Kun heräät aamulla, mitä antaisit ylimääräistä 25 minuuttia sängyssä? No, tämä ylimääräinen viipymäaika odottaa sinua vain ottamaan sen - yhdellä äärimmäisen yksinkertaisella henkirikolla.
Uusi tutkimus palvelee ajankohtaisena muistelmana, että puhelimesta ja elektronisista näytöistä peräisin oleva sininen valo estää silmät ja että suodattimien (tai latausten) kytkeminen voi johtaa todellisiin parannuksiin levossa rajoittamalla altistumista valolle.
Kaikki valot voivat häiritä kehon kelloa, mutta erityisesti sinisen valon tukahduttaa melatoniinin tuotanto, joka ajaa vuorokausirytmiä ja kertoo kehollesi, että on aika nukkua. Sinun melatoniinitasosi normaalisti nousevat iltaisin ja pysyvät korkeina koko yön.
Houston College of Optometryn uudessa tutkimuksessa pyysi 22: tä 17 - 42-vuotiaita osallistujia käyttämään lyhyitä aallonpituuden estäviä lasia kolme tuntia ennen nukkumaanmenoaan kolme viikkoa. Tuolloin he pitivät normaalia digitaalista rutiinia.
Sinivalon laseilla oli dramaattinen vaikutus kohteiden yöaikaan melatoniinipitoisuuksiin, jotka nousivat 58%. Osallistujat käyttivät myös toimintaa ja unen seurantaohjelmia ja ilmoittivat, että he nukkuneet nopeammin ja nukkuneet paremmin - ja heidän keskimääräinen nukkumisaika nousi 24 minuuttia yötä kohden.
Tutkimuksen johdolla toimivan optometrisen tohtori Lisa Ostrinin mukaan sinun ei tarvitse lopettaa lainkaan aikaa digitaalisten laitteiden käyttämistä illalla (vaikka Netflixin katsomisen sijaan kirjaa kirjaa heti ratkaisemaan ongelman), mutta kääntämällä näytönsuodattimilla tai heijastamattomilla lasilla varustetuilla lasilla voi vähentää negatiivisia vaikutuksia uneen.
"Käyttämällä sinisiä suojalaseja vähennämme fotoreaktioreja, joten voimme parantaa nukkua ja käyttää edelleen laitteitamme. Se on mukavaa, koska voimme silti olla tuottavia yöllä ", sanoi Ostrin.
Useilla älypuhelimilla ja tablet-laitteilla on nyt yöasetus, joka vähentää sinisen valon määrää. Vapaa ohjelma f.lux tekee saman kannettaville tietokoneille, joten voit jatkaa työskentelyä yöksi (jos tarvitset).
Katso aiheeseen liittyvät Miten nukkua BetterGet Parempi yö levätä Fitbitin uuden unen toimintojen kanssa Quarter Brits Boozing auttaa heitä nukkumaan. Tämä on kauhea idea
