Aloin leikkiä, kun asuin Egyptissä lapsena. Olimme muuttaneet siellä Sudanista pakenemaan sisällissotaa ja veljeni ja opettelin toisiaan pelaamaan. Meidät myös valmentanut entinen NBA-soitin Manute Bol, joka asui sinne tuolloin - mikä tahansa apu voittajista auttaa kehittämistasi varmasti.
Jos haluat edistystä, harjoittelua alavartalolle on elintärkeää voimaa ja vakautta. Lanttiitti on toistuva ongelma monille pelaajille. On niin paljon hyppy ja paine asetetaan polvilleen, kyykky ja keuhkot ovat avainasemassa. Monet lapset yrittävät työskennellä paljon yläosastaan - lähinnä ulkonäköön - mutta vaikka koripallo on peli, jossa käytät kättäsi, se on todella 80% alempi. Ydinvoimakkuus on tärkeää kaikissa urheilulajeissa, mutta muista, että jalkasi lihakset vaikuttavat kaikkiin. Luonnollisesti, mitä heikompi jalat ovat, sitä enemmän vaikutuksia teet.
Luotan peleihin kauden aikana tarjotakseni sydänliikuntani eikä käytän tuntikausia juoksumattoon. Mutta ajankohta on omaa - teen puistossa 30 sekuntia sprintin välein saadakseni sykkeen. Rakentan sitä, sprintin hetken ja sitten kahden minuutin välissä. Olen johtanut NBAa muutamassa minuutissa ennen peliä, joten se toimii minulle.
"Sinun täytyy harjoitella palloa, ampua ja kahlata, mutta hyvä jalkatyö on yksi tärkeimmistä asioista. Väliajamies auttaa sinua antamaan nopeuden muutosta päästäksesi pois ihmisiltä tai tilaan, jossa olet" voi siirtyä joukkueemolle. Parasta, mitä ihmiset voivat aloittaa, on nähdä peli paljon enemmän. Tutki sitä ja näe kuinka joukkue pelaa, kuinka pelaajat toimivat keskenään, mitä oikeita asemia ovat.
Kun pelaat, yksi-to-one on hauskaa ja tietenkin olet jatkuvasti mukana, mutta täysi peli auttaa sinua luomaan tiimin etiikka, tietäen, missä ihmiset ovat, miten valita pass, missä hyökkää. Saat paremman kardio-harjoituksen viidestä viidestä.
"Scoring on mitä se koskee. Ole luova kun käytät ammunta. Älä istu samassa paikassa. Sekoita se ja liikkua kuten haluat pelata. Lajike auttaa sinua ymmärtämään, missä vahvuudet ja heikkoudet ovat. Saattaa löytää laitoksia helpompaa kuin ampua kolme pistettä koko ajan, vaikka ne olisivat vähemmän dramaattisia."
Taito: Pystysuora hyppy
Pystysuora hyppy on räjähtävä liike, johon liittyy voimaa ja voimaa. Kolme parasta tehtävää sen parantamiseksi ovat kyykky (vahvuus), roikku puhdistaa (voima) ja laatikko hyppyjä (räjähtävä voima). "Kaikki kolme osaa tekevät sinulle paljon paremman koripallon", kertoo Miami Heatin vahvuus ja säätövalmentaja Bill Foran. "Kun parannat pystysuoraa hyppääsi, lisää myös nopeutesi."
Treenata
1. Kyykky
Asettaa 3-4 Reps 6-8 edustajaa
2. Ripusta puhtaaksi
Asettaa 3-4 Reps 4-6 edustajaa
3. Laatikon hyppy
Asettaa 2-3 Reps 8-10
Missä pelataan
Yhdistyneen kuningaskunnan parhaat koripallopaikat
John Amaechi Center, Manchester
Tämä keskusta suorittaa joitakin maan suosituimpia ohjelmia ja on Englannin koripallon viiden tähden standardipalkinnon omistaja, joka tunnusti urheilun edut pelaajien kehityksestä valmentajan koulutukseen. amaechibasketball.com
Sport Central, Newcastle
Sport Centralin upeat tilat ovat Northumbria-yliopiston käytössä, ja niissä on myös erittäin menestyneitä Newcastle Eagles -hiukkasia, jotka houkuttelevat pääaiheen jopa 3 000 ihmistä. Eaglesin vuonna 2000 esittämä Hoops for Health -aloitetta on saatavana myös nuoremmille pelaajille. Viiden vaiheen terveellistä elämää käyttävä ohjelma käyttää koripalloa ilmaisemaan erilaisia positiivisia terveysviestejä nuorille. nusportcentral.com
Community Sports Arena, Leicester
Korkealuokkainen 4,5 miljoonan punnan monikäyttöinen Leicester Community Sports Arenalla on BBL: n puolella Leicester Riders ja siitä on tullut alueellinen huippuyksikön koripallokeskus sekä toimiva suuri monikäyttöinen urheilupaikka. leicesterriders.co.uk
Luol Deng -akatemia, Lontoo
Dengin keskus Brixtonissa on korkeakoulun huippuyksikkö, joka käynnistettiin yhteistyössä Niken, Evelyn Grace Akatemian (EGA) ja Reforming Black Britainin kanssa, jonka tarkoituksena on tuottaa elitejä koripallon pelaajia syöttämään Brixton Topcats-koripalloklubiin. Tarjolla olevat keskeiset opetukset pyrkivät jäljittelemään harjoittelumenetelmiä, joihin Luol Deng kävi läpi hänen NBA-tähtensä. luoldeng.org
KIT KÄYTTÄÄ B-BALL-PELAA
Bandit ammunta kone
Upea palapeli, joka antaa kätesi täydelliseen asentoon aloittaakseen kolme pistettä kaikkialta tuomioistuimelta. Se auttaa rakentamaan lihasmuistiin samalla kun harjoittelet kättäsi ja pääset lentämään oikealla liikkumismuodolla. jumpusa.com
Bee-Ball ZY-022 -seinäasennuslevy ja jousirengas
Täydellinen kaikille aloittelijoista NBA-ballareihin, tämä kestävä, ammattimaisen näköinen kaarre on helppo kiinnittää ja se voidaan sijoittaa mihin tahansa. Olennaista auttaa kehittämään ja herättämään kaikki tarvittavat taidot, jotta vauhditetaan peliaikaan. basketballequipmentshop.co.uk
NBA Platinum Street Ball Koripallo
Klassinen pallo, joka antaa paitsi erinomaisen pitoa myös parannetun hallinnan ansiosta parhaan kumiyhdistelmän ympärillä. Aito ja pitkäkestoinen. basketballequipmentshop.co.uk
