On liian helppo löytää tekosyy, jotta pääset ulos kuntosalille. Mutta kadonneen pariton istunto ei poista ponnisteluja rakentaa asentajaa ja terveellisempää kehoa, mikä tapa on varmasti. Ja kun olemme enemmän käteisvaroja, määräaikaisia ja energiankulutettuja kuin koskaan ennen, se ei tarkoita sitä, että työskentelyn pitäisi koskaan olla alle tarttumasta Pokémoniin tehtäväluettelossasi. Seuraa näitä viittä vinkkejä kääntymistesi motivoimiseksi.
Minulla ei ole aikaa
Se on houkutteleva rationalisointi tehdä: sinulla ei ole vara-aikaa viettää kuntosalilla, joten voit myös kirjoittaa pois liikuntaa kokonaan. Ongelma on, se ei ole totta. Kanadan McMaster Universityn tutkimus osoittaa, että harjoittaminen kahdesti viikossa 20 minuutin ajan voi johtaa "merkittäviin parannuksiin kuntosalilla".
SUOSITELTAVAT: HIIT-harjoitukset
Salaisuus on voimakasta vaivaa, jonka jäljessä on minuuttipituisia lepopisteitä. "Lyhyt harjoittelu, joka on loistava hoitotyökalu, mutta silti auttaa lihasten saamisessa, mikään ei voita barbell-monimutkaista", kertoo vahvuusvalmentaja Chet Morjaria. "Barbell-monimutkaisuus on yksinkertaisesti sarja harjoituksia peräkkäin asettamatta bar-alas."
Tehdä viisi kymmenestä toistosta seuraavalta tankoaltaalta liikuttamatta painoa alaspäin liikutusten välillä: pysähdys, taivutettu rivi, työntöpainike, takaisin kyykky.
SUOSITELTAVAT: Leveämpi aukioloaika
Olen aina väsynyt
Kun teet sen läpi päivittäisen työmatkan / työ / TV-jauhatuksen, jättää sinut loppuun, mikä tahansa muu näyttää herkuttelulta. Ratkaisu on melkein liian ilmeinen.
"Sleep on ratkaiseva, mutta usein laiminlyöty", sanoo Morjaria. "Ja unen laatu on yhtä tärkeä, jos ei enempää, kuin kuinka monta tuntia. Paranna sitä estämällä sinisiä valoja illalla (tämä sisältää televisiot, tietokoneet ja puhelimet), koska ne estävät melatoniinia, hormonia, joka aiheuttaa uneliaisuutta. Sijoittaa myös pimennysverhoihin. Syvempi nukkua yöllä lisää energianne päivän aikana."
Kun aamunkoitto saapuu, omaksua se - auringonvalo on paras D-vitamiinin lähde. "Ota kaikki mahdollisuudet päästä auringossa", sanoo Morjaria. "D-vitamiinin puute voi vaikuttaa negatiivisesti uneen, elpymiseen ja ruokahaluun, mikä voi johtaa väsymykseen. Talvella täydennetään D-vitamiinilla auringonvalon puuttumiseksi."
Minulla ei ole pakettia
Onko sinulla ei ole varaa kuntosalin jäsenyydelle tai olet usein jumissa ahtaissa hotellihuoneissa, on houkuttelevaa kirjoittaa koulutuksesta, koska sinulla ei ole pääsyä squat-telineelle.
"Ihmiset voivat kyykkyä, lyödä, työntää ja vetää ja liikkua kolmella liikkumistasolla", sanoo W10 Performance valmentaja Tom Eastham. "Nämä ovat perusliikkeitämme ja voit tehdä niitä ilman erikoislaitteita. Voit yhdistää harjoittelun, joka yhdistää nämä ja tehdä sen missä tahansa, samalla kun tarttuu uusiin vapauksiin siirtää kehosi luonnolliseksi."
Harjoitustyöhön, joka vie sinut rajallesi riippumatta ympäristöstä, kokeile klassista CrossFit-harjoitusta nimeltä Cindy. Tähän kuuluu viisi vetäytymistä, kymmenen puristusta ja 15 kyykkyä niin monta kertaa kuin mahdollista 20 minuutissa. Jos sinulla ei ole vetopalkkia, heittäkää pyyhkeitä tukevan oven yläosaan (suojaamaan käsiäsi, ei ovea) ja pääse siihen.
SUOSITELTAVAT: Home Workouts
Perhe-elämäni on kiireinen
On houkuttelevaa tarkastella yksittäisiä / lapsettomia kavereita ja päättää, että heillä on oltava rajoittamaton aika kouluttaa. Vaikka tämä voi osittain olla totta, ei ole mitään anteeksiantoa, jos et ole, sanoo Neil Sinclair, entinen sotilas ja kommando-isän kirjoittaja.
"Älkää uhraa kaikkea, mitä et tiedä tuottamaan aikaasi", Sinclair sanoo. "Jos et voi kouluttaa, koska sinun täytyy ajoittaa sen pelaamisen rinnalla PS4: llä, sinun on arvioitava uudelleen tavoitteesi. Ja saada kotitukea - selitin vaimollemme, miksi halusin kouluttaa, ja sitten työskentelin sen varmistamiseksi, että hänellä oli niin paljon vapaa-aikaa kuin minulla oli harjoittelu aikaa."
Lopuksi voit kaksinkertaistaa. "Koulutuksen tekeminen perheaktiviteetiksi antaa sinun kouluttaa normaaleina aikoina ja asettaa esimerkin lapsillesi", sanoo Sinclair. "Ota ne puistoon ja tee joitain kierroksia, ja jos voit, ota ne katsomaan sinua kilpailemaan. Kuvat, jotka tekevät Tough Guy-rodun, ovat saaneet legendaarisen aseman talossamme."
SUOSITELLA: Oppisopimus 2015 Voittaja Joseph Valente on pysyä kunnossa kun työskentelet koko ajan
Olen vammoja
Kuka ei ole? Mutta jos et halua estää sinua pääsemästä, sinun täytyy lopettaa valitus ja korjata ongelma.
"Jos vanha vammo häiritsee sinua, oletko luopunut siitä, ettet vaivaudu tekemään kunnollista kuntoutusta", Eastham sanoo. "Ensimmäinen askel on löytää joku, joka voi ohjata sinua rehab-ohjelman kautta. Siellä on aina jotain, mitä voit tehdä, mutta se on yleensä yksinkertaista ja arkipäiväistä, joten se poistaa ihmiset - se harvoin merkitsee suurien painojen heittämistä ympäri tai kulkee kilometreinä, ja sinun on tehtävä kovaa työtä nähdäksesi mitään edistystä. Tasapainokoulutus on haastava ja testaa vakautta tukevien lihasten lujittamisella, jotka ovat usein vahinkoa tai kipua."
Ole koskaan loukkaantunut? Varmista, että esilelu on kunnolla kunnossa ja sen on pysyttävä siinä.
SUOSITELTAVAT: Miten välttää urheiluvammat ja korvaavat toimet
