Kesä lähestyy ja se on ympäri tämän vuoden aikana, että jokainen saa superrunkoa tietoiseksi. Se on okei - et ole yksin. Rakkaus kahvat ja itsepäinen rasva ovat ongelma lähes meille kaikille. Joten, jos haluat katsoa ja tuntuu hyvältä, on paljon asioita harkittava. Vaikka ruokavalio ja liikunta ovat kaksi voimakasta työkalua terveellisen ruumiin tavoittelussa, nukkumallit, stressitasot ja kehon luottamus, kaikilla on oma osuutensa. Opi hyödyntämään kaikkea mitä sinulla on (ja naamioida ne rakkauskäsittelyt) huippumme asiantuntijoiden avulla.
Syö, ohut
Aina ajattelematta seuraava ateria? Ei enää! Rasva-menetyksen takana oleva salaisuus on, että ruoka on ravitseva ja ravitseva. Luettelossa oleva numero on kuitu - sekä liukoiset että liukenemattomat. Kuitu auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja lataa kehosi tasaisella energiamäärällä, mutta huolestuttavasti 90%: lla meistä ei ole tarpeeksi karkeaa ruokavaliomme Warburtonsin tutkimuksen mukaan.
Voidakseen voittaa sodan ääniä vastaan, on tärkeää palata perusasioihin. Syö ateriat runsaasti proteiineja, mikä auttaa säilyttämään vähärasvaisen lihasmassan ja omega-3-rasvahapot. Nämä käynnistävät rasva-ärsyttävät entsyymit soluissasi ja auttavat säätelemään ruokahalun leptinää, joka pitää sinut kyllästyneenä. Lopuksi maistele ateriasi täydelliseen aineenvaihduntaan. Chilli ja paprika sisältävät sekä kapsaisiinin, joka auttaa nopeuttamaan laihtumista, kun taas kaneli auttaa säätelemään verensokeriarvoja ja vähentämään himoja.
Fight rasvaa: Hallituksen ohjeissa sanotaan, että meidän pitäisi kuluttaa 30 g kuitua päivässä, joten täytä levyt erilaisilla värikkäillä hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyvätuotteilla, jotta voit saavuttaa kiintiösi. Tehosta omega-3: n saanti pähkinöillä ja kaloilla, kuten sardiinilla, lohi ja makrilli, ja lisää chilipippuria, paprikaa ja kanelia keittoihin, paistoihin ja curryihin.
Sleep easy, stay slim
Salaisuus säilyttää ohut hahmosi? Hyvää yötä! Unen ja tyytymättömyyden välinen yhteys usein aliarvioidaan, mutta voit kaksinkertaistaa mahdollisuutesi saavuttaa ihanteellinen painosi, jos saat kuusi-kahdeksan tunnin unta yötä kohden. "Kolmasosa Ison-Britannian väestöstä on nukkunut ja tämä lisää ihmisten suurempaa riskiä ylipainoon", sanoo naturopath Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). "Kehosi saa energiaansa ruoasta ja unesta. Jos yksi puuttuu, niin muut täytyy lisätä, jotta ylläpitää kehosi välttämättömiä energiatasoja. "Chicagon yliopiston tutkijoiden tutkimuksessa todettiin, että nukkumoidon haasteet rasvasoluilla heikentävät kykyään vastata verensokeritasapainonormoon insuliinia 30%.
Oletko koskaan miettinyt, miksi paha yöunet johtavat päiväkirjaan? Unettomuus heikentää ruokahalua säätelevän hormonin leptiinin tasoa ja lähettää signaaleja aivoihin ruokahalun lisäämiseksi. Kun unta on tarpeeksi, leptiinitasot ovat korkeammat - joten olette todennäköisemmin kokonasi syödessään.
Fight rasvaa: Varmista, että saat asianmukaisen yön lepopäivän, kun yrität nukkumaan samanaikaisesti joka ilta auttaa säätelemään kehonne ympärivuorokautista rytmiä. Levitä laventeli-eteerisen öljyn spritsiä tyynyyn ja nauti liotuksesta kylpyammeeseen ennen kuin sytyttää valoa, mikä lisää mahdollisuuksiasi sulkea silmä.
Voittaa stressiä, laihtua
Oman työsi omistettu voi parantaa uranäkymiä, mutta se ei ehkä ole niin hyvä uutinen vyötärölinjallesi. Vaikka syövät terveellistä ja säännöllistä liikuntaa, stressaava elämäntapa voi estää sinua menettämästä tuumaa. Kun olet stressaantunut, kehosi pumppaa adrenaliinin ja korkeat hormoni-kortisolin tasot. Kortisoli vaikuttaa ruokahaluun, mikä aiheuttaa sinun tarvitsevan sokeria sisältäviä, rasvaisia elintarvikkeita, jotka stimuloivat aivoja vapauttamaan neurotransmittereitä, kuten serotoniinia ja dopamiinia. Tämä on rauhoittava vaikutus stressiin, mutta se on tietenkin hirvittävä uutinen kehostasi. Kortisolin korkea taso edistää rasvan käyttöä myös keskellä, joka tunnetaan rasvakudoksena. Tämä rasva ympäröi elimiä ja vapauttaa veren rasvahappoja, lisää insuliinipitoisuuksia ja kasvattaa diabeteksesi riskiä pitkällä aikavälillä. "Monet meistä tavoittavat ruokaa, kun olemme stressaantuneet", sanoo Sybille. "Kokeile meditaatiota tai joogaa rauhoittamaan mieltäsi."
Fight rasvaa: Sulata muffinssi alusta raskautta raskauttavilla elintarvikkeilla, kuten rasvaisella kaloilla, mikä auttaa säätelemään kortisolitasoja tai kalkkunaa, mikä lisää serotoniinipitoisuuksia. Harjoittele jooga vähintään kahdesti viikossa.
Tunne itsevarmasti, näyttävät hyvältä
Suurin rasva-menetyksen este? Katsot häntä peiliin! Hyvännäköinen on hyvä tunne, joten jos lisäät kehon luottamusta, voit lähettää rasvanlaskutaajuuden huiman. Lissabonin teknillisen yliopiston ja Bangor-yliopiston tutkijoiden tutkimus paljasti, että naiset ovat paljon todennäköisemmin menettäneet kiloja, jos he työskentelevät parantaakseen kehonkuva-asioitaan. Sinulla ei ehkä ole unelmoijaa (vielä), mutta omaksua parhaan bitin ja näytät ja tuntuu parasta.
Fight rasvaa: Pitkät jalat ovat siunattuja, mutta röyhkeä tum? Ota käyttöön laiha farkut, joiden päällinen on tylsy ja wow-aiheuttava pari. Hate bingo siivet, mutta rakastat tappaja pilkkominen? Pitkähihainen yläosa kauhahelmassa antaa sinulle hissin.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
