Lasketaan 50 000 lammasta yötä kohden, mutta silti ei lähemmäksi 40: n sekoituskynnystäsi? Mielesi hallitsemattomasti kilpailee työstresseillä heti, kun pääsi osuu tyynyyn? Tähtää tyhjällä katolla, kun kumppanisi nauttii syvän unen? Kyllä, olemme kaikki tunteneet, että voimme olla hereillä, kun haluamme enemmän kuin mitään nukahtaa. Ja se todella, Todellaperseestä.
Mutta sinun ei enää tarvitse unohtaa nukkumisesi vuoksi. Erittäin oma terveysvalmentaja, tohtori Nick Knight, on kuvannut neljän makuuhuoneen hakata, joka auttaa sinua nukkumaan kuin vauva (er, hyvin väsynyt vauva, joka ei herätä joka kolmas tunti, ilmeisesti) …
ympäristö-
Tarvitseeko todella lähettää "Ei voi nukkua LOL!" kaikille Twitter-seuraajoillesi klo 1? Ei, et. Sammuta iDevice, jotta voit sammuttaa mielen.
Behavioral
Sängyn pitäisi olla nukkumista ja seksiä. Se siitä. Älä käytä sitä ruokasalina ja kotiteatterissa, tai vaaratta menettää makuuhuone-uniyhteyden ja paremmin tottua silmiesi avaamiseen yöllä.
Psykologinen
Jos olet levoton ja nukkunut, sinun on katkaistava se negatiivinen yhteys vuoteeseen ja pysyä hereillä. Paras tapa voit tehdä? Nouse ylös ja käydä kävelyäsi, sen sijaan että valehtelisit siellä vihaisesti työskennellessäsi kouruun.
fysiologinen
Se kuulostaa todella ilmeiseltä, mutta se cuppa ennen nukkumaanmenoa on valtava no-no. Paitsi että kofeiini pitää mielesi varoittavana, mutta sinäkin pieleen kuin kilpaurhe yön yli.
Etkö vielä toimi sinulle? Tee itsellesi eduksi ja keskustele GP: nne kanssa unen hygienian suhteen.
Dr. Nick Knight on uusi upouusi terveysvalmentaja. Hän on liittynyt tiimimme antamaan teille annoksen tiiviitä neuvoja joka viikko lääketieteellisistä huolenaiheista, jotka ovat tärkeitä teille, estämästä miesten baldness ja käsittelemällä shin liuskoja diagnosoimalla mitä tämä huolestuttavaa kiinteä voi olla ja kuinka paljon kofeiinia kehosi voi käsitellä ennen sitä menee haywire.
Jos sinulla on terveyskysymys, jonka haluat Dr Nickin auttaa sinua, ota yhteyttä Coachin Twitter @CoachMag -palveluun ja käytä hashtagia #AskDrNick
