Nyt on runsaasti selvää, että lankut ovat parempia kuin kouristukset. Miksi? Ne aktivoivat abs tehokkaammin ilman pakottaen sinua toistuvasti vääntymään alaselkäsi. Ja tämä tarkoittaa "Kuinka kauan voit pitää sen?" On tullut uusi "Kuinka monta voit tehdä?" Välillä liikunta show-off.
Nykyinen tietue on yli viisi tuntia. Jos tämä antaa sinulle häpeän, mutta älä huoli: vaikka selkärangan erikoislääkäri Stuart McGill, joka harjoittaa BackFitProa, ehdottaa, että kaikki sopivat miehen pitäisi pystyä pitämään aseman vähintään kaksi minuuttia, hän myös sanoo, että on vähän hyötyä kamppailussa pidempään.
Suosituksemme? Kun olet osunut kahden minuutin merkkiin, tuo esiin muunnelmia, jotka haastavat käsivarsia, jalkoja, hartioita ja ydinresistanssia ja jäljittelevät liikkuvuusmalleja, joita käytät tosielämässä. Juontaja, jonka kouluttaja Josh Stolz on suunnitellut, tekee juuri sen.
Kuinka se toimii
Tämä harjoitus rakentaa mitä Stolz kutsuu "Mostability" -malliksi, liikkuvuuden ja vakauden yhdistelmäksi, jota käytät tekemään kaikkesi, kun poistut sängystä indeksoimaan kovaa mudder-kourua. Siirrot ovat entistä kovempia: jos et pysty hallitsemaan niitä lopussa, toista aikaiset toimet, kunnes olet luonut voimaa nähdä koko asia.
ohjeet
Oletetaan sijainnin, suorita sitten siirrot järjestyksessä ja liikkuvat suoraan yhdestä seuraavaan. Tee kolme kertaa kunkin sijainnin kummallakin puolella, täydentämällä kaikki toistasi toisella puolella ennen siirtymistä toiseen. Liian helppo? Lisää kaksi toista kumpaankin puoleen.
1 Leg flex ja laajenna
2 Kierteitä
3 Eteenpäin suuntautuminen
4 T-päästä
