Olemme hieman suolaisia detox ruokavaliosta täällä Valmentaja. Vaikka on olemassa myrkkyjä varmasti haluat välttää nauttien, detox regimes tyyppejä löydät lehtien yleensä merkitsevät aikaa dramaattinen kalori vähentäminen. Sikäli kuin me olemme huolissamme, ne eivät puhdista teitä mitään muuta kuin painoa ja vettä.
Samoin, mitä tiedämme? Olemme toimittajia, ei asiantuntijoita, joilla on asianmukainen pätevyys. Mutta me tiedämme muutamia niistä, joten kääntymme ruokavalioon Ro Huntriss (@DietitianRo), konsultti ruokavalioon ja asiantuntija TerriAnn 123 ruokavalio suunnitelmaan, arvioimaan näytteen kolmipäiväistä detoxia sisaremme julkaisusta Naisten kuntosali, jonka löydät sivulta.
Onko riskiä seurata tämän detox suunnitelma?
Esitetty ruokavalio näyttää olevan hyvin vähäkalorinen, vähän hiilihydraattista ruokavaliota. Tämä tarkoittaa, että se ei ole ravitsemuksellisesti täydellinen; mutta se ei todennäköisesti aiheuta merkittäviä riskejä, jos noudatat sitä vain kolmella päivällä.
On varmasti jotkut, jotka pitäisi välttää tekemällä tämä jopa kolmella päivällä. Tämä sisältää raskaana oleville tai imettäville naisille. Ja kuka tahansa, jolla on terveydentila, kuten diabetes, tulee kuulla lääkärinsä ennen tällaisen ruokavalion aloittamista.
Kuinka se auttaa sinua laihtua?
Tämän suunnitelman mukaiset ihmiset menettävät painonsa kahdesta syystä. Ensinnäkin tämän suunnitelman kuluttamat kalorit ovat pienemmät kuin minkä tahansa aikuisen normaalisti poltettaisi, joten rasvamyymälöitä käytetään energiaa ja laihtuminen johtaa. Toiseksi, kun hiilihydraattia rajoitetaan ruokavaliossa, menetät veden painon kehosta. Kun hiilihydraatti palautetaan kuitenkin, veden paino palautuu.
Onko mitään myönteistä tämän suunnitelman noudattamiseksi?
Voisit väittää, että sillä on positiivisia, koska se luo laihtumista. Lisäksi suunnitelmassa suositellaan terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä.
Edistääkö se pitkäaikaisia terveellisiä ruokailutottumuksia?
Lyhyesti, ei. Tämänkaltaisia ruokavalioita voidaan käyttää painonpudotuksen käynnistämiseen, mutta kolmen päivän "siivous" jälkeen tehdyt valinnat ovat ratkaisevan tärkeitä menestyksen kannalta. On myös mainittava, että tämä "puhdistus" ei todennäköisesti "puhdista" tai "puhdista" mitään. Ottaa terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, pysyä hydratoituna, pitää aktiivinen ja toimintakykyinen maksa tekevät kaiken tarvitsemasi detoksifikaation.
Katso samantapaiset Varokaa Drastic New Year Detox-suunnitelma Totuus Detox-ruokavalioista (Spoiler: They're Nonsense)
Naisten Fitness 3-Day Detox Diet
Tämä ruokavalio sisältää korvaavan aamiaisen, lounaan ja välipaloja mehuilla, keittoilla ja smoothieilla, mutta samalla ravinnollisen illallisen ansiosta päivän lopussa. Aamiainen on kupillinen sitruunavettä, jota seuraa eri vihreät mehut päivittäin, jotta potkaista potilaita aloitetaan maksan terveys. Tämän jälkeen täytetään keskellä aamulla smoothie-välipala, runsas keitto lounaalle ja proteiinipitoinen terveellinen illallinen. Meidän ruokavalio on suunniteltu elvyttämään sen sijaan rajoittaa, joten jos tunnet olevasi hyvin nälkäinen lounaan ja illallisen välillä, voit lisätä maljan miso-keittoon.
Sinun tulisi pidättäytyä voimakkaasta liikunnasta harjoitettaessa ruokavaliota (rentouttava jooga ja meditaatio ovat hienoja).
Huomaa: Jos sinulla on lääketieteellinen tila, pyydä neuvoja GP: lta ennen ruokailua. Älä noudata tätä suunnitelmaa, jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi.
Päivä 1
Aamiainen: Super vihreät mehut
Kuppi kuumaa vettä ja sitruunaa nostaen sitten mehua seuraavat aineet:
- Kurkkua
- 1 päärynä
- Kourallinen pinaattia
- Kourallinen persiljaa
- Sitruunan sitruunamehua
- ½tsp raastettua inkivääriä
Mid-morning: Coconut ilahduttaa smoothie
Blitz yhdessä:
- 1tbsp chia-siemenet
- 250ml kookosmaitoa
- Kourallinen vadelmia
- 1 banaani
Lounas: herneen ja mintun keitto
Hikoja 1 sipuli, 1 selleriä ja 1 porkkana. Kaada 300 ml: n vihannesten kanta, 200 g puutarhaherneet ja kourallinen tuoretta minttia. Lisää 1kg vähärasvainen crème fraîche ja blitz kunnes sileä.
Illallinen: Baked turska ja höyrytettyjä vihanneksia
Sekoita ½tsp jauhettua kanelia ja ½tsp maahan muskottipähkinää 1 turskaa. Lisää sitruunan mehu, kääri folioon ja leivotaan uunissa. Tarjoile rajoittamatonta höyrytettyä mangetoutia ja kalaa.
Päivä 2
Aamiainen: Balancing vihreät mehu
Kuppi kuumaa vettä ja sitruunaa nostaen sitten mehua seuraavat aineet:
- 1 omena
- 1 Cos-salaatti
- Puolet parsakaalia
- Kourallinen kalaa
Mid-morning: Pähkinäinen hyvyys smoothie
Blitz yhdessä:
- 1 tbsp cashewpähkinöitä
- 250ml manteli maitoa
- Kourallinen mansikoita
- Kourallinen mustikoita
Lounas: Super-mausteinen paahdettu squash-keitto
Aseta 1 punaista sipulia, 1 valkosipulinkynsi, 170 g butternut squash, 1 iso tomaatti leivinpelillä. Sekoita ½tsp kurkuma, ½tsp kumina siemeniä, 1½tsp korianterin siemeniä ja ½tsp sinappi siemeniä. Paista uunissa. Aseta ainesosat sekoittimeen, jossa on 300 ml kasviksia ja blitz, kunnes se on sileä.
Illallinen: Tofu sekoittaa paistettua
100 g tofu keitetty 1 tl kookosöljy. Lisää 1 punasipuli, 1 valkosipulinkynsi, ½ paistettua inkivääriä, 100 g vauvan maissia, 100 g mangetoutia, 100 g puutarhaherneja ja 1 pippuri. Lisää 1 kiloa pelkistettyä soijakastiketta ja kourallinen korianteria. Tarjoile höyrytettyä, raastettua kukkakaalia varten.
Päivä 3
Aamiainen: Revitalizing greens mehua
Kuppi kuumaa vettä ja sitruunaa nostaen sitten mehua seuraavat aineet:
- 1 pieni avokado
- 1 oranssi appelsiini
- Sitruunan sitruunamehua
- Kurkkua
- Kourallinen vesikrassi
- Kourallinen pinaattia
Keski-aamu: trooppinen puhtaus smoothie
Blitz yhdessä:
- 1 rkl sekoitettua pähkinää
- 250ml kookosmaitoa
- Kourallinen ananaspalat
- Kourallinen mansikoita
Lounas: Porkkana ja korianterikeitto
Hikoja 1 sipuli. Lisää puolet bataattia, 3 porkkanaa, 1 suuri tomaatti ja 300 ml kasvisruokaa. Kiehauta kunnes pehmeä ja lisää kourallinen korianteri loppuun. Blitz kunnes sileä.
Illallinen: soija- ja inkivääri-lohta paahdetuilla vihanneksilla
Top 1 filmiä lohta 1 tbsp pelkistettyä suolaa soijakastiketta ja ¼tsp raastettua inkivääriä ja paista uunissa. Tarjoile paahdettujen tomaattien, paprikat ja höyrytettyä pinaattia.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
