Joten sano ta ta väsymykseksi ja kiitos suuresta energiasta antamaan sinulle ylimääräisen työn työn aikana …
Pysy hydratoituna
Juo paljon vettä - säännölliset sipsit ovat ihanteellisia. "Jos yrität syödä, mutta sinusta tuntuu siltä, että voisit vatsaa juoksevaa juomaa, Lucozaden energiajuoma voi auttaa sinua väsyneissä supistuksissa", sanoo kätilö Catherine Chmiel.
Tyylikäs snacking
Hiilihydraatit ovat hyviä syödä työaikana, koska ne hajoavat helposti ja antavat hidas energian vapautumisen - ja auttavat sinua supistuksissa. Kokeile täysjyväviljelijöitä, takkiperunoita ja ruskeaa riisiä, sillä ne vievät sinut pidempään. Yritä syödä vähän ja usein, ei yhtä suurta ateriaa - ajattele sitä, mitä syödä ennen yötä ennen maratonia, pienen välipalan joka tunti, kun olet alkuvaiheessa, tallentaa runsaasti energiaa eteenpäin. Mutta jos ruoka ei muutu ja se saattaa olla liian raskas myöhemmin, dekstroosi-tabletit voivat tarjota välittömän energian lähteen.
Synnytyskumppanin energia
Olipa äidisi vieressäsi tai miehesi kädessäsi, kannattaa muistaa, että syntymäkumppani tarvitsee pitää myös energiatasosi jopa - jotta he voivat pysyä - ja pitää sinut positiivisena. Työ voi olla pitkä ja vaikea myös heille, joten kannustettava heitä pitämään säännöllisesti ruokaa ja juomia taukoja.
Nosta raudanottoasi
Rauta ei ole vain yksi tärkeimmistä ravintoaineista vauvan kasvulle, mutta jos olet yleensä puutteellinen, se jättää sinulle väsyneeksi ja puuttuu energiaa. Voit myös tulla puutteelliseksi verenvuodon seurauksena tai sen jälkeen. Oma GP tarkistaa tasosi, mutta varmista, että syöt rautapitoisen ruokavalion raskauden ja sen jälkeen. "Hyvät lähteet ovat liha, pavut ja lehtivihannekset", sanoo Rana. "C-vitamiini lisää raudan imeytymistä, joten lopeta aterianne ennen syntymää lasillisella appelsiinimehulla".
Pace itseäsi
Kun olet päässyt 10 cm pitkälle, vauvasi on vielä päästävä tiensä alas syntymäkanavaan. "Älä aloita työntää heti, tai saatat loppua höyryllä, odota, kunnes saisit kiireen", kertoo oopperaryhmä Patrick O'Brien. "Kun aloitat, kuuntele kätilösi. Ollut pystyvät auttamaan, mutta vain tee parhaiten."
