Taistelu köydet ovat sellaisten välineiden joukossa, jotka näyttävät todella hyviltä - jos tiedät miten niitä käytetään. Jos et, olet todennäköisemmin päätyä tekemään jotain, joka jättää muut kuntosaliharjoajat kaksinkertaistuvat ommelmiin. Kuten aina, ValmentajaS sisämerkki Miesten kuntosali ovat täällä auttamaan sinua hyppäämiseen kuntosalin lattiaan luottavaisin mielin antamalla sinulle asiantunteva opas siitä, miten niitä käytetään. Mutta ensin katsotaan, miksi haluat, koska "se näyttää hyvältä" ei pidä laillisena koulutuksen syynä.
"Kaikkien urheilua, joka vaatii ylävartalon hoitoa, kuten rugby, MMA tai CrossFit, köydet ovat erittäin hyödyllinen työkalu, koska niistä voi saada säästöä", kertoo ylhäältä valmentaja Tom Eastham (@EasthamsFitness). "Suurin vaikutus, keskittyä liikkeen voimakkuuden ylläpitämiseen alusta loppuun, riippumatta siitä, kuinka paljon se palaa."
Itse asiassa, jos se on ylempi kehon ilmastointi haluat, taistelu köydet ovat paras väline. "On vaikea saada sitä mistä tahansa muusta ilman vakavaa väsymystä", Eastham sanoo. "Varmista, että voit maksimoida puristustyökaluilla ja jousitusjonoilla, mutta et toimi kovin pitkään. Köydet väsyttävät sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ennen kuin lihakset tulevat."
Taistelukoukut Upper-Body Workout
Tee tämä kolmesta liikkeestä köyden harjoittelu ruudulla ylävartalon muotoon. Siirrä 1 sekunnin ajan 40 sekuntia, levätä 20 sekuntia, tee samoin liikkeistä 2 ja 3. Tee 12 kierrosta.
1. Vaihtelevat köysipiirit
2. Painija heittää
3. Vapauta slam
Battle Rope haasteet
Quickfire-köysien harjoitukset nopean rasvan häviämiseen ja ylävartalon hoitoon
Tabata Rope Whips
Mitä Kahdeksan kierrosta 20 sekunnin työtä ja kymmenen sekuntia jäljellä olevia kaksinkertaisia köysipiikkejä.
Miksi "Emme etsi voimia täällä, vain kokonaismäärät lasketaan neljässä minuutissa", Eastham sanoo. "Tartu ystäväsi ja pyydä heitä laskemaan ja haastamaan heidät voittamaan pisteet. Siinä on kyse äänenvoimakkuudesta - mikä CrossFit tekee hyvin. Tämän haasteen pitäisi tuoda voimakkuusi kohti max."
Burpee ruoskat
Mitä Vaihtoehtoisia viisi kaksinkertaista köysipiiraa yhdellä burpee. Katso, kuinka monta burpeesia voit hallita 60 sekunnissa.
Miksi "Jokainen yhteysurheilun urheilija tarvitsee kykyä nousta lattialta nopeasti ja usein", Eastham sanoo. "Rugby-pelaajien junassa kokeilen suurimman mahdollisen burpee-pistemäärän 60 sekunnissa. Lisää joihinkin taistelukiviin ja ne ovat sotku. Suuri testi maksimitehoistasi."
Lihaksikestävyystesti
Mitä Harjoitus on yksinkertainen. Vaihtoehtoinen singe arm köysi piiska. Työskentele 30 sekuntia. Lepää 30 sekuntia.
Miksi Tavoitteena on saada mahdollisimman monta välejä pitämällä tasaista vauhtia ja irrottamatta köyttä. "Tämä on niin paljon psyykkinen sitkeys testi kuin se on fyysinen", sanoo Eastham. "Ole rehellinen itsellesi, äläkä pudota näiden piiskien temppua."
Valokuvaus: Glen Burrows. Malli: Tom Eastham
