Pitäisikö kokeilla raskaana olevia rasitustottumuksia? Penny Stretton allekirjoitti kurssin vahvistaakseen kehoa synnytyksen jälkeen - miten hän pääsi sinne?
Tyttäreni, Joni, oli vain seitsemän viikon ikäinen, kun päätin, että tarvitsen jotain auttamaan kehoni toipua raskaudesta. Kun minulla oli poikani, Archie, lähes viisi vuotta sitten, minulla ei ollut mitään fyysisiä ongelmia. Mutta tällä kertaa munuaani oli löysä ja kun yritin mennä juosta, tuntui, että jokainen elin oli pomppiva lantionpinnallani.
Kun yritin mennä juoksemaan, tuntui, että kaikki urut leikkivät lantionpohjallani
Löysin 'Postnatal Restore' -luokan. 10 viikon kurssi lupasi auttaa minua yhdistämään kehoni aktivoimaan ydinlihakseni ja lantionpohjan, palauttaen toiminnon ja voiman hengitys, liikkuminen ja vastustuskyky. Lisäksi voisin ottaa vauvan mukanani.
Joni ja minä tulimme löytämään huoneen, jossa oli mattoja äiteille ja vauvojen tuhkakuppille. Ohjaaja, Kellie, antoi jokaiselle äidille vastusvyöhykkeen ja pienen kumipallon, joka pidettiin polvien välissä tai sijoitettiin pienen takan alle erilaisiin harjoituksiin. Aloitimme lämpimällä. Yhden jalan asettaminen toisen eteen, me vauhdimme eteenpäin meidän etupäähän, uloksesta ulos kädet ylöspäin, inhaloimme ja nostimme heidät jälleen. Vauvat olivat hämmästyneet kaikki äidit, jotka tekivät samaa rytmistä liikettä.
>> LISÄÄ UUSI-MUM-SOPIMUSOHJE
Ensimmäinen harjoitus oli "squat with arm-pull", jossa seisomme ylös ja pidimme vastuskaistan löyhästi kummassakin päässä edessä. Hengitimme kun muutimme kyykkyasentoon, ja sitten uloshengitettimme, kun nousimme suoraan ja veti bändiin. Kaikki muut harjoitukset valittiin käsittelemään asentoa, toimintaa ja voimaa. Tunsin kaiken luonnollisesti kiristämällä ruumiissani.
Odotin toivottavasti nähdä kaikki muut äidit luokissa chat ja vaihtaa vauva tarinoita liian
Neljännellä viikolla aloitin muutamia muutoksia. Selkäsi ei enää väsy, voisin nousta portaiden yli ja liikkua vapaammin. Odotin toivottavasti nähdä kaikki muut äidit luokissa chat ja vaihtaa vauva tarinoita liian. Vauvat toisinaan itkivät ja siellä olisi aina ollut muutama äidin ruokinta, kun taas loput käyttivät, mutta se oli hieno.
>> KATSO UUSI-MUM-SOPIVUUDEN VIDEOT
Joka muutaman viikon päästä sain sähköpostin, jossa on uusi joukko harjoituksia kotona. Pidin "kaksoisjalan nostosta", joka sisälsi makaamassa puolellani, toisella jalalla toistensa päällä, uloksesta ja nostaen molemmat jalat pois lattiasta yhdessä samalla, kun tarttui minun pienempiin mahalaukkuihin.
Noin 10 viikon aikana en nähnyt muutosta kehoni näkemisessä, mutta en suunnitteli parikaupaa bikiniin joka tapauksessa! Mikä voimakkaasti parantunut oli voimaa, liikkumista ja lantionpohjaa. Suurin vaikutus oli kuitenkin mielestäni. Minua muistutti, että ruumiini oli ollut valtavia muutoksia ja että minun olisi huolehdittava itseäni eikä kiirehditän elpymistä.
Parhaat vinkit raskauden jälkeiseen liikuntaan
- Saavuit luokkaan ajoissa, jotta voit antaa lapsellesi ruokaa etukäteen. Jos vauva nukkuu sitten, voit todella keskittyä.
- Älä kiusaa, jos vauva tarvitsee huomiota luokan aikana. Jos et saa täysiä tunteja liikuntaa, sitoudut tekemään aikaa tehdä harjoituksia kotona.
- Vaikka et koskaan pääse hengästymään, olet väsynyt, kun olet valmis, joten älä järjestä mitään liian vaativaa jälkikäteen.
Penny kokeili 10 viikon Postnatal Restore -kurssi, £ 130, jellybellypt.com
