Kansainvälinen rugby vaatii ainutlaatuisen nopeuden, voiman, voiman ja vähärasvaisen yhdistelmän rinnalla kykyä ottaa osuma ja toipua nopeasti. Kun kuusi kansakuntaa käynnistetään tänä viikonloppuna, ValmentajaSisterin julkaisu Miesten kuntosali puhuu Welshin maajoukkueen jäseniä ja henkilökuntaa auttaaksemme sinua pysymään ylimmässä muodossa.
Vaihe 1: Ole henkisesti tarttumaton
Onko rutiini
Yhdysvaltain Duke Universityn 2006 tekemän tutkimuksen mukaan 40% päivittäisistä toiminnoistasi ovat tottumuksia, ei päätöksiä - joten tee niistä hyviä. "Minulla on sama rutiini ennen jokaista peliä - saada lippua, saada limber", sanoo Lydiate. "Kun aloitat urasi pelaajana, sinulla ei ole rutiinia, mutta silloin kun löydät asioita, jotka toimivat hyvin - venyttää tai henkistä lämpenemistä, jopa kappale, jota kuuntelet aina - pidät ne paikallaan." säännölliseen aamurutiiniin - vaikka se olisi vain kahvi, tehtäväluettelo, venytys - automatisoi hyvää käyttäytymistä ja tekee siitä järjetöntä.
Siirrä virheistä
"Peliin tulee aina virheitä", Lydiate sanoo. "Mutta kun se on tapahtunut, et voi tehdä mitään siitä. Keskity positiiviseen ja siirry seuraavaan asiaan mahdollisimman pian. Niin kauan kuin yrität oppia ja parantaa pelaajaa, teet paremmin. "Kun olet tehnyt kaiken voit tällä hetkellä korjata asioita, unohda se ja jatkaa - virhe on virallisesti päättynyt, vaikka sinäkin täytyy jatkaa seuraamusten käsittelyä.
Ota aikaa arvioida
"Useimmilla iltoilla minulla on hyvä ulottuvuus, joka on minun aika pohtia päivän työtä", Lydiate sanoo. "Meillä on sovelluksia, jotka antavat meidän katsella viikon harjoittelua, ja minulla on minun kannettava tietokone leimassa asioita, jotka toimivat tai eivät, joita minun täytyy työskennellä. Minun roolini pelit muuttuvat viikosta viikkoon, joten minä huomaan, että alas - sinulla ei ole samoja liikkeitä, siirtää siirtää joka viikko. Kyse on siitä, että siinä on muistutus. "Olitpa keskittynyt kuntosalille tai työpaikallesi, kirjoittanut alas jotain, mitä teit hyvin ja parannuskehystä joka ilta ennen nukkumaanmenoa - ja muista palauttaa sen takaisin.
Käytä mitä toimii
Silmänräpäisevät pumppauspuheet tai kylmä, kova logiikka? "Käytämme molempia, ollaksemme rehellisiä", Lydiate sanoo. "Monet pelaajat haluavat huutaa, mutta monet pelaajat haluavat pitää päässään, päästä kuulokkeisiinsa tai vain istua hiljaa. Se on varsin yksilöllinen, vaikka se on joukkueurheilua, ja parhaat kapteenit tietävät, milloin on aika huutaa ja huutaa, ja kun on aika keskittyä yksityiskohtiin. "Tutkimukset viittaavat siihen, että yli-altistuminen ärsykkeille voi johtaa vähentyneeseen vasteeseen - se tunnetaan nimellä "Habituation" - niin säästä adrenaliinia pumppaava musiikki tärkeille tapahtumille.
Rise to Occasion
Jotkut kommentaattorit viittaavat siihen, että All Blacks 'haka - perinteinen sota-tanssi esiintyi ennen keskeisiä otteluita - antaa Uuden-Seelannin joukkueelle epäoikeudenmukaisen edun. Tiedä kuka eri mieltä? Pelaajat. "Pelaajana haka on yksi rugbyin suurista silmälaseista", Lydiate sanoo. "Se ei ole pelottava asia, kun kohtaat sen. Se saa sinut motivoituneeksi. "Kun olosuhteet ovat pelottavia, muistuta itsestäsi, että olet koulutettu tällä hetkellä ja että kaikki, mitä hallitset, on omia toimia.
