Raskauden aikana tuotetut hormonit voivat vaikuttaa jokaiseen kehosi osaan - usein yllättäen
Ei ole mitään sellaista, että ruumiisi muuttuu yhdeksän kuukauden raskauden aikana auttaaksesi sinua tuntemaan olosi yhteydessä syntymättömään vauvaasi. Useimmille naisille se on myös aika, jolloin he voivat löytää raskauden muuttaa kehonsa tavalla, jota he eivät odottaneet "Kehosi muuttuu niin paljon, kun olet raskaana, ettet ehkä tunne hallinnassa", sanoo kätilö Arezou Namazy, Lontoon Kingstonin sairaalasta. "Kaikki nämä muutokset, olivatpa kyseessä sitten jäykät nivelet tai tukkoinen nenä, ovat hyviä merkkejä siitä, että hormonit ovat väsyttäviä ja kehosi tekee loistavan työn kasvavan vauvaa." Vielä paremmin, vähän sisäpiiritietoa, voit ottaa jonkin verran hallintaansa. Asiantuntijamme paljastavat miten.
Oire: Nenä vuotaa
Tummuus yhdessä raskauden voi jättää sinulle alttiita nenä verenvuotoa. "Hormonaaliset muutokset pehmentävät nenän kapillaareja, mikä heikentää niiden todennäköisyyttä", Arezou sanoo. Se on huonompi myös kylmällä säällä, koska keskuslämmitys jättää limakalvoja ärsytetyiksi. Kuinka auttaa: 'Pysäytä nenän kuivuminen käyttämällä suolaliuosta tai hankaamalla vaseliinia sierainten alapuolella', kertoo kätilö Jules Robertson, joka on vauvan hyväntekeväisyysjärjestö Tommy's. "Täytä myös nesteet. Hydratoitu runko tarkoittaa kostea nenää ja vähemmän verenvuotoa."
Kehosi muuttuu niin paljon, kun olet raskaana, ettet ehkä tunne kontrollia
Oire: Kuumat aallot
Jos kärsit kuumasta huuhtelusta vaihtelevien hormonien ansiosta, saatat joutua hyvin lämpimään ja hyvin nopeasti. "Kehosi työskentelee kovasti raskauden aikana", Jules sanoo. "Noin 32 viikon ajan kehon ja elintärkeiden elinten ympärillä on jopa 50% enemmän verenkiertoa, joka voi johtaa kehon lämpötilan nousuun. Kädet ja jalat saattavat silti tuntua kylmältä, koska veren kestää kauemmin päästä raajoillesi. " Miten auttaa: Vältä synteettisiä vaatteita, jotka lisäävät hikoilua ja valitsevat luonnolliset kuidut, kuten puuvillaa, jotka antavat ihon hengittää.
Oire: Aksia ja kipuja
Kaikista muista raskauden hormoneista kehosi tuottaa yhden kutsutun relaksaanin ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. "Cleverly, se pehmentää kudoksia, nivelsiteitä ja lihaksia niin, että he ovat rentoja ja valmiita synnytykseen", sanoo BMI Healthcare -yhtye Fysioterapeutti Jennifer Hall. "Haittapuolena on, että olet alttiimpi vamma ja kipu, erityisesti selkäsi ja lantionne ympärillä." Miten auttaa: Harjoittelut, jotka vahvistavat vatsan ydinlihaksia, jättävät sinulle vähemmän riskiä loukkaantua selkärankaasi, Jennifer sanoo. Kokeile gluteittisilta: makaat selässä polvillasi taivutettu ja jalat tasainen. Purista pohjasi ja lantiota, nosta sitten ne muutama tuumaa maasta. Pidä pari sekuntia, sitten laske. Tee tämä viisi kertaa 10 kertaa. Lepää ja toista korkeintaan kolme sarjaa.
Oire: Ummetus ja peräpukamat
Ummetus on hyvin yleinen raskauden aikana, kun suolistasi voi tulla hitaita. "Kehosi on keskittynyt kasvattamaan vauvaa, mikä tarkoittaa, että ruoansulatuskanavanne on vähemmän tärkeä", Jules sanoo. Sekä ummetus, on olemassa riski, että peräpukamat - tuskalliset turvotukset, jotka kehittyvät, kun liiallinen kaventaminen varten loo. Miten auttaa: Juo, ei aterioiden, välillä. "On välttämätöntä olla runsaasti nesteitä, mutta juominen aterian aikana laimentaa ruumiin entsyymejä, jotka auttavat ruoansulatusta", sanoo ravitsemusterapeutti Amanda Hamilton.
Oire: Heikko virtsarakon
Yhdessä pehmennystä lantion työvoiman kanssa, relaxin vaikuttaa lantionpohjan lihaksisiin. "Tämän ansiosta sinusta tuntuu siltä, että sinun täytyy piipata paljon", Jules sanoo. Ja raskauden hormoneilla, jotka virtaavat virtsan matkan munasoluista virtsarakkoon, on enemmän aikaa bakteerien kasvaessa ja virtsatietulehdusten muodostuminen. Kuinka auttaa: Puhdista infektiot kurkulla, kun tarvitset lantionpohjan käyttöä ja käytät sitä. "Näitä lihaksia tulisi työskennellä kolme kertaa päivässä tensoittamalla lihaksia, joita käytit pysäyttämässä keskipuhdistusta. Pidä 10 sekunnin ajan, rentoudu ja pidä sitten uudelleen. Toista 10 kertaa."
