Vaikka yksikään triosta ei onnistunut murtamaan kahden tunnin esteen, historia tehtiin, kun Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese ja Lelisa Desisa juoksivat maratonin osana Nike'n Breaking2-ohjelmaa.
Kipchoge valmisti 42,2 km: n kurssin 2h 0min 25 sekunnissa, massiivinen 2 min 32 sekunnin nopeampi kuin nykyinen maailmanennätys ja 2 min 40 sekunnin parempi kuin hänen henkilökohtainen paras 2h 3min 5sec. Vaikka nämä tiedot eivät ole luotettavia, koska tapahtuma ei täyttänyt virallista yritystä Kansainvälisen olympiakomitean järjestön (IAAF) sääntöjen mukaisesti, se oli silti upea ponnistus.
Kolmikko urheilijoilla oli pääsyn parhaaseen teknologiaan, ravitsemukseen ja valmennukseen heidän pyrkimyksissään rikkoa kaksi tuntia. Vaikka suurin osa siitä ei ole keskimääräisen jalkakäytävän ulottuvilla, on olemassa asioita, joita voit oppia Nike'sin Breaking2-ohjelmasta, joka parantaa suoritustasi.
SUOSITELTAVAT: 14-viikkoiset maraton-harjoitusohjelmat kaikille
Syö nitraattipitoista ruokaa kuten pinaattia, punajuuria, rakettia ja salaattia
Andrew Jones, Exeterin yliopiston käytetyn fysiologian professori ja englantilaisen urheilukeskuksen erityisavustaja (kestävyys) oli mies, jonka Nike pyysi antamaan koulutusta ja ravitsemusneuvontaa kolmelle urheilijalle. Haastattelussa Huoltaja hän paljasti joitakin vinkkejä, jotka hän antaa urheilijoille, ja aloittaa suositus lisätäksesi nitraattipitoista ruokaa.
Kun Jones vieraili urheilijoilla Keniassa, hän huomasi, että he söivät runsaasti nitraattipitoista haudutettua pinaattia - mistä syystä hänestä tuli mies, joka on vastuussa urheilijoiden juurikaan vallankumouksesta. Suuri määrä nitraatteja purppuranviljelyssä voi johtaa suorituskykyyn urheilijoille kaikilla tasoilla. Beetroot ja pinaatti yhdessä muiden hyvien nitraattien lähteitä ovat raketti ja salaatti.
SUOSITELTU: Se on virallinen - punajuuren mehu voi parantaa kestävyyttäsi
Tankkaa vähän ja usein
Jos olet koskaan harjoittanut maratonia, olet todennäköisesti jo tutustunut iloihin, jotka yrittävät tankata liikkeellä hiilihiutaleilla, elektrolyyttijuomilla ja vedellä. Tavallinen strategia on ottaa carb geeli ja nesteitä joka 5. K tai niin, mutta aikana Breaking2 yritys juoksijat otti nesteitä joka 2. 4 km. Pienempi määrä hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä helpottaa kehon imeyttämistä.
Älä pelkää työntää vauhtia pitkillä ajoilla
Pisin harjoittelujasi ovat yleensä minuutteja tai jopa hitaampia kilometriä kohden kuin vauhti, jonka suoritat kilpailupäivänä. Jonesin mukaan tämä eroaa elitistien afrikkalaisten urheilijoiden strategiasta, joka alkaa pitkällä aikavälillä hitaasti mutta nostaa vauhtia koko juoksun ajan. Se auttaa sinua tottumaan vaatimuksiin, joilla ylläpidät rotuasi.
Liity ryhmään juoksijoita kilpailupäivänä
Olet melkein varmasti kykenemätön käyttämään Nike-urheilijoiden tuulen suojaamia pacers-lentäviä hanhiin muodostumista, jotka ovat rikkoutuneet Breaking2-juoksun aikana, mutta useimmilla massatapahtumien tapahtumilla on tarpeeksi ihmisiä, jotta voit löytää ryhmän, jolla voit ajaa (tai juuri takana) haluamallasi tahdilla.
Kokeile kofeiinia kohti juoksun loppua
Tehokkuutta parantava täydennys, joka on täysin laillista ja kaikkien saatavilla, kofeiini - joka on tehty ennen suurta juosta ja sitten viimeisen puolen tunnin aikana - voi antaa paljon tarvittavia lisäyksiä. Jonesin mukaan kaikki kolme Breaking2-urheilijasta hyväksyivät tämän strategian. Voit saada carbgeelejä ja elektrolyyttijuomia, jotka sisältävät myös kofeiinia kilpailun aikana, sekä kofeiinitiedostoja SiS: stä, jos kookospähkinä tai kahvin keskivaihe ei ole houkutteleva.
Tallenna parhaat ponnistelut Race Day -pelissä
Kipchogen jälkeen Tadese ja Desisa hakivat Monzasta kahden tunnin unta, Wired toimittaja Ed Caesar yritti rikkoa 90 minuuttia puolimaratonille ensimmäistä kertaa samalla kurssilla. Kauppias-urheilijana, joka oli mukana Breaking2-projektissa, Caesarilla oli ainutlaatuinen mahdollisuus nähdä, mitkä juoksijat hänen asemastaan voivat oppia eliitistä. Yksi niistä asioista, joita hän oppi oli, että he ottivat perinnän hyvin vakavasti ja hidastivat tahtiaan dramaattisesti. Lisäksi he pelastivat kaiken voitonsa kilpailupäivänä, vastustamalla kiusausta työntää liian kovaa koulutuksen aikana.
"Aika avata kottia on rotu päivä", Valentijn Trouw, Kipchogen johtaja sanoi Caesarille. "Muutoin riski jättää paras suorituskykysi harjoittelussa, jossa kukaan ei näe sitä."
SUOSITELTAVAT: UK Marathons Rekisteröidy
