"Joskus kun koulutan, en voi auttaa, mutta heittää käsiä ylös ilmassa", sanoo triathlete Tim Don. "Mutta se ei ole osa hienoja harjoituksia - se on epätoivoinen. Tämä johtuu siitä, että näen niin paljon kavereita, jotka tekevät töitä mennä radalle tai uima-altaalle, ja sitten vain viettää arvokkaan harjoitusajan tekemällä asioita, jotka eivät johda parempaan suorituskykyyn. Olen sitä mieltä, että useimmat ihmiset, jotka näkevät, tekevät ainakin yhtä asiaa tehottomasti, ja se voi muuttaa harjoittelun kokonaan ajanhukkaan. Yksinkertaisten virheiden poistaminen voi johtaa dramaattisiin suorituskyvyn kasvuun vähemmän vaivattomasti. Se on no-brainer! " Huono uinti
Ongelma Minä näen sen uima-altaassa koko ajan: ihmiset ryntävät keskenään aseiden ja jalkojen hämärtyessä. Jos aivohalvaus ei ole tehokas, tuhlaat aikaa ja energiaa - ei vain silloin, kun harjoittelet, mutta myös silloin, kun kilpailet. Ratkaisu Uimalla tekniikka on kaiken. Paras tapa korjata aivohalvaus on saada yksi-on-one valmennus, muuten voit vain vaihtaa yksi virhe toisen. Vain muutama istunto voi tehdä sinulle paremman uimarin yön yli. Koulutus, kunnes olet kaasu
Ongelma Pidätkö jokaisen harjoituskerran kuollut jaloillasi? Se ei ole älykäs. Sinun pitäisi tuntea ikään kuin pystyt tekemään sen kaiken uudestaan, jos joku olisi aseesi päähäsi. Jos et voinut, sinä olet koulutettu liian kovaa, eikä sinulla ole aikaa toipua ennen seuraavaa istuntoa. Ratkaisu Tee ohjelmasta realistisempi. Sinun täytyy kouluttaa kovaa parantamaan, mutta ei siinä määrin, että se johtaa loukkaantumiseen tai ylikuntoon. Muista, että ei ole mitaleja, jotka voitetaan koulutuksessa, vain kilpailuissa. Ei tiedä milloin pysähtyä
Ongelma Lopetat istunnon tunteen hyväksi, joten päätät tehdä hieman enemmän. Tämä on yleinen ongelma urheilijan kaikilla tasoilla, aloittelijasta eliittiin. Ratkaisu Jos olet juuttunut istuntotavoitteihisi ja tuntuu lopulta hyvältä, on hyvä kutsua sitä päivälle. Tämä osoittaa, että asennat asentajaasi ja että ohjelma toimii. Älä vaaranna menestystäsi työntämällä itseäsi liian kovaa.
Käytä laukkoja shortseja altaassa
OngelmaTeet vakavia kierroksia laukkuissa. RatkaisuOsta oikea pakkaus. Et tee 10 k: n juoksua työkengissäsi, vai mitä? Vedä shortsit ovat erinomaisia tietyissä istunnoissa, mutta sinun ei pidä tehdä jokaista kierrosta, jolla on lisäresistanssi.
Aloitetaan kuin sprintti
Ongelma On turhauttavaa nähdä joku aloittaa istunnon liian nopeasti, vain joutua pysähtymään puolivälissä. Pacing on valtava haaste urheilijoille, eikä ole mitään pahempaa kuin käydä vihamielinen alku, vain kilpailija sen jälkeen, kun kilpailija ohittaa sinut kohti loppua.
Ratkaisu Sykemittari pitää sinut oikealla intensiteetillä - käytän a Garmin. Koulutus 80 prosentilla maksimisykkeestäsi tuntuu hyvältä, mutta kuinka kauan voit ylläpitää sitä? Työskentely 60 prosentilla voi olla liian helppoa aluksi, mutta sen ansiosta voit työskennellä kovemmin pidempään. Ei suippeneva
Ongelma Jos olet jatkuvasti harjoittanut harjoittelua aivan kilpailupäivän ajan yrittäessäsi saada pienen asentajan, niin et ole yksin - mutta vähennät mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoite. Ratkaisu Vaikka tuntisit, ettet ole tehnyt tarpeeksi valmistautumista, älä mene yli laidan viimeisten viikkojen aikana yrittäen tehdä sitä. Kaikki, mitä teet, on energian myymälöissä ja riskit ylilennossa. Lepää ennen rotua, lataa sitten hiilihydraatteihin ja nauti suuresta päivästä.
Saat ylimääräiset triathlon-vinkit tilaamalla lehden. Annamme sinulle viisi numeroa 5 puntaa kohden. Sinä pystyt lataa lehden digitaalinen versio täältä.
