Vaikka et halua tilata suosittua maksua, joka on päivän tärkein ateria, se on aina hyvä idea syödä hyvää aamiaista. Väärä aamiainen näkyy, kun pilkkasivat päivittäistä sokeripalkkioasi ennen kuin aloitit työn ja räpäyttät välipala-laatikon kello 11: een, oikea tarjoaa energiaa ja ravitsemusta, jonka täytyy lyödä ensimmäistä puoli päivää puistosta.
Puuro on oikea aamiainen. Täysjyvä kaura on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, ja tarjoaa hitaasti vapauttavan energian, joka näkyy sinut kyykistyessä läpi lounaalle. Plus, maito antaa sinulle hyvän proteiinihyön. Mutta se on tuskin inspiroiva ateria ja sen korkea hiilipitoisuus tarkoittaa, että se voi aiheuttaa piikkiä verensokeriasi. Onneksi on olemassa yksinkertainen ratkaisu, joka auttaa säätelemään verensokeria samalla, kun myös lautasen herkullisempi. Cinnamon lisääminen carb-pohjaiseen aterioon voi estää veren sokerin piikit, journal-tutkimuksen mukaan Ravitsemus ja aineenvaihdunta. Vielä parempi, lisää puoli-kauha proteiinijauhetta puuroon sekoita yhdessä kourallinen mustikoita antioksidantti boost ja sinulla on nopea, maukas lihasten rakentaminen aterian.
Vaihtoehtoisesti kokeile yhtä näistä herkullisista, terveellisistä resepteistä alkaen tästä Multipower suurlähettiläs Healthy Jon -proteiinipuusta, joka täyttää sinut, kun pohjustat kehoa polttamaan rasvaa ja rakentamaan vähärasvaista lihaksia.
Vanilla Protein Puuro Resepti
Annoksia: 1 Valmistusaika: 5 min Kokkausaika: 5 min
ainekset
- 1 kuppi kauraa (noin 250 ml)
- 1 kuppi maitoa (noin 250 ml)
- 1 rkl vaniljajääriproteiinia
- 1 tl hunajaa
- ½ vaniljakuppia
- 1 kardemumma
Tehdä
- Lisää kauraa, maitoa, proteiinijauhetta ja hunajaa kattilaan.
- Leikkaa vaniljakuppi puoliksi ja kaada siemenet ja lisää ne pannulle.
- Avaa kardemumma ja leikkaa tai murskata pienet mustat siemenet niin hienosti kuin mahdollista ja lisää ne kattilaan.
- Aseta keskilämmöllä ja sekoita 5 minuuttia, sitten käytä.
Ravitsemustietoa: Kalorit 535, rasva 7 g (joista tyydyttää 2 g), hiilihydraatti 69 g (josta sokereita 9,8 g), kuitu 8 g, proteiini 30,2 g
Energiaa lisäävä puuroa resepti
ainekset
- 50g puuroa kauraa
- 200 ml maitoa. Maito on pakattu lihasten rakentamiseen proteiineilla ja kalsiumilla, mikä auttaa kehoasi metaboloitumaan tehokkaasti.
- 1 tbsp manuka hunajaa. Manuka hunaja sisältää metyyliglyoksalia, antibakteerista ainetta, joka auttaa kehoa torjumaan infektioita.
- 2 tbsp pekaanipähkinät, puolittunut. Pekaanipähkinät sisältävät runsaasti sydämen terveitä monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja sekä tarjoavat toisen proteiinin osuman.
- Kourallinen mustikoita. Mustikat tarjoavat pterostilbeeniä, yhdistettä, joka auttaa kehoa hajottamaan rasvaa ja alentamaan LDL ("huonoa") kolesterolia.
Tehdä
Laita maito ja kaura pannulle. Kypsennä keskilämmöllä kahdeksan tai kymmenen minuutin ajan sekoittaen toisinaan. Jatka jäljellä olevia ainesosia ja tarjoile välittömästi.
Lisää proteiinipihvin reseptejä
Rasvanpolttaja
ainekset
- 50g puuroa kauraa
- 200 ml rasvatonta maitoa
- ½ omenaa, leikattu paloiksi
- 2tsp raastettua inkivääriä
- 2tsp kaneli
- 1 ruokalappuheräproteiinia
Kalorit: 428; Proteiini: 33 g; Carbs: 62g; Rasva: 5g
Energiakahva
ainekset
- 50g puuroa kauraa
- 200 ml osittain kuorittua maitoa
- ½ banaania, viipaloidut
- 1 tbsp hunajaa
- Kourallinen mustikoita
- 1 heraproteiinia
Kalorit: 558; Proteiini: 38 g; Carbs: 86g; Rasva: 8g
Lihasrakentaja
ainekset
- 50g puuroa kauraa
- 200 ml täysrasvaista maitoa
- 1 tbsp maapähkinävoita
- Kourallinen kookospähkinöitä
- 1kg luonnon jogurtti
- 1 heraproteiinia
Kalorit: 624; Proteiini: 41 g; Carbs: 56g; Rasva: 27g
SUOSITELTAVAT: Maailman helpoin maapähkinävoihedelmävastaanotto
