Ei ole vaikea nähdä, miksi korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT on niin suosittu harjoittelutyyli. Se on lyhyt ja harhaanjohtava kalorien polttamiseen ja kuntoiluun, mikä tekee siitä ihanteellisen vaihtoehdon jollekulle on kiireinen elämäntapa, joka kamppailee säännöllisesti pitkissä ja tasaisissa kardio-harjoituksissa.
Ei ole myöskään vaikea ymmärtää, miksi HIIT voi olla erittäin vaikea tehdä tehokkaasti sooloa. Sykkeen painaminen jopa 85 tai 90% sen maksimissa vaatii vakavaa motivaatiota, ja sitä on helpompi tehdä muiden yritysten tai valmentajan huolellisen silmin. Onneksi uusi EA: n Apple Watch voi toimia sekä yritys- että valmentajana HIIT-istuntojemme parissa, joten se on täydellinen koulutuskumppani niille, jotka rakastavat itseään rajaamaan.
Viimeaikainen ohjelmistopäivitys watchOS 4: lle tuonut mukanaan omat HIIT-harjoitusmuodon uusimmassa Apple Watchin natiivissa Workout -sovelluksessa. Tämä käyttää uusia liike- ja sykealgoritmeja, jotta HIIT-harjoituksesi seurataan oikein. Jos haluat piikata sykkeesi polttamaan kaloreita nopeasti, on kätevää nähdä sykkeesi ja kalorit poltettuna aivan ranteessasi missä tahansa harjoituskohdassa.
Toinen uusin lisäys uusimpaan Apple Watch -ominaisuuteen on syvempi syke-seuranta, joka sisältää yksityiskohtaiset tiedot siitä, kuinka nopeasti palautat harjoittelun ja lepopisteen jälkeen, jotka molemmat ovat erinomaisia toimenpiteitä yleisestä kuntoistasi.
Älä erehdy, HIIT-koulutus on kovaa ja vaatii sekä omistautumista että motivaatiota, ja uusi Apple Watch voi varmasti auttaa sinua jälkimmäisessä. EE: n kautta tarjotun mobiiliyhteyden ansiosta ainoa verkko, joka tarjoaa tätä toimintoa Isossa-Britanniassa, voi myös nyt ohjata musiikkia suoraan sekä oman kirjaston että Applen musiikin kautta. Tämä on erityisesti HIIT-faneille houkutteleva ominaisuus, koska tarvitset kaiken musiikillisen motivaation, jota voit saada pysymään itsellesi rajaan asti. Uusi Apple Watch helpottaa kuuntelemaan musiikkia liikkeellä. Ja se on erinomainen tapa hyödyntää 6 kuukauden maksuton Apple Music -asiat, joita voit saada iPhonen EE-maksun kuukausisuunnitelman mukaan.
Ja jos todella haluat saada Apple Music 3: stä suoraan suoratoistetun Apple Music -soittimen, Applen AirPodin todella langattomat kuulokkeet ovat ihanteellinen kumppani rikollisuudessa, eliminoimalla sotkeutuneet kaapelit, kun käytät ja tarjoat hyvän äänenlaadun. EE tarjoaa myös AirPodsin sen Add to Plan -ohjelmaan, säästää 5 euroa vähittäismyyntihinnasta. Kun 40 miljoonaa kappaletta suoraan Apple Watch -ohjelmaan ja langattomasti Apple AirPodsiin, ei ole mitään tekosyytä leikata harjoitteluasi.
HIIT-harjoitukset ovat vakiintunut keino parantaa kuntoasi ja sydän- ja verisuonisairauksia. Uuden Apple Watch -ohjelman avulla voit seurata etenemistä ajan mittaan, jotta näet niiden vaikutuksen. Jos lepovaiheesi laskee ajan myötä, se tarkoittaa, että sydämesi on vahvistunut ja tehokkaampi harjoittelun ansiosta. Samoin, jos huomaat, että sykkeesi palaa normaaliin nopeammin harjoittelun jälkeen muutaman viikon harjoittelun jälkeen, voit olla varma, että saat asentajan.
Fitnessen parantamisen lisäksi HIIT-harjoitukset ovat tunnettuja kyvystään polttaa valtavia määriä kaloreita verrattuna vakaan tilan istuntoihin, kuten helppokäyttöisiin ajoihin tai sykleihin. Tämä pätee erityisesti harjoittelun jälkeisessä jaksossa, koska HIIT-istuntojen liiallinen ylimääräinen happikulutus (EPOC) vaikuttaa elimistösi palaamaan enemmän kaloreita kuin tavallisesti muutaman tunnin kuluttua harjoittelun päättymisestä. Intervallikoulutuksen intensiivisen luonteen vuoksi EPOC-vaikutuksen on todettu olevan 6-15% enemmän poltettujen kaloreiden kuin vakaan koulutuksen aikana.
Koska uusi Apple Watch on suunniteltu toimimaan koko päivän seuranta- ja älypuhelimena sekä harjoittelun jäljittäjänä, se tallentaa kaloreitasi, jotka on poltettu HIIT-harjoituskerrasta tarkasti, jotta voit pysytellä tämän päivän tilastojen yläpuolella.
Uuden Apple Watch -ohjelman kuntosovellusten valikoiman ansiosta voit käyttää sitä myös enemmän kuin seurata HIIT-istuntoasi - se voi olla sinun henkilökohtainen valmentaja. Tämä on loistava tapa pysyä motiivisena ja seurata HIIT: n kanssa, sillä koulutuksen edut vähenevät nopeasti, jos et työnnä itseäsi max-arvoon - jos käytät HIIT-istuntoa helposti, teet vain lyhyen tasapainoinen harjoittelu.
HIIT voidaan tehdä kaikentyyppisellä harjoittelulla, mutta jos se on erityisesti etsimääsi painonpudotusta, Apple Watch -ohjelmistolla on erinomaiset sovellukset. Näihin kuuluu joukko seitsemän minuutin harjoitteluohjelmia, joissa on runsaasti ruumiinpainokokouksia, jotka voidaan puristaa tiukimpaan aikatauluun aina, kun sinä sattuu löytämään itsesi.
J & J: n virallinen 7 minuutin harjoitteluohjelma sisältää 22 valmiiksi suunniteltua harjoitusta, joissa on 72 harjoitusta, jotka kaikki voidaan helposti seurata ranteessasi käyttämällä uusinta Applen katselua. Voit myös asettaa muistutuksia varmistaaksesi, että pidät harjoituksesi aikataulusta.
Toinen hieno vaihtoehto on Sworkit, jolla on jälleen erilaisia rytmihäiriöitä, joiden koko voi olla viisi tai 60 minuuttia. Sworkitilla voit myös käyttää valtavaa harjoitustarjoukseen luoda omia harjoitteluasi.
Sekä Sworkit että J & J: n virallinen 7 Minute Workout -sovellus sopivat hyvin HIIT-aloittelijoille, jotka etsivät ohjeita siitä, mitä heidän pitäisi tehdä istunnossaan, mutta jos olet jo asiantuntija, joka rakastaa harjoittelua, Intervals -sovellus saattaa olla enemmän kadulle.Välillä voit luoda hyvin yksityiskohtaisia harjoituksia kaikenlaisiin aktiviteetteihin ja sitten siirtää ne läpi, jotta voit seurata niitä ranteesta.
Jos olet HIIT-ohjeistusta etsivä, Nike + Run Club -sovellus, joka on syvälle integroitu Apple Watch -ohjelmaan, on ääni-ohjattuja istuntoja, jotka vievät sinut läpi vauhtia, joita kaikkia voidaan seurata ja kuunnella suoraan kello. Jotkut näistä ovat edes valmentaneet tähtiharrastajat kuten Mo Farah, jonka pitäisi olla kaikkea motivaatiota, jota sinun täytyy työntää itseäsi max.
Kaikki nämä sovellukset antavat harjoittelusi erittelyn jälkeen, mukaan lukien poltetut kalorit, kaikki tiedot synkronoidaan saumattomasti Applen terveys-sovellukseen, joten se auttaa täyttämään aktiviteettisi renkaaseen.
Millaista HIIT-mallia haluat, olipa kyseessä esimerkiksi painonpudotus, mäkihyppyjä tai räjähtäviä räjähtämisiä vaskuriin, viimeinen asia, jonka haluat on, on kovaa älypuhelinta, joka on joko vartaloa käsivartesi tai koukussa taskussa, joten liitetty luonne uuden Applen Watch, EE, valittaa.
Mobiilitiedoista, jotka ovat käytettävissä vain EE: n kautta, voit olla yhteydessä maailmaan tarvitsematta puhelinta, ottamaan puheluja, lähettämään ja vastaanottamaan tekstiä ja sähköposteja. Kuvittele, kuinka tuottavaa tunnet lukemiesi sähköpostiviestien katselun 20 sekunnin tauon välein!
Olitpa sitten HIIT-aloittelija tai hyvin perehtynyt siihen, miten sykähtää maksimiin, uusi Apple Watch on ihanteellinen harjoittelukumppani. Se valmentaa sinut voimakkaiden harjoitusten kautta, seuraa jokaista statusta, joka on tärkeä ja osoittaa, kuinka kuntosi etenee ajan myötä. Ja se tekee kaiken tämän antaen sinulle pääsyn rajoittamattomaan musiikkiin ja pitää sinut yhteydessä maailmaan ilman puhelinta näkyvissä EE: n ansiosta.
Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) käyttää samaa numeroa kuin iPhonen, joten sekä iPhone että Apple Watch on oltava EE: ssä, jos haluat soittaa, lähettää viestin, käyttää sovelluksia ja musiikkia musiikkia ilman iPhonea sinulle. Jos iPhone on toisessa verkossa ja ostat Applen Watch Series 3: n (GPS + 4G), et vain pääse käsiksi kaikkiin 4G-toimintoihin.
EE tarjoaa Applen Watch-sarjan 3 (GPS + 4G) vain 25 puntaa kuukaudessa rajoittamattomalla tiedolla, ja asiakkaat tarvitsevat iPhone 6, SE (tai uudempi) EE: n kuukausittain tai EE SIM Only -suunnitelmassa.
www.ee.co.uk/applewatch
