Portaiden käyttäminen hissin sijaan on jokaisen yksinkertaisen vinkitunnuksen yläosassa, joka parantaa kuntosi - mutta kuten kaikki tällaiset nopeat neuvot, on ehkä helppo olettaa, että kaikki terveyshyödyt olisivat niin pieniä, että ne eivät todellinen ero itse.
No, sinä tiedät, mitä he sanovat oletuksesta. Portaiden takana on saanut valtava luottamuspäätös uudella tutkimuksella, joka on osoittanut, että korkean intensiteetin rappu-kiipeilyn lyhyet räjähdykset voivat tehdä merkittävän eron kardiorespiratorisen kuntonsa puolesta (sydämen terveydentila ja keuhkoasi).
Kanadan McMasterin tutkijoilta rekrytoitiin 31 istuntoa (mutta muutoin terveellistä) henkilöä ja heittivät heidät kahden erilaisen porraskohtaisen korkean intensiteetin harjoittelujärjes- telmään, joista kumpikin kesti kuusi viikkoa. Molemmat vaativat vain kolme kymmenen minuutin harjoituksia viikossa, jolloin myös lämmittely-, lämmitys- ja toipumisajat.
Ensimmäisessä harjoitusohjelmassa oli mukana kolme 20 sekuntia "all-out" -kiipeilyä, kun taas toisella oli 60 sekuntia voimakasta nousua ylös ja alas yhden portaiden joukkoon. Molempien porrasperusteisten HIIT-harjoitusten tyyppien havaittiin lisäävän kardiorespiratorista kuntoa, joka liittyy yleiseen eliniän pitkäaikaan.
Kymmenen minuutin harjoittelu kolme kertaa viikossa - miksi et halua päästä mukaan tähän toimintaan? Etenkin kun - ellei asut bungalowissa ja työskentele vain yhden kerroksen rakennuksessa - useimmilla meillä on kaikki pääsy portaikkoihin, joita voisimme koskaan tarvita.
Koti- ja työpaikka ei ole apua? Ota lehti pois Rockyn oppikirjasta ja löydä joitain julkisia askeleita. Jos olet esimerkiksi lontoolaiselle, on olemassa runsaasti portaita, jotka ovat kypsiä ajaakseen Undergroundin. Jos todella haluat haastaa itsesi, nämä ovat viisi vaikeinta kiipeää, joita voi puuttua Putkessa.
5 vaikeinta portaikkoa Lontoon metroasemalla
1. Hampstead: 320 askelta
Palaneet kalorit: 48 Valmentajan paras aika: 1 min 39 sek
2. Covent Garden: 193 askelta
Palaneet kalorit: 29 Valmentajan paras aika: 54s
3. Belsize Park: 189 askelta
Poltetut kalorit: 28 Valmentajan paras aika: 51 sek
4. Russell Square: 171 askelta
Palaneet kalorit: 26 Valmentajan paras aika: 47 s
5. Goodge Street: 136 askelta
Kaloreita poltettiin kiipeämään heitä: 20 Valmentajan paras aika: 43 sekuntia ("Yläosassa on pitkä, kauhistuttava käytävä juuri ennen maalia")
