillä vie istunnon voimakkuuden", sanoo Turner. "Sinun on ehkä levätä 60 sekuntia, mutta jos menet Facebookin ja alkaa katsella kissa-videoa, lopetat liian kauan ja et saa koko istunnon työtä. Kannustan aina ihmisiä keskittymään harjoitteluun."
