Mark Bennett, Nuffieldin vanhempi hyvinvoinnin neuvonantaja, Moulto "Olen koonnut a vIPr harjoitus, joka polttaa rasvaa, parantaa kardio ja rakentaa lihasten liikkeitä, kuten leopardin ryömintää, puuhuntaa ja sivusuunnassa. Se nostaa sydänsisällesi ja nostaa aineenvaihduntaa noin kuuden tunnin ajan harjoittelun jälkeen. " Mene 20 edustajalle: - Leopardin ryömi - Aktiivinen sivusuunnassa - Keinut - Rivi uppercut - Burpees - Woodchop - Kyykky Janet Malinowski, LA Fitness 'Dance Fusion -harjoittajan luoja"Sen pitäisi olla voimakas yhdistelmä korkean intensiteetin intervalliharjoittelun ja plyometrisen työn, joka on monipuolinen sydän, hoito ja ydinvoima. Alla olevat harjoitukset ovat yksi joukko - suorita kukin peräkkäisesti, lepää kahden minuutin ajan ja toista yhteensä neljä sarjaa. Tämä on aina voimakasta. ' Neljä sarjaa: 20 burpees 20 kyykky 20 hyppää 20 Clap press-ups 20 saksia 20 Plyometic sit-ups John Williams, kampuskoulutusvalmentaja David Lloydille "Suosittelisin vIPr harjoittelu - jos sinulla ei ole kuntosalilla, voit tehdä paljon hiirtä tai turvatyynyä. Yksi, jonka olen koonnut, koostuu kolmesta minikytkimestä, jotka on suunnattu kunnostukseen, elinvoimaisuuteen ja suorituskykyyn. Voit helposti räjäyttää sen 17 minuutissa. " Kunnostuspiiri - 20 askelea Porrastettu asento keskimmäisellä kallistuksella - 20 Astu kyykkyyn - 20 Vaihe sivusuunnassa - 10 Astu lanka neulaan Vitalitypiiri - 10 Kierrä pistoke neulaan - 20 sivusuuntainen kallistus - 10 Etukulma pysähtyy - 10 ViPR käännä Suorituskykypiiri - 20 Lapinpora - 20 Etupyörä uppercutilla - 20 luistelijoita - 10 Sylinterihissi
Tilaa lehteä tehokkaampien kokonaisvartalon harjoitteluun.
