Vaikka kalorien laskeminen ei ole kaikkien ja kaikkien terveellistä elämäntapaa, jos haluat menettää painoa tai säilyttää terveellisen painon, sinun on pidettävä silmällä kaloreita, koska se on todella helppo syödä enemmän kuin todella tarve.
Englantilaiset aikuiset syövät keskimäärin 200-300 kaloria enemmän kuin he tarvitsevat joka päivä, Public Health Englannin mukaan. Kyse on kalenterimäärästä Mars-baarissa (230 kaloria), joten vain pieni välipala voi työntää sinut linjalle. Se ei välttämättä näytä paljon, mutta päivittäinen Mars näkee sinun syömän 84 000 tarpeetonta kaloria vuoden aikana.
Yritetään laskea jokaisen syötettävän kalorin määrä ei ole yksinkertainen. Itse asiassa prosessi on niin tarkka, että se vaatii rautaisen halun jatkaa sitä yli muutaman päivän ajan, vaikka terveellisiä ruokailuohjelmia kuten MyFitnessPal, jotka voivat skannata viivakoodeja ja laskea kaloreita sinulle.
Jotta helpotettaisiin niitä, jotka yrittävät pysyä suositelluissa kaloreiden otossa (joka on 2500 miesten ja 2000 naista päivässä), Public Health Englanti ehdottaa, että käytät 400-600-600-sääntöä aterioille. Se on 400 kaloria aamiaisella, 600 lounaalla ja 600 erilaista päivällisellä, mikä jättää tilaa välipaloille ja juomille - älä koskaan unohda, kuinka lämpimät juomat voivat olla.
Luonnollisesti sinun ei tarvitse osua kyseisiin numeroihin nenällä, mutta yrittäen pysyä noin 400-600-600 markalla auttaa varmistamaan, ettet lähde päivittäiseen kokonaismääräänsi ja yhtä tärkeästi antamaan käsityksen siitä, mitä 600 kaloria näyttää levyltä.
Yksi nopeimmista tavoista räjäyttää päivittäisen kalorilaskennan on syömällä, joten kansanterveysohjelma Englannissa on harjoittanut monia suosittuja ruokaketjuja korostamaan aterioita, jotka sopivat 400-600-600-sääntöön, jotta ihmiset olisivat yksinkertaisempia seurata. Näitä ovat mm. Greggs, McDonald's, Starbucks ja Subway, joten sinun on helppo tarttua nopeaan aterioon matkalla ylittämättä tavoitteita.
Katso kuinka paljon ruokaa kuluttaa päivittäin kalorien saanti miesten kattamiseksi? Kuinka monta kaloria on curryissa? Pistä yksi pintin kaloreista kaloreita tämän kymmenen minuutin harjoittelun avulla.
Kuvassa: 600 kcal lounas McDonald'ssa, Chicken Legend kuumalla ja maustetulla mayolla, keskikokoisella Coke Zero, porkkanahalla
Ei ole olemassa yhtä käytännöllistä sääntöä, joka ratkaisee kaikki ruokavaliosi huolenaiheet, mutta ottaen huomioon, että kaikki menestyksekkään ruokavalion periaatteessa toimivat luomalla kalorijärjestelmän alijäämä 400-600-600-suunnitelmaasi aterioidesi mukaan - - kahvi-kahlaat välillä - on hyvä paikka aloittaa, jos olet huolissasi painosta.
